he decidido empezar a hacer mucho ejercicio pero que ropa debo usar para ir a correr a que hora es mejor hacerlo cuanto tiempo o kilometros debo correr y que debo comer en este tiempo que haga ejercicio
Tambien me han dicho que usar una bolsa debajo de la camisa es bueno porque asi sudas mas
es eso cierto?
o que otra cosa se puede usar en vez de la bolsa
2006-11-16 07:44:28 · 18 respuestas · pregunta de NONAME 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
pss la vdd eso de la bolsa si sirve io antes practicaba box en una rama amateur y cuando no estaba dentro del peso 55-61 me ponia una bolsa debajo de la sudadera y bajaba como 2 kilos en un solo dia pero solo debias comer frutas y agua (pero kuando hagas eso no lo hagas diario).
ahora estoy jugando en 2da division POFESIONAL de futbol y nos han dicho ke es DE+IADO malo usar bolsas para correr pero ke las puedes usar una vez x semana (pk si la usas diario solo te van a dar dolores de espalda n los huesos etc)
i para correr usa pants i sudadera (asi sudaras +)
depende de la condicion ke tengas s l tiempo ke debes correr
i puedes comer mushisimo pero nada de grasas ni carbohidratos x ejemplo frutas verduras tomar mushisima agua etc
i tmb en vex de bolsa puedes usar una faja
SALUDOS
2006-11-16 08:04:15 · answer #1 · answered by ▓♂ŚŲΡΣŘ ĈĦĨVŎ♂▓ 5 · 0⤊ 0⤋
HOLA
La mejor ropa para correr es algo deportivo con que tu te sientas comodo.... y unas buenas zapatillas (comodas que no te apreten, que te permitan libre movilidad, y si podes unas que evitan el schok, hay unas con bolsas de aire)
Los kilometros son lo de menos, LO IMPOTANTE es el tiempo...minimo 20 minutos...ya despues de alli empizas a quemar grasas... lo que te recomiendo en cuanto a la intensidad es que la vayas aumentando de a poco...
otra cosa muy buena es que sea constate... en velocidad e intensidad y en el ultimo momento antes de terminar... lo hagas mas rapido...
En cuando a la bolsa.... hay muchas contradicciciones... unos dicenque esta bien otros dicen que no..... porque tu piel absobe esa agua con toxinas otra ves... Mi concejo y lo que esta bien- tambien es recomentado.. es que en el caso de que la uses... simpre con algo de algodon por abajo para que absorva el sudor asi es bueno... ¿¿??? lo que hago yo es ponerme comisa doble... entre las 2 la Faja de Neoprene... esas son economicas..pero tambien puedes enrrolarte papel film : en que se usa para guardar cosas en la heladera o emparedados....
Otra cosa a tener en cuenta es la hidratacion debes tomar agua... se recomienda en el caso de los hombre 2,7 litros diarios... y lo mas importante es que duante el ejercicio te hidrates....
En cuanto a la alimentacion... es bueno una dieta baja en grasas.. asi bajas de peso...
y Alta en proteinas... eso es muy importante..porque estas ayudando a que tu masa muscular aumente....
Solo debes consumir solo 7 cucharaditas de azucar....
diariamente
no dulces, chocolates caramelos etc...
medio plato de vegetales crudos cualquier tipo y color
medio plaro de vegetales cocidos cualquier tipo y color
1porcion de carne... (pequeña pollo pescado carne roja) 1 vespor semana lo podes reeplazar por fiambres... (para darte un gusto.)
3 pancitos por dia...
Otra recomendacion y muy importante... es que realizes por lo menos 4 comidas diarias... si son mas mejor.... pero de esa manera mantenes el metabolismo activo....
Jamas realices ayuno....
Ha y me olvidaba... la mejor HORA para realizar ejercicios es por la mañana ya que el ejercicio te activa... puedes hacerlo a cualquier hora pero lo mas recomendable es por la mañana porque el musculo librera creatinina.. y eso te activa... y tine muchos beneficios para la jornada diaria (que no te los explico pero creeme o busca info sobre esta)
Y una cosa mas la constancia es muy importante... si puedes hacerlo todos los dias mejor.. auque un descanso tambien es bueno intercalando...
Mucha suerte y a poner los musculos en movimiento....
eso te traera muchos beneficios
Saludos....
