2006-11-11 07:38:45 · 11 respuestas · pregunta de patitamix 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
difinitivamente minimo 200 abdominales diarias y bien hechas no que se engañe uno y cuando puedas ponte un paño frio en el abdomen para reafirmarlo de preferencia en la noche para que lo relages y asi no te duela
2006-11-15 05:26:12 · answer #1 · answered by linda y sin amor 3 · 0⤊ 0⤋
La verdad es que te han dado una serie de consejos geniales y me queda poco por agregar, salvo que tengas mucho cuidado con la ejecución de los ejercicios, pues un mal movimiento te puede hacer daño en la espalda.
Desaconsejaría el ejercicio de elevación de piernas acostado hasta que tengas los abdominales medianamente tonificados.
Ah, y no te olvides de los espinales, que es la otra cara de la moneda de los abdominales!
Recuéstate boca abajo con las manos detrás de la nuca.
- Eleva la cabeza y el cuello manteniendo entre ellos una línea recta.
- Repite.
Los abdominales y espinales son importantes, no sólo para tener un vientre plano sino para fortalecer la columna, que en definitiva redunda en un beneficio para todo el cuerpo.
Saludos!
2006-11-12 01:02:42 · answer #2 · answered by materialgirl 3 · 1⤊ 0⤋
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2016-07-07 23:26:36 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Hoy en día hay muchas tentaciones de comida basura que hemos olvidado lo que es comer fuerte y estar en forma, es más accesible comer algo fugaz, ya hecho, que parar y pensar sí a tu cuerpo le atrae o no lo que tú le entregas.
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2016-06-25 11:30:31 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-11-23 23:16:31 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
Te recomiendo el TAE BO de Billy Blanks es super bueno...
2006-11-15 07:33:27 · answer #6 · answered by bettyt@ 2 · 0⤊ 0⤋
abdominales tipo pilates esas si ayudan por que ayudan.
2006-11-14 13:27:13 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
basta tener la determinacion de que 1/2 h al dia vas a dedicarla en beneficio de tu cuerpo, en este caso tonificar los musculos de tu abdomen, los beneficios son barbaros, siempre y cuando realices los ejercicios adecuadamente, en el caso de que los hagas recostada sobre el piso ten "siempre presente " tener la columna apretada al piso y no esforzar el cuello p/nada, solamente debes realizar la fuerza c/ los musculos abdominales "ningun otro musculo", empeza c/ 4 sesiones de 3' de abdominales superiores y descansa 1' entre sesion, luego c/oblicuos y posteriormente c/ abdominales inferiores, es importante elongar y tambien que le des unos minutos mas a los musculos de tu espalda por lo que te sugiero darte la vuelta y quedar mirando al piso, luego realizar movimientos c/las manos y el pecho levantado como si estuvieras nadando pecho,ello hara que en poco tiempo se fortalezcan los musculos de tu espalda y tambien quede barbara, buena suerte !!!!
2006-11-11 10:40:48 · answer #8 · answered by sofia r 1 · 0⤊ 0⤋
un ombligo de escándalo
Machaca los abdominales
Estarguapa.com
Los abdominales son el grupo de músculos que se encuentra entre el esternón y el pubis, y comprenden los oblicuos internos y externos y el transversal. Un error muy frecuente es creer que sólo se ejercitan mediante flexiones de tronco.
Los abdominales son músculos flexores y rotadores, pero también están dotados de funciones tan importantes como respirar y contener las vísceras, y ambas deben ejercitarse si se quiere conseguir y mantener el tono.
Según Laly Ruiz, experta en gimnasia, "cuando el tono abdominal es insuficiente, el sistema músculo-esquelético se resiste produciendo un aumento de las curvas anatómicas de la columna, dolores de espalda o cuello, inicio temprano de la artrosis y otros problemas. También es importante tomar conciencia de los abdominales como músculos respiratorios".
Los ejercicios abdominales suelen ser especialmente trabajosos pero a cambio los resultados se notan rápidamente. Si dedicas diez minutos diarios, en un mes notarás los resultados.
¡Y no olvides que subir las escaleras también ayuda a tenerlo firme!
Sólo con paciencia y perseverancia conseguirás un buen objetivo. Los resultados se pueden a ver a partir del segundo mes de haber empezado con los ejercicios. Nuestras tablas de ejercicios no son milagrosas, nada lo es, olvídate de productos milagrosos, no existen. Lo importante es ser constante y comer sano.
Además de hacer abdominales -en los cuales lo único que necesitas es fuerza de voluntad y una colchoneta o alfombra para tumbarte y no hacerte daño-, puedes prepararte un pequeño gimnasio sin tener que salir de casa. Sólo necesitas un sencillo equipo de fitness. Tan sencillo como un step (también puede servir un peldaño de escalera). Si tu fuerza de voluntad persiste, puedes invertir en una bicicleta estática. Tripa y piernas se verán gratamente beneficiadas.
EJERCICIOS BÁSICOS PARA EL ABDOMEN
Por Beto Castilla
Artículo cortesía de Neogym
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Una sección media fuerte y desarrollada, la podemos catalogar como un símbolo de poder y disciplina. Tener un buen “six pack” de abdominales es lo que cualquier persona dedicada a el deporte y aun mas al fisicoconstructivismo, anhela tener. Sin embargo, la mayoría de la información que la gente sabe acerca del trabajo abdominal es, a menudo, mal entendida.
Todos hemos visto alguna vez personas pasando horas trabajando el abdomen, intentando que su pared abdominal resurja de entre una gran cantidad de grasa e incluso siempre quejarse de no lograr que se les vean los "cuadritos".
Toma muy en cuenta esto: "No importa la cantidad de trabajo abdominal que realices, nunca podrás tener un abdomen definido mientras no hagas algo para quitar esa gruesa capa de grasa que los cubre." Por otro lado, si tu eres de los que piensan que con realizar cientos de abdominales diariamente podrás eliminar la grasa de esa zona, pues te diré que has vivido engañado. Tu podrás terminar con un buen six pack de abdominales; pero mientras la grasa alrededor de tu abdomen siga ahí, no lograras que se puedan apreciar.
Una gran parte de llegar a tener una buena y limpia sección media, radica en la dieta. Esta, es un punto clave para que los niveles de grasa corporal sean bajos; y de esa manera, se pueda observar todo el esfuerzo puesto en ello. Sin una dieta adecuada, no podríamos ver los logros que estamos alcanzando. Y esto va para todo nuestro cuerpo, dado que la grasa esconde todos nuestros progresos.
Además de la dieta, una buena técnica al realizar este tipo de ejercicios, nos va a garantizar que el desarrollo de nuestro abdomen será óptimo, y de esa manera, lograr lo que estamos buscando.
Y para que comiences a aplicar estos consejos y dejes de perder el tiempo, te presentare una serie de ejercicios para que los tomes en cuenta en tu próxima rutina de abdominales.
Están descritos de forma tal, para que no cometas errores en su ejecución. ¡Seguramente te servirán!
ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en las elevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Este ejercicio puede ser realizado en el piso o en un banco horizontal.
Ejecución:
Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso.
Mantén tus piernas ligeramente flexionadas. A continuación , súbelas unos 60 cm del piso.
Con gran control, desciende de regreso asta que queden tus piernas unos cuantos centímetros del piso. Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
Tips y recomendaciones:
Asegúrate de no arquear tu espalda mientras realizas tu repeticiones. Colocar tus manos bajo tus glúteos, ayudará a mantener tu espalda baja redondeada y firmemente colocada sobre el piso. De igual manera, esto mantendrá la tensión en tus abdominales eliminará la acción del Psoas.
Comentarios:
Las elevaciones de piernas acostado son un gran movimiento para enfatizar los abdominales inferiores. Esto es importante para un completo desarrollo del abdomen.
Recuerda: los abdominales son un músculo y son estimulados por sobrecarga. Para incrementarla, durante este ejercicio puedes colocar una mancuerna entre los pies.
ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados durante las elevaciones de piernas colgado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Barra de dominadas.
Ejecución:
Alcanza la barra de dominadas y deja que tu cuerpo quede colgado. Levanta las piernas y lleva tu pelvis hacia delante, contrae tus abdominales y redondea tu espalda baja ligeramente.
Con sumo control, baja tus piernas de regreso a la posición inicial.
Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
Tips y recomendaciones:
Mantén el movimiento bajo control. No te balancees ni te impulses para subir tus piernas. Mantén la tensión en tus abdominales en la parte baja del movimiento.
No estires totalmente las piernas para que tus abdominales estén tensos en todo el ejercicio.
Comentarios:
Si decides realizar este ejercicio, podría serte de utilidad el usar correas. Te ayudaran a que tu agarre no se debilite.
Los abdominales responden a la sobrecarga como cualquier otro músculo.
Una desventaja de este ejercicio es que es difícil agregar resistencia extra.
CRUNCHES INVERSOS
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches inversos, los abdominales inferiores y flexores de la cadera. En segundo término los abdominales superiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Banco declinado o tabla ajustable para abdominales.
Ejecución.
Recuéstate sobre el banco boca arriba y coloca tus manos sobre tu cabeza para sostenerte en él banco.
Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas hacia tu pecho levantando la pelvis.
Bajo estricto control, baja tus piernas y regresa a la posición inicial.
Tips y recomendaciones:
Asegúrate de mantener un estricto control y no balancees las piernas.
Comentarios.
Los crunches inversos no son tan efectivos como las elevaciones de piernas.
Es difícil agregar resistencia adicional y se siente como si el ejercicio pusiera demasiado estrés sobre los flexores de la cadera.
CRUNCHES
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches son los abdominales superiores, en segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Los crunches pueden ser realizados en el piso o sobre un banco.
Ejecución:
Recuéstate sobre el piso con la espalda totalmente plana. Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas de manera que tus piernas queden perpendiculares al piso. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrás de tu cabeza, exhala sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una fuerte contracción en tus abdominales; sosténla por un segundo y después lentamente, regresa el torso a su posición original.
Tips y recomendaciones:
No arquees tu espalda baja durante los crunches; manténla ligeramente redondeada.
Si tienes la manos detrás de tu cabeza, asegúrate de no presionar el cuello. No trates de levantar todo el cuerpo del piso. Mantén tu espalda baja en contacto con el piso o el banco, y redondea tus hombros en la fase de contracción del ejercicio.
Comentarios:
Los abdominales son como cualquier otro músculo y son estimulados por sobrecarga.
Puedes sostener algo de peso mientras realizas los crunches para incrementar la sobrecarga y estimular mas el desarrollo abdominal.
CRUNCHES EN POLEA CON CUERDA
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Máquina de jalones para espalda y un maneral de cuerda.
Ejecución:
Toma la cuerda y ve hacia abajo de manera que quedes de rodillas. Mantén tus brazos por encima de tu cabeza. Ahora, lleva tu torso hacia abajo asta que estés 90 grados de la vertical.
Bajo un estricto control, levanta tu torso de regreso a la posición inicial. Repite este movimiento hasta que hayas completado las series deseadas.
Tips y recomendaciones:
Debes permanecer bajo un estricto control muscular durante todo el movimiento. Mantén tus piernas y cadera bien fijas y realiza el movimiento desde tu cadera.
CRUNCHES INCLINADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches inclinado son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Banco declinado o un banco ajustable.
Ejecución:
Recuéstate con tu espalda plana y tus pies asegurados. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrás de tu cabeza, exhala y sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una contracción en tus abdominales.
Mantén la contracción por un segundo y después baja lentamente tu torso hacia la posición original.
Tips y recomendaciones:
No arquees tu espalda baja durante los crunches inclinado, manténla ligeramente redondeada.
Si tienes colocadas las manos atrás de tu cabeza, asegúrate de no presionar sobre tu cuello.
No intentes levantar todo tu cuerpo del banco. Mantén tu espalda baja en contacto con el banco y redondea tus hombros durante la fase de contracción del ejercicio.
Comentarios:
Los abdominales responden a la sobrecarga como cualquier otro músculo. Para incrementar la sobrecarga, puedes sostener algo de peso mientras realizas el ejercicio.
Sigue al pie de la letra todos los puntos aquí descritos y estoy seguro que muy pronto verás los resultados.
¡Hasta pronto!
2006-11-11 07:49:48 · answer #9 · answered by mi_dq 4 · 0⤊ 0⤋
abdominales
2006-11-11 07:41:21 · answer #10 · answered by jesus f 1 · 0⤊ 0⤋