hago ejercicio pero ultimamente tengo muchas okupaciones no m da tiempo d hacer nada, solo llevar mas o menos mi alimentacion y tengo miedo de subir dmaciado,.,. k me rekomiendan hacer???
2006-11-19 15:38:18 · 7 respuestas · pregunta de Ricardito 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Aunque tu alimentación sea balanceada tienes que cuidar que la cantidad no sea mucha, si dejaste de hacer ejercicio el consumo de energía de tu cuerpo es menor y si continuas comiendo lo mismo aumentarias de peso. Disminuye un poco la cantidad e intenta ejercicios sencillo, utilizar la escalera en lugar del ascensor, dar un paseo a pie
2006-11-19 15:52:34 · answer #1 · answered by AIRAM 2 · 1⤊ 0⤋
Te recomiendo que camines 30 minutos 3 veces por semana en las dos primeras semanas, en la tercera en adelante aumenta a 1 hora 5 días por semana, y 30 abdominales, estira antes después de cada caminata, reduce las grasas, la sal y el azúcar...has tres comidas y dos meriendas...toma 8 a10 vasos de agua diario...frutas y vegetales.
Ejemplo de un día:
Desayuno 6am
un plato de avena y una fruta
Merienda 9am
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Almuerzo 12pm
vegetales al vapor (condimentalos con dos dientes de ajo, una pizca de sal y pimienta y una cucharadita de mantequilla baja en grasa, esto lo acompañas de pechuga de pollo, pavo o pescado (puedes ponerlo junto con lo vegetales).
Merienda 3pm
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Cena 6pm
casi media lechuga con tomates, algunos granos, como : el maíz, garbanzos etc.
ESTE HORARIO SOLO ES PARA QUE TENGAS UNA IDEA, ADAPTALO A TU CONVENIENCIA....SOLO NO PASES MAS DE 5 HORAS SIN COMER, PARA QUE TU METABOLISMO VAYA A LA PERFECCIÓN.
No comas en Fast Food, siempre lleva al de comer preparado de tu casa, no pases hambre, solo reduce a la mitad de lo que comes ahora, dile a tus amigos que vas hacer una dieta que por favor no te ofrezcan cosas que te tienten y sobre todo que no quieres oír ningún comentario, que respeten tu decisión...para que no sientas la necesidad de comer algún postre come por lo menos media a una fruta después de cada comida eso te quitara la ansiedad y toma de 4 a dos vasos de leche, esto te dará mas sensación de llenura, te ayuda al metabolismo de la grasa entre otras cosas. Los productos compralos lo mas bajo en grasa posible NO Fat Free, bajos en sodio, si quieres tomar jugos es preferible que lo hagas tu mismo en casa, para que así no lo añadas azúcar...porque así no te no te aburrirás de la comida. Adereza las ensaladas con sumo de limon y acite de oliva extra virgen.
Con todo lo aquí escrito vas a bajar por lo menos de 2 a 3 libras(1kl) por semana, lo se que son pocas, en 10 semanas aproximadamente bajaras lo que deseas, pero así evitaras que engordes si dejas este programa, así si quieres después de llegar a tu meta puedes seguir alimentándote igual.
Los domingos puedes comer algo que este fuera de la dieta, pero con mucha moderación, pero si crees que por un día recaígas, mejor deja los domingos quietos.
Espero que tengas suerte y mucha fuerza de voluntad.
Si me acuerdo de algo mas editare este mensaje.
IMPORTANTE: si rebajamos mas de 6 libras (3kl) por semana, esto es lo que provoca, que la piel pierda esláticidad mas rápidamente y se nos arrugue.
A mayor tiempo mejores resultados.
No te desesperes!
2006-11-20 17:38:13 · answer #2 · answered by Niurka G 2 · 1⤊ 0⤋
usa una dieta baja en hidratos de carbono.
2006-11-20 01:01:29 · answer #3 · answered by Bartolomeo Eustachio 4 · 1⤊ 0⤋
toma 2 lts de agua al dia y no cenes, pero desayuna y come bien, eso te hara bajar
2006-11-19 23:48:59 · answer #4 · answered by monett 6 · 1⤊ 0⤋
Solo ten paciencia y continua cuidando tu alimentación ,cuando menos te des cuenta estarás como deseas. saludos y Suerte
2006-11-19 23:43:44 · answer #5 · answered by mejeresejere 3 · 1⤊ 0⤋
Hola! Lo ideal es hacerlo, nada reemplaza el ejercicio, pero entiendo lo de tu falta de tiempo, lo que te recomiendo es que suplementes tu dieta, para que así el organismo reciba todos los nutrientes que necesita, quede satisfecho y puedas tener mas energía, rindas mejor... y por sobre todas las cosas obtengas tu peso ideal!!!
soy kinesiologa y Distrib de Herbalife!!! te puedo ayudar!
2006-11-20 18:14:03 · answer #6 · answered by Julieta 2 · 0⤊ 0⤋
me gustaria saber como bajar sin hacer ejercicios
2006-11-20 08:58:14 · answer #7 · answered by ramirezjanette0321 1 · 0⤊ 0⤋