E qual a maxima no pico de corrida??
2006-11-20 03:58:49 · 4 respostas · perguntado por ju 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Esse foi o método que me explicaram na faculdade:
Passo a passo:
1. Antes de caminhar, procure alongar a musculatura das pernas, o que vai prepará-las para o esforço, evitando lesões.
2. Observe sua postura: seu olhar deve estar voltado para a frente, nunca para o chão. Sua coluna deve estar alinhada com o quadril e o abdômen deve permanecer firme. Ao dar passadas, coloque primeiro o calcanhar e depois a ponta dos pés no chão. Os braços devem ficar ao lado do corpo com os cotovelos flexionados, auxiliando a movimentação.
3. Calcule a frequência cardíaca máxima para controlar o ritmo da caminhada. Um modo simples de calcularmos a intensidade do exercício é através do cálculo da frequência cardíaca máxima.
FCM (Frequência cardiaca máxima) = 220 - idade
Você deve caminhar entre 60% e 70% da FCM. Por exemplo, uma pessoa com 30 anos, tem FCM de 190 batimentos por minuto (220 - 30 = 190).
Ele deverá caminhar entre 114 (60% da FCM) e 133 (70% da FCM) batimentos por minuto.
Para medir a frequência cardíaca existem alguns relógios com pulsômetro, que, através de uma fita colocada na região toráxica, captam os batimentos do coração. Mas quem não possui um destes, não precisa se preocupar, porque, com o dedo indicador e o dedo médio, é possível sentir a pulsação. Coloque-os na região lateral do pescoço logo abaixo da orelha, conte quantas batidas o seu coração dá em 15 segundos e multiplique por 4, você terá os batimentos por minuto.
2006-11-23 08:00:41 · answer #1 · answered by Carol 3 · 1⤊ 0⤋
eu pratico com 90% do meu batimento cardiaco......
que é o maximo......
pra vc achar sua fmc faça 220- a sua idade no caso vai dar 190
e procure trabalhar se vc nao for iniciante a 70%do seu batimento pta achar o batimento pegue sua veia do pescoço
e conte até 10 por 10 segundos e faça x 6
qualquer coisa entre em contato reinaldopersonal@yahoo.com.br
2006-11-21 11:24:18 · answer #2 · answered by rei 6 · 0⤊ 0⤋
Em repouso 60 a 70. No pico do exercício: 150 - 170. Deve voltar ao normal em no máximo 20 minutos.
2006-11-20 12:10:35 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
A freqüência cardíaca em repouso, deverá estar entre 70 e 80 batimentos por minuto.
Em picos de esforço, poderá chegar até a 170/180.
O importânte é que logo ao parar o esforço, os batimentos caiam para os níveis normais em aproximadamente 5 minutos.
2006-11-20 12:03:53 · answer #4 · answered by Marivaldo L 6 · 0⤊ 0⤋