che esercizi posso fare da casa per buttare via un po di pancia e di cosce???
sto gia in dieta, non ho intenzione di acquistare niente, cerco solo qualche sito con esercizi e indicazioni su come eseguirli correttamente...
grazie a tutti
2006-11-13 20:16:43 · 7 risposte · inviata da flavia_2004_it 3 in Salute ➔ Dieta e fitness
...prova qui
http://www.bellezza.it/
2006-11-13 20:19:37 · answer #1 · answered by edikante 5 · 0⤊ 0⤋
ci sono decine di esercizi che puoi fare... io per esempio ho messo il pc (portatile) su di un mobile e davanti lo stepper... quando digito faccio contemporaneamente step...
2006-11-14 04:49:18 · answer #2 · answered by inblue 6 · 0⤊ 0⤋
Ma che esercizi raffigurati, gli esercizi bisogna farli sempre bene, sennò rischi dolori vari. Senza rischi puoi: correre, nuotare, andare in bici, camminare....
Insomma sono tutti sforzi aerobici che, puoi fare tranquillamente a tuo tempo e comodo.
Ti dicevo degli esercizi raffigurati, li devi lasciar perdere se li fai con errore, quell'errore lo farai sempre perchè te sarai sempre convinta di farlo bene. Per eseguirli bene, ci vuole la supervisione di un esperto, anche l'istruttore di palestra può andare.
2006-11-14 03:50:27 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Io sono pigra ed anche se vorrei tonificare di più il corpo, non lo faccio...sebbene sappia che l'esercizio fisico fa bene in ogni ambito! Ma magari tu sei più volenterosa di me, perciò ti scrivo più o meno che esercizi mi erano stati indicati:
Falli in giorni alterni, tipo: Lunedì, Mercoledì, Venerdì
Riscaldamento:
INTENSA ATTIVITA AEROBICA=balla, saltelli sul posto, corri, quello che vuoi per 15 min.
ESERCIZI X GLUTEI E GAMBE:
Spinte in alto:(sdraiata supina a terra, pieghi le gambe, stringi le natiche ed alzi il bacino, braccia lungo il corpo) ne fai 15 10"(=10sec di riposo)12 10sec 10.
...finiti passa subito a...
Slanci indietro&laterali:(ti metti a gattoni x terra, ed allunghi le gambe, prima lavori con una gamba, poi con l'altra, spostandole indietro e lateralmente..poi i cagnolini) e fai l'esercizio con le ripetizioni di prima 15 10" 12 10" 10.
Finiti prenditi 1min di pausa e ricominci tutti gli esercizi sopra elencati, cioè la serie, per farne un totale di 3 serie. Questo tipo di esercizio si chiama Super serie, serve a stressare il muscolo x definirlo senza farlo gonfiare in volume. Mentre sei in pausa approffittane x bere!
Finita la super serie x gambe e sedere riposati 1 min e passa agli esercizi x pancia.
CRUNCH: Sdraiati supina a terra su un tappetino x nn romperti la schiena, per esempio, perpendicolare al letto, appoggi le gambe a squadra sul letto e inizi a fare addominali alti:
15 10" 12 10" 10.
Alzate gambe: x addominali bassi (mettiti supina a terra, braccia lungo il corpo, tieni le gambe quasi tese, se riesi a tenerle leggermente curvate fai maggiore sforzo, testa dritta e prova a tenere i muscoli della pancia mentre li fai:è durissimo): sollevi le gambe con lo stesso ritmo 15 10" 12 10" 10.
Finita questa serie prenditi un minuto di riposo e ripeti la serie altre 2 volte x un totale di 3, così farai la super serie. Ogni serie è scandita da un minuto di pausa. BEVI !!!!!
Finite tutte le serie riposati con un pò di streching (come si scrive, boh?) oppure fai un pò di allungamenti qualcosa che ti faccia respirare con calma e BEVI!!!! Bere tanto serve moltissimo per eliminare i liquidi di troppo e migliorare a vista d'occhio la tonicità della pelle.
Fai qst esercizi tre volte a settimana!
Se col passare del tempo ti sembra di fare poco sforzo puoi aggiungerci i pesi, oppure aumentare il ritmo delle seri tipo per ogni esercizio puoi farne: 20 10" 15 10" 12 10" 10.
Ora capisci perchè sono pigra e finendo tutti i giorni l'università alle 18 non abbia voglia di stancarmi fisicamente....già ho i libri che mi aspettano!
Ciao e spero di esserti stata di aiuto!
2006-11-13 21:53:41 · answer #4 · answered by Fairy 6 · 0⤊ 0⤋
io non so esattamente....sono un po' pigra.....ma ti posso fare vedere un sito dove ci sono un paio di cosette!
2006-11-13 20:25:59 · answer #5 · answered by ... PATTY ... 5 · 0⤊ 0⤋
Ti metti distesa sul letto , porti le braccia incrociandole al petto co i pugni chiusi , tenendo ferme le gambe alzi la schiena a circa 30° ripetendo il movimento in serie da 10!
Poi sempre nella stessa posizione.sollevi le gambe a circa 20 cm e fai degli incroci sovrapposti e lenti.
La mattina bevi almeno 1.5 litri d' aqua dalle 8 alle 12!
Ciao
2006-11-13 20:21:59 · answer #6 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
vai a correre...così bruci!!...se fai addominali e cose così ti gonfi ma la massa grassa rimane cmq..
2006-11-13 20:20:45 · answer #7 · answered by mantinika 4 · 0⤊ 0⤋