2006-11-17 13:19:49 · answer #2 · answered by morocha!!!!!!!! 4 · 0⤊ 0⤋
vamos a ver... el ejercicio debes de hacerlo de manera gradual, el primer dia conformate con correr 1 km por ejemplo y luego vas subiendo la intensidad, dejando que el cuerpo se acostumbre.debes usar ropa cómoda y que transpire, un chandal o unos pantalones cortos te iran de perlas, una camiseta de algodón y unos playeros que no te rocen los pies, si no en vez de adelgazar te quedaras cojo....
lo de la bolsa es bueno para sudar, pero yo no te lo aconsejo, pues los poros no respiran como deben y te queda la piel enrojecida y rozada. además es agua que el cuerpo recupera con los liquidos, no grasa quemada.
la dieta que debes seguir depende de lo que quieras conseguir, pero una dieta baja en azucar y rica en vitaminas y carbohidratos te irá a las mil maravillas.
suerte y cuidate
2006-11-17 08:02:08 · answer #3 · answered by Nika 7 · 0⤊ 0⤋
Silo dela bolsa es cierto e inclusive par adormir igual.
2006-11-17 07:54:45 · answer #4 · answered by noquela C 3 · 0⤊ 0⤋
hola amigo tienes que comer frutas y verduras si deseas mantener tu cuerpo en forma te dejo mi correo para mas información jhon_poli@hotmail.com quiero ayudarte
bey cuidate
2006-11-16 17:50:58 · answer #5 · answered by jhon_polis2006 2 · 0⤊ 0⤋
lo que te ayude a tus ejercicios
2006-11-16 17:50:48 · answer #6 · answered by natalia s 1 · 0⤊ 0⤋
Pablo, la mejor ropa para ejercitar es la que te quede cómoda, sea fresca y absorba la transpiración. Por favor, NI LOCO TE PONGAS BOLSAS O FAJAS DEBAJO!!! Transpirar es sinónimo de perder líquidos y con eso uno se queda gordito pero deshidratado. Mucha gente comete ese error, cuando yo iba al gimnasio en verano había mujeres que no querían prender el ventilador porque sudaban menos y les parecía que así el ejercicio era menos efectivo, no es asi! Cuando hacés gimnasia, el trabajo de los músculos quema grasas para producir calor y el cuerpo produce el sudor para disipar ese calor. Si te abrigás, vas a sudar más porque en tu piel se concentra más calor, el que no estás dejando salir de la zona donde esta la bolsa. Eso no significa que en realidad tus músculos estén trabajando más, no perdés más calorías y sí perdés líquidos que pueden deshidratarte. Cuidate mucho!
2006-11-16 16:56:06 · answer #7 · answered by Tita 3 · 0⤊ 0⤋
Debes usar una ropa ligera, que te permita movilizarte , no ajustada , sueta o corta , si piensas correr hazlo la medio dia o por la tarde, el aire es menos frio que en la madrugada y por lo tanto hará menos daño a tu sistema respiratorio., no uses ningún aditamento plástico que esté en contacto con la piel el objetivo de sudar o transpirar no te ayudará a bajar de peso , pués al término del ejercicio la sed será mayor y tendrás que reponer el líquido que perdiste, además que no es el agua lo que hace que aumentes de peso sino las grasas y eso sólo vas a bajar quemando calorías, por ello te digo corre con la ropa corta (truza) un polo suelto y ligero el objetivo es correr a un ritmo que te permita movilizarte el mayor tiempo posible , no corras rápido pués solo así te cansarás rápido y no gastarás las calorías que tienes que gastar, además no desarrollarás resistencia cardio vascular y pulmonar que es lo que te permite correr por mucho tiempo sin sentir cansancio y te hace disfrutar de un buen trote.
hidratate convenientemete antes de correr, en la carrera y después de la carrera el líquido es importante para tu organismo y no el culpable del aumento de peso.
consume bastante vitamina c y eleva el consumo de Tiamina.
realiza el ejercicio en forma gradual si no quieres terminar con una lesión pronto, realiza un calentamiento previo de 10 o 15 minutos con estiramiento y flexiones de las articulaciones.
incrementa progresivamente la distancia o el tiempo de trote
piensa en cualquier cosa menos en la carrera, no te concentres en el trote piensa, canta o escucha canciones con un walkman o diskman,
2006-11-16 16:40:44 · answer #8 · answered by CURADOR 3 · 0⤊ 0⤋
Hola
La mejor ropa para correr son unos pants y si quieres sudar mas de nylon y utiliza una faja debajo, la mejor hora es en la mañana pues te levantas temprano contemplas el paisaje y el resto del dia lo pasas con buena onda, hidratate mucho y empieza trotando poco a poco corriendo y cuando estes listo podras corres hasta 5 kilometros seguidos.
2006-11-16 16:31:42 · answer #9 · answered by Risas 2 · 0⤊ 0⤋
Solo debes estar cómoda y si no estas acostumbrada
a los deportes es mejor que comiences despacio y de a poco aumentar tu rutina de ejercicios, caminata o lo que sea que vas a hacer ...
2006-11-16 16:09:43 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