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2006-11-12 00:35:14 · 5 risposte · inviata da Anonymous in Salute ➔ Dieta e fitness
La frequenza cardiaca massima si calcola facendo 220- la tua età.
La fascia milgiore negli esercizi aerobici per bruciare grassi è sui 70% di questo numero.
2006-11-12 00:47:34 · answer #1 · answered by Chaibalion 3 · 0⤊ 0⤋
Prima di tutto devi calcolare la tua Frequenza Cardiaca Massima. Ci sono due formule per farlo, la piu' semplice fa una sovrastima [220 - eta'], l'altra fa una sottostima [208 - 0.7 * eta']. Puoi fare una media dei due valori e avere una buona approssimazione.
Se vuoi perdere peso bruciando grassi, devi calcolare il range di frequenze come FCM - (25/30%).
Ad esempio se, come me, hai 25 anni la tua FCM sara' 193 (195 calcolata con la prima formula e 190.5 con la seconda. La media e' circa 193.). Per dimagrire, il tuo cuore deve battere dalle 135 alle 145 volte al minuto.
Le pulsazioni indicano se stai lavorando in maniera aerobica (cioe' i tuoi muscoli bruciano ossigeno) o anaerobica, quindi non e' vero che le pulsazioni non c'entrano con la perdita di peso. Principalmente si perde peso se si lavora in modo aerobico (corsa, step, nuoto, bicicletta), si mette invece su massa muscolare se si lavora anaerobicamente (pesi e simili).
In questo range di pulsazioni, puoi sostenere una attivita' fisica che - a seconda dell'allenamento - puo' andare dai 30 minuti alle 2-3 ore. E' sempre consigliabile cominciare "con poco" e progressivamente aumentare di due o tre minuti a settimana l'attivita', dando tempo al corpo di "assorbire" il cambiamento.
2006-11-14 03:47:49 · answer #2 · answered by la_nirna 2 · 0⤊ 0⤋
Ma quali calcoli! Non servono i calcoli per dimagrire!..Devi tener conto che per dimagrire devi bruciare i grassi. Il metabolismo dei grassi inizia dopo 30 minuti di attività aerobica: corsa, cyclette, glidex...basta che pratichi queste attività regolarmente per oltre 30 40 minuti, con intensità moderata (molto importante) e vedrai che risultati!
2006-11-12 00:47:43 · answer #3 · answered by Il Prrrof 4 · 0⤊ 0⤋
Leggi qui:
http://benessere.com/fitness_e_sport/cardiofrequenzimetro.htm
2006-11-12 00:42:35 · answer #4 · answered by paperino 6 · 0⤊ 0⤋
non c'è collerazione battito cardiaco ed impiego di calorie... risparmiati un ...calcolo
2006-11-13 05:01:39 · answer #5 · answered by inblue 6 · 0⤊ 1⤋