2006-11-17 11:52:28 · 8 respostas · perguntado por gunga 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Olá. Sou estudante de nutrição e já participei de vários congressos de nutrição esportiva e posso te garantir uma coisa: 90% dos freqüentadores de academia de ginástica que tomam suplementos jogam dinheiro no LIXO.
No entanto em qualquer academia que você vá, é praticamente impossível não receber a indicação de suplemntos por parte de alunos ou mesmo educadores físicos (que por sinal não tem nenhum respaldo TÉCNICO ou LEGAL para indicar suplementos) . É uma CRENÇA comum das pessoas deste meio que sem suplementos não se cresce, inclusive existe o MITO (muito difundido, por sinal) de que só a dieta não supre a necessidade de proteínas. Pelo contrário, as proteínas são os nutrientes que são mais ultrapassados, em relação à necessidade, na dieta dos brasileiros, ao passo que a ingestão de carboidratos costuma ser insuficiente, especialmente nos praticantes de musculação. (as pessoas costumam duvidar desta informação, mas é algo óbvio a qualquer nutricionista). Suplementos só são necessários QUANDO A DIETA NÃO CONSEGUE fornecer determinado nutriente, e é facílimo conseguir calorias e proteínas pela dieta, logo NÃO FAZ O MENOR SENTIDO tomar estes suplementos com a finalidade de ganhar massa magra. As pessoas acreditam que os suplementos façam mágica, mas não fazem nada mais do que efeito placebo para muitos. Os casos onde realmente são indicados são raros.
Suplementos são mais indicados no caso de ATLETAS praticantes de exercícios contínuos e extenuantes, com mais de 1 hora de duração, 7 dias por semana, mas para frequentadores de academia que querem ganhar massa (por mais que peguem pesado) estes tem mais efeito placebo do que qualquer outro.
Para não deixar sua pergunta sem resposta:
- a dieta do brasileiro já é HIPERprotéica. Não tem menor sentido suplementar proteínas. E o que você ingerir a mais de proteínas NÃO vira músculo, mas é usado como energia ou acaba se tornando gordura.
- Pode sim ocorrer de uma baixa ingestão calórica dificultar o ganho de massa (pois as proteínas são desviadas para suprir as calorias). Mas isso se resolve apenas COMENDO MAIS (e carboidratos de preferência). Hipercalóricos são mais indicados para fisiculturistas, que chegam a precisar de 6000kcal/dia. Aí fica difícil ingerir tanta comida. Mas não para qualquer um.
- ingira mais CARBOIDRATOS para manter seus estoques de glicogênio sempre cheios. É deles que vem a energia para a prática de musculação. E é justamente os carboidratos que costumam ser ingeridos em quantidade menor do que a necessária.
Mais uma coisinha: as pessoas são tão insistentes em tomar suplementos que conheço até nutricionistas que retiram comida da dieta da pessoa pra dar "pó", pois se não faz isso o cliente sai de lá frustrado. Mas sou a favor acabar com este mito que enriquece cada vez mais a indústria de suplementos (salvo a minoria dos casos onde realmente são necessários).
Agora para uma ingestão de calorias e nutrientes na quantidade ideal, que não vai engordar e nem prejudicar o ganho de massa, e além da adequação de micronutrientes (vitaminas e minerais), de forma personalizada para seu caso, só mesmo consultando um nutricionista.
Abços.
2006-11-18 10:42:24 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Creatina+Dextrose, terá um resultado mais rápido, é claro que existem outros como Whey Protein, BCAA'S, Albumina, tudo ajuda, pra te falar a verdade, uma coisa complementa a outra. Obs: Não use a creatina com um outro suplemento que contém cafeína. Face: brunaasc. Espero ter ajudado.
2016-12-17 11:57:16 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
pra ganhar massa só malhando. se vc tomar suplemento sem malhar vai ganhar banha.
2006-11-17 21:19:49 · answer #3 · answered by sergio almeida 5 · 0⤊ 0⤋
acredito uma boa dieta acompanhada por um(a) bom(a) nutricionista e malhar com acompanhamento de um profissional de educação física.
2006-11-17 12:04:28 · answer #4 · answered by paty 1 · 0⤊ 0⤋
a academia, é otima!!
eu ganhei massa malhando.. lá eles tem falam o q fazer pra ganhar a massa...
2006-11-17 11:57:34 · answer #5 · answered by ~☆nani_s 2 · 0⤊ 0⤋
Idade e muita cerveja..... não tem combinação melhor !! hahahahah....
2006-11-17 11:56:11 · answer #6 · answered by In my Place 2 · 0⤊ 0⤋
o melhor e ganhar uma gata legal
2006-11-17 11:56:07 · answer #7 · answered by kanino kaninha 6 · 0⤊ 0⤋
nenhum dos dois, o melhor é o shake da herbilife.
2006-11-17 11:54:57 · answer #8 · answered by flor-de-lys 6 · 0⤊ 0⤋