2006-11-09 02:14:20 · 22 réponses · demandé par babounette33 1 dans Santé ➔ Diététique et fitness
fumer raisonnablement si tu es déjà fumeur n'arrête pas car tu auras envie de compenser par de la nourriture. la cigarette est un bon coupe-faim. reste molo sur les clopes néanmoins.
boire beaucoup d'eau et rien que de l'eau, exit les alcools, les sodas, les sirops, ils n'apportent rien à ton organisme ou si peu. à choisir préfère un peu de vin de temps en temps et aussi de la bière.
mange quand tu veux, n'importe quand dans la journée, dès que tu as faim, mais surtout mange des fruits (doucement les bananes), des légumes (doucement les féculents), du poisson (attention éviter les très gras comme le saumon), prend des produits laitiers allégés (lait écrémé, fromage 0%, yaourts 0%, fromage blanc 0%). bois et bois de l'eau. les céréales le matin prends les fitness de nestlé, les special k étant plus riches sont à éviter.
de l'huile très peu de temps à autres (une demi-cuillère à café tout au plus tous les deux jours), il faut les quatre huiles (tu en retrouves aussi dans les sardines, le beurre, la mâche...)
donc tu manges quand tu veux, mais assure-toi que la somme de tes repas/collations n'excède pas en calories tes besoins énergétiques quotidien.
enfin tu rajoutes du sport, mais jamais excessivement et il faut y aller très molo au départ.
en sport, je ne saurai que trop de te conseiller un vélo d'appartement ou un elliptique, comme ça pas chiant à te préparer pour aller jogger dehors, tu mattes la tv pendant que tu pratiques ça permet de ne pas trop perdre ton temps. je te conseille un appareil avec ordinateur, ça te compte les calories et tu peux simuler des montées et descentes, régler les frottements, moins galère que de pédaler dans la semoule de manière uniforme.
après tu ajoutes un peu de muscu, tjrs molo au départ, tu augmentes les doses avec le temps.
sport n'excède jamais six heures par semaine, quel que soit ton niveau. donc fais une heure de pédalage tous les trois jours au début, puis au bout de trois semaines, une heure tous les deux jours. ensuite tu augmentes les frottements sur ton vélo, et ainsi de suite. tu verras après quelques semaines tu vas péter la forme.
2006-11-09 04:12:26 · answer #1 · answered by lampadaire 2 · 2⤊ 1⤋
Surtout pas de régime ciblé (protéines fibres etc) le mieux c'est de manger un peu protéines a chaque repas à peu prés autant de féculents (à doser en fonction de ton appétit) et des légumes à volonté pour finir du fromage pauvre (genre a tartiