2006-11-19 06:03:04 · 25 respuestas · pregunta de Carlita 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Te recomiendo que camines 30 minutos 3 veces por semana en las dos primeras semanas, en la tercera en adelante aumenta a 1 hora 5 días por semana, y 30 abdominales, estira antes después de cada caminata, reduce las grasas, la sal y el azúcar...has tres comidas y dos meriendas...toma 8 a10 vasos de agua diario...frutas y vegetales.
Ejemplo de un día:
Desayuno 6am
un plato de avena y una fruta
Merienda 9am
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Almuerzo 12pm
vegetales al vapor (condimentalos con dos dientes de ajo, una pizca de sal y pimienta y una cucharadita de mantequilla baja en grasa, esto lo acompañas de pechuga de pollo, pavo o pescado (puedes ponerlo junto con lo vegetales).
Merienda 3pm
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Cena 6pm
casi media lechuga con tomates, algunos granos, como : el maíz, garbanzos etc.
ESTE HORARIO SOLO ES PARA QUE TENGAS UNA IDEA, ADAPTALO A TU CONVENIENCIA....SOLO NO PASES MAS DE 5 HORAS SIN COMER, PARA QUE TU METABOLISMO VAYA A LA PERFECCIÓN.
No comas en Fast Food, siempre lleva al de comer preparado de tu casa, no pases hambre, solo reduce a la mitad de lo que comes ahora, dile a tus amigos que vas hacer una dieta que por favor no te ofrezcan cosas que te tienten y sobre todo que no quieres oír ningún comentario, que respeten tu decisión...para que no sientas la necesidad de comer algún postre come por lo menos media a una fruta después de cada comida eso te quitara la ansiedad y toma de 4 a dos vasos de leche, esto te dará mas sensación de llenura, te ayuda al metabolismo de la grasa entre otras cosas. Los productos compralos lo mas bajo en grasa posible NO Fat Free, bajos en sodio, si quieres tomar jugos es preferible que lo hagas tu mismo en casa, para que así no lo añadas azúcar...porque así no te no te aburrirás de la comida. Adereza las ensaladas con sumo de limon y acite de oliva extra virgen.
Con todo lo aquí escrito vas a bajar por lo menos de 2 a 3 libras(1kl) por semana, lo se que son pocas, en 10 semanas aproximadamente bajaras lo que deseas, pero así evitaras que engordes si dejas este programa, así si quieres después de llegar a tu meta puedes seguir alimentándote igual.
Los domingos puedes comer algo que este fuera de la dieta, pero con mucha moderación, pero si crees que por un día recaígas, mejor deja los domingos quietos.
Espero que tengas suerte y mucha fuerza de voluntad.
Si me acuerdo de algo mas editare este mensaje.
IMPORTANTE: si rebajamos mas de 6 libras (3kl) por semana, esto es lo que provoca, que la piel pierda esláticidad mas rápidamente y se nos arrugue.
A mayor tiempo mejores resultados.
No te desesperes!
2006-11-20 10:07:12 · answer #1 · answered by Niurka G 2 · 1⤊ 0⤋
ejercicio progresivo , empezar poco a poco e ir subiendo , las grandes sudadas del finde semana no sirven de nada
2006-11-19 14:16:02 · answer #2 · answered by James M 2 · 1⤊ 0⤋
hola:
cerrando la boca, tomando 2 litros de agua diario y sobre todo haciendo mucho ejercicio
2006-11-19 14:05:38 · answer #3 · answered by εïз aLmITa ☼ 4 · 1⤊ 0⤋
prueba a ir a un endocrino que te recomiende una dieta adaptada a ti y no andes probando dietas no controladas que pueden hacerte mucho daño...
2006-11-19 14:05:15 · answer #4 · answered by IN 4 · 1⤊ 0⤋
hola, por nada del mundo, evites o saltes las comidas, mi nutricionista me recomienda que es mejor comer 5 veces al día en pequeñas porciones... sobre todo haz ejercicios cardiovasculares como andar, correr, nadar, bicicleta, etc por 30 minutos diarios, es la manera mas saludable y sana de adelgazar y con mucha constancia se puede lograr ;)
debido a mi problema de tiroides me pusieron un programa alimenticio de 1200 a 1400 Kcal diarias
2006-11-20 17:00:30 · answer #5 · answered by L!L!TA 4 · 0⤊ 0⤋
Tomando los batidos de Herbalife.
Hoy soy distribuidora de ellos; Necesitan les vendo manoweka@yahoo.es, así estén donde estén.
2006-11-19 21:58:07 · answer #6 · answered by noquela C 3 · 0⤊ 0⤋
bueno yo baje 15 kg en 2 meses fue muy rápido deje de comer cosas fuera de la horas especificas lo esencial es hacer ejercicio físico comer muchas verduras,frutas y todo lo que sea natural y light ,trata de tomar mucha agua 2 litros a diario toma mucho te con edulcorante también te ayuda a no tener hambre y a quemar las grasas bueno te deseo lo mejor bye bye
2006-11-19 17:02:54 · answer #7 · answered by taiabb_stafe 1 · 0⤊ 0⤋
Resumido DDT osea dejar de tragar
2006-11-19 16:53:43 · answer #8 · answered by 😵 2 · 0⤊ 0⤋
Sin hacer propaganda, la dieta de ALCO, en Argentina fue la mas eficas para mi y muchos, comes 6 veces al dia, no te moris de hambre y no tenès tanta ansiedad, por que la comer cada 1Hs y 1/2 o 2 disminuye las posiblidades de que estès comiendo otras cosas.
Es mas lenta que las demàs dietas milagrosas, el descenso es progresivo, pero una ves que te acostumbras, la terminas adoptando como tu forma de nutrirte mejor.
2006-11-19 16:51:09 · answer #9 · answered by Claudia Mastro 1 · 0⤊ 0⤋
adelgace 6 kilos en 8 meses y no los he recuperado la dieta seguida es: DESAYUNO. una tostada de pan de unos 60 a 70 gramos con algun tipo de embutido o queso semicurado, preferible jamon serrano.
COMIDA: lo que tengas por costumbre; un entrante, un segundo plato y alguna fruta de postre - sin sentir la sensacion de harto - y cafelito si te apetece.
CENA: una manzana,mejor con piel, otra fruta que te apetezca; platano, pera, racion de melon o sandia etc. y un yogurt semidesnatado,mejor si es decremado.
en las comidas puedes beber con moderacion agua y un vasito pequeño de vino si te gusta. vale,prueba y que tengas suerte, no te desanimes el primer dia, saludos PIEPI
2006-11-19 14:34:14 · answer #10 · answered by Piepi 3 · 0⤊ 0⤋