per voi è meglio fare coi pesi più numero di esercizi ma con meno peso o meno volte gli esercizi ma con più peso?
(considerando che io ho i muscoli abbastanza definiti ma vorrei un po ingrandirli, che devo fare la seconda???)
2006-11-15 03:20:53 · 5 risposte · inviata da Paolo V 1 in Salute ➔ Dieta e fitness
Per la massa ha ragione angeloodiavolo, cioè abbastanza esercizi, peso nè troppo nè poco.
2006-11-15 03:31:37 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
decisamente meno repetizioni per più peso! farai anaerobia in quel caso e ti permettera di crescere la tua massa muscolare...ti allego un sito moooooooooolto completo...con animazioni 3D e anche programmi scaricabili....però, devi capire il francese...ma è un sito veramente ben fatto!
2006-11-16 04:23:57 · answer #2 · answered by Esmeralda *Rainbow Warrior* 6 · 0⤊ 0⤋
Allora inanzitutto dipende dal tuo fisico... se sei un easygainer (cioe metti massa facilmente) o se sei un hardgainer (cioe impieghi +tempo a mettere massa! Gli easy possono anche fare +esercizi con meno peso che crescono uguale gli hard devono fare -esercizi con meno +peso... ! Ma sappi che entrambi crescono con l allenamento breve intenso ....cioe meno eserc ma caricando e facendo un recupero di 1min. E la soluzione migliore. Decine di raga vanno in palestra e si ammazzano di eserc e nn crescono. Da amico ti consiglierei di comprarti il libro di Stwart mc robert, è la bibbia della massa. Non te ne penti vedrai! Poi ricorda che qualsiasi allenamento fai devi variare, ti possono arrivare centinaia di risp tutte diverse, che nessuno conoscera meglio di te il tuo fisico. Fidati. E poi se non fai una dieta equilibrata ad alto apporto proteinico non vai da nessuna parte... dico almeno 2-2.5gr di proteine per kg corporeo. Vedi quanto pesi e fatti il calcolo!
2006-11-16 03:51:19 · answer #3 · answered by RiCKardO 2 · 0⤊ 0⤋
stai attento a non farti troppa massa muscolare che a noi molte donne i gommoni non piacciono ! ;-)
.... comunque credo sia meglio molti es. con meno pesi ....
ma un bel nuoto? o atletica? o pallacanestro? .... non sarebbe piu interessante?
2006-11-15 11:35:07 · answer #4 · answered by oliviando 3 · 0⤊ 0⤋
Dovresti essere più specifico sui numeri di ripetizioni che intendi. Comunque l'ideale per lo sviluppo della massa sono ripetizioni tra 8-12 per serie. Fai allenamenti ciclici, alterna, usa tecniche come piramidali, piramidali inversi, set composti o superset... sono un personal trainer, se vuoi contattami che ti do qualche dritta
2006-11-15 11:25:44 · answer #5 · answered by angeloodiavolo 6 · 0⤊ 0⤋