que alimentos debo consumir y cuales no?
2006-11-18 07:01:07 · 9 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
cuantos minutos debo utilizar la bicleta y cuantas veces ala semana
2006-11-18 07:15:36 · update #1
yo hago bicicleta estacionaria y se que puede ser muy aburrido.
has ejercicio por la mañana 10 minutos y no te presiones tu cuerpo te indicara en que momento aumentar el tiempo que haces. toma agua y no comas pan en exceso la verdad puedes comer de todo pero en pequeñas cantidades y por la noche solo comidas ligeras vegetales crudos así quemas mas calorías pueden ser zanahorias cosas así.
2006-11-18 15:52:16 · answer #1 · answered by hechisera15 2 · 2⤊ 0⤋
comenzar con 30 minutos por día, puedes hacer 15 en la mañana y 15 en la noche, diariamente aumenta unos cuantos minutos hasta completar la hora, comienza pedalenado lento y ve aumentando la velocidad, hacia el final vuelve a disminuir la velocidad y para, esto para evitar calambres. durante el ejercicio puedes beber agua aunque es mejor al final porque puede dolerte la panza (dolor de caballo). Puedes complementarlo con unos minutos de pesas, abdominales, sentadillas, etc. hasta completar una hora de ejercicio por día.
Come de todo pero en pequeñas porciones, si te queda hambre, llénate de verduras codidas o crudas y ensaladas, el cuerpo necesita de todo: carbohidratos, grasas, proteínas, etc. el chiste está en no comer demasiado de carbohidratos y grasas, no refrescos embotellados y disminuye el azúcar. En vez de tres o dos comidas al día haz cinco o seis porciones por día, quemarás más calorías y tu metabolismo se acelera. 2 litros o un poco más de líquidos al día está bien. Usa cremas reafirmantes y en dos o tres meses lucirás hermosísima. Suerte y Saludos.
2006-11-18 10:01:27 · answer #2 · answered by clau f 6 · 3⤊ 0⤋
Empieza la primera semana haciendo una hora de bicicleta estacionaria y toma 2 litros de agua.
La segunda semana haz 1hora 20 minutos y toma 2.5 litros de agua
La tercera semana haz 1hr40 minutos y haz 10 minutos rápido y 10 lentos y así te vas y toma lo mismo de agua que la segunda semana.
Al mes haz 2 horas, igual 10 minutos rápidos y 10 lentos y toma 3 litros de agua diarios y así le sigues todos los días
Comé bien pero cuidate de todas las grasas, come balanceado pero no te excedas, no comas ni mucho ni poco y asi irás notando la diferencia .
Nota:No te peses, hasta en un mes, sólo sigue esto, pero tampoco te obseciones sin comer, comé bien.
2006-11-18 07:38:43 · answer #3 · answered by Mercer 3 · 3⤊ 0⤋
Depende si has hecho algún tipo de ejercicio antes, como esta tu estado físico para saber si puedes dar una rutina intensa o suave, en todo caso comienza por 20 min. al día y de allí puedes aumentar de 5 a 10 minutos según como sientas que te puedes exigir, lo ideal es comenzar de a pocos pero debes ser disciplinada para que te puedas exigir cada día un poco más ahora si quieres puedes comenzar 20min tres veces por semana y poner música para que te acompañe y no te aburras y luego hacer la rutina diaria, el control nutricional que tu misma hagas, baja la cantidad de azúcar y de harinas, come 3 porciones de frutas, toma mucha agua, verduras crudas la cantidad que tu desees, las carnes de preferencia sancochadas, a la olla o al vapor, también a la plancha, tu ensaladas, utiliza lo necesario para condimentar, no es necesario que comas las cosa desabridas, disfruta de tus alimentos si quieres una vez por semana date un gusto un pastel un dulce, pero solo una porción pequeña.
2006-11-18 10:23:41 · answer #4 · answered by piscis 3 · 2⤊ 0⤋
Si desea rebajar su peso, recomendamos practicar este ejercicio por lo menos cinco veces por semana.
Pero si sólo busca mantener su salud física y no subir de su peso actual, no es necesario una rutina tan intensa, por lo que se puede ejercitar dos o tres veces por semana.
En cualquier caso, será necesario un mínimo de media hora de pedaleo constante, bajando y subiendo los niveles de resistencia cada dos o tres minutos. También podría variar la intensidad realizando paseos más largos en algunos días, y paseos más cortos en otros.
Para las personas que busquen rebajar su peso, podría ser más efectivo realizar dos entrenamientos más cortos durante el mismo día, por ejemplo, una sesión de 15 minutos al levantarse y otra antes de irse a dormir (una hora después de la cena, la cual debe ser preferentemente sin carbohidratos).
Haciendo esto solo un par de veces a la semana, se podrán observar mejoras significativas.
Debe seguirse aproximadamente durante un mes, perdiendo 1 kg. por semana.
Se prohíbe el azúcar y sus derivados, el pan, las patatas y el alcohol en la primera fase de la dieta.
Hay que beber agua durante las comidas y las frutas deben tomarse en ayunas, no de postre.
Se desaconseja para personas con problemas cardiovasculares o con niveles altos de colesterol.
Grupos de alimentos
Grupo 1: Proteínas (carne, pollo, pescado)
Grupo 2: Hidratos de carbono y féculas (patatas, pasta, arroz)
Grupo 3: Legumbres
Grupo 4: Verduras
Grupo 5: Frutas
Grupo 6: Frutos secos
Grupo 7: Grasas
El régimen consiste en comer alimentos de los distintos grupos, pero sin mezclar según qué grupos con otros. No deben mezclarse alimentos del grupo 1 con los del grupo 2. Los alimentos del grupo 3 no deben comerse junto a los del grupo 1. Deben evitarse alimentos de los grupos 6 y 7 al principio de la dieta.
2006-11-18 07:43:06 · answer #5 · answered by JO-LIMON 2 · 2⤊ 0⤋
El ejercicio físico es un complemento a una dieta , que tenga ausencia de grasas , dulces (es decir azúcar), y que su contenido en calorías, trate de ajustarse a las que consumes en tu actividad diaria.
2006-11-18 07:05:46 · answer #6 · answered by Jose Antonio L 5 · 2⤊ 0⤋
3 o 4 veces por semana descansando un dia por 45minutos o una hora
2006-11-19 14:51:34 · answer #7 · answered by olivia 2 · 1⤊ 0⤋
COME FRUTA Y PEDALEA MAS QUE ES LO MEJOR tambien come pollo pero pechugas
2006-11-18 07:38:34 · answer #8 · answered by Mario Q 2 · 1⤊ 0⤋
chingate 3 programas comicos viendo la tele y haciendo vici, no tragues hasta llenarte esa es una tonteria de familias como la tuya, nunca se debe comer hasta llenar acostumbrate a eso y despues te sera mas facil, y evita TODA la comida chatarra
2006-11-18 09:45:29 · answer #9 · answered by servi_ware_graccc 3 · 1⤊ 2⤋