mi nombre es mariangeles.Hace casi dos años pesaba 46 kilos,trabajaba casi 9 horas en un restaurante,asi que tenia que comer cuando podia,sobre las 6 de la tarde,me encanta comer,como de todo,y en grandes cantidades,no tengo ningun problema con la comida,solo que he cambiado de trabajo y de vida,ahora me paso 9 horas sentada,y hago mis comidas a mi hora,y en estos casi 2 años,he engordao 12 kilos!!!!y ahora no se que hacer con todos estos kilos,que conste que me veo estupenda(me favorecen mucho)pero no me hace gracia renovar mi armario y tener tantas estrias y celulitis...algun consejillo?? gracias
2006-11-20 03:56:12 · 15 respuestas · pregunta de feliusita 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Te recomiendo que camines 30 minutos 3 veces por semana en las dos primeras semanas, en la tercera en adelante aumenta a 1 hora 5 días por semana, y 30 abdominales, estira antes después de cada caminata, reduce las grasas, la sal y el azúcar...has tres comidas y dos meriendas...toma 8 a10 vasos de agua diario...frutas y vegetales.
Ejemplo de un día:
Desayuno 6am
un plato de avena y una fruta
Merienda 9am
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Almuerzo 12pm
vegetales al vapor (condimentalos con dos dientes de ajo, una pizca de sal y pimienta y una cucharadita de mantequilla baja en grasa, esto lo acompañas de pechuga de pollo, pavo o pescado (puedes ponerlo junto con lo vegetales).
Merienda 3pm
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Cena 6pm
casi media lechuga con tomates, algunos granos, como : el maíz, garbanzos etc.
ESTE HORARIO SOLO ES PARA QUE TENGAS UNA IDEA, ADAPTALO A TU CONVENIENCIA....SOLO NO PASES MAS DE 5 HORAS SIN COMER, PARA QUE TU METABOLISMO VAYA A LA PERFECCIÓN.
No comas en Fast Food, siempre lleva al de comer preparado de tu casa, no pases hambre, solo reduce a la mitad de lo que comes ahora, dile a tus amigos que vas hacer una dieta que por favor no te ofrezcan cosas que te tienten y sobre todo que no quieres oír ningún comentario, que respeten tu decisión...para que no sientas la necesidad de comer algún postre come por lo menos media a una fruta después de cada comida eso te quitara la ansiedad y toma de 4 a dos vasos de leche, esto te dará mas sensación de llenura, te ayuda al metabolismo de la grasa entre otras cosas. Los productos compralos lo mas bajo en grasa posible NO Fat Free, bajos en sodio, si quieres tomar jugos es preferible que lo hagas tu mismo en casa, para que así no lo añadas azúcar...porque así no te no te aburrirás de la comida. Adereza las ensaladas con sumo de limon y acite de oliva extra virgen.
Con todo lo aquí escrito vas a bajar por lo menos de 2 a 3 libras(1kl) por semana, lo se que son pocas, en 10 semanas aproximadamente bajaras lo que deseas, pero así evitaras que engordes si dejas este programa, así si quieres después de llegar a tu meta puedes seguir alimentándote igual.
Los domingos puedes comer algo que este fuera de la dieta, pero con mucha moderación, pero si crees que por un día recaígas, mejor deja los domingos quietos.
Espero que tengas suerte y mucha fuerza de voluntad.
Si me acuerdo de algo mas editare este mensaje.
IMPORTANTE: si rebajamos mas de 6 libras (3kl) por semana, esto es lo que provoca, que la piel pierda esláticidad mas rápidamente y se nos arrugue.
A mayor tiempo mejores resultados.
No te desesperes!
2006-11-20 09:15:31 · answer #1 · answered by Niurka G 2 · 0⤊ 0⤋
¡Estamos en las mismas! Yo soy agrónoma y andaba siempre en el campo checando parcelas y caminaba mucho (que buenas piernas tenía jiji) luego pasé a ser del área administrativa y auch!! se me empezó acumular todo.
¿Qué hice? Bueno, pues empecé a comer muchas verduras, fruta, lácteos y carnes, pocos carbohidratos. Camino 10 cuadras todos los días en 15 ó 20 minutos de ida y vuelta. No cambié de talla y estoy controlando mi peso. Muy, pero muy de vez en cuando salgo a cletear con una bici. Tener cuidado con lo que comemos ayuda mucho.
¡¡La vida sedentaria es horrible!!
2006-11-20 07:42:41 · answer #2 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
bueno dices que te bes fantástica pero si sigues así novas a decir lo mismo mira pesaba antes de mi embarazo129 libras bueno y de repente por mi trabajo y todo ese lió subí a 90 kilos hasta que un día me dije que si seguía así lo iba a perder todo disidí bajar tenia problemas con la columna y cosas así e puesto de mi parte i e bajado de 90 a 77 kilos los primeros 15 días serán difíciles evita todo las frituras como las( fritas, panes, galletas, colas , jugos)toma en ves de colas y jugos embazados agua ,leche descremada,quesos descremados nada de embutidos aaaaaa i los primeros días debes en cuando si teda ansiedad que a todas las personas que están haciendo dietas los primeros días les da y deseas comer algo de lo que no debes comer come lo pero solo por esa ves por que sino lo comes sera peor y terminaras comiendo no solo lo que se te antojo sino muchas cosas mas y poco a poco veras que la ansiedad desaparecerá y la próxima que te de un antojo comete alguna galleta dietética y toma después de cada comida te verde que da muy buenos resultados (www.enplenitud.com)en esta pagina encontraras muchos consejo que estoy segura te ayudaran
2006-11-20 07:33:38 · answer #3 · answered by chatita-123 1 · 0⤊ 0⤋
Te recomiendo la dieta del Dr. Bolio, su libro "Las dietas engordan, comer adelgaza" y no necesitas hacer ejercicios extenuantes solo unos 20 minutos al día de caminata.
Yo baje 10 Kg en 4 semanas solo con cambiar mis hábitos alimenticios.
Saludos!!
2006-11-20 07:11:38 · answer #4 · answered by REGIA 5 · 0⤊ 0⤋
A mi me paso igual. he hecho un regimen macrobiotico y me ha ido genial. baje 6 kilos en 12 dias,y aun no los he recuperado, de eso hace ya 2 años. Te aconsejo que lo hagas, solo dura 13 dias, acompañalo con algo de deporte, y despues de estos 13 dias manten una dieta equilibrada, veras como funciona y la celulitis desaparece. suerte.
2006-11-20 05:48:55 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
bueno lo que te recomiendo es cojas avena puede ser molida o en granos la venden en el supermercado.
-el primer paso es cojer un litro de agua.
-segundo echarle 10 cucharadas de avena CRUDA.
-tercer paso moverla bien.
y luego dejarla reposar por una hora la puedes dejar si quieres en la nevera o fuera se ella, cada vez que tengas deseos de vever agua ve ve esa agua y te aseguro que si lo ases por un mes rebajaras toda la grasa que tengas de mas. te deso mucha suerte a mi me funciono muy bien lo que si de digo tienes que ser muy persistente. ah y tanbien puedes comer mucho pepino crudo y en jugo tanbien lo licuas con apio y le hechas un poquito de azucar. y trata de comer lo menos grasas posibles. y pidele a Dios que te de la fortaleza para seguir con tu dieta.
2006-11-20 05:30:28 · answer #6 · answered by Jacquelin H 1 · 0⤊ 0⤋
debes cambiar tu estilo de vida,hacer ejercicios diario, y tener una alimentacion equlibrada en ´proteinias, carbohidratos y fibras , MENOS CANTIDAD Y MAS CALIDAD
2006-11-20 04:45:56 · answer #7 · answered by walteralfredo013 3 · 0⤊ 0⤋
Bueno Mariangeles, tu cambio de vida es la causa de tu subida, tu vida antes era corer de aqui para alla, y aunque comieras de todo no te estresabas en pensar si engordabas, en cambio tu cambio de actividades, lo modifico todo. ahora tu vida es mas sedentaria pasas mucho tiempo sentada y comes mas... bueno creo que hacer ejercicios extras no te irian nada mal, y comiendo saludable..de ropa no te preocupes, TU no pasaste de moda.
2006-11-20 04:13:09 · answer #8 · answered by diciembre 6 · 0⤊ 0⤋
controlate un poco y no pasara.
2006-11-20 04:08:27 · answer #9 · answered by chichino 6 · 0⤊ 0⤋
has ejercicio y come mas verduras te recomiendo la dieta de don chucho come poco y co je mucho
2006-11-20 04:06:16 · answer #10 · answered by FRANCISCO XAVIER DE ASIS 5 · 0⤊ 0⤋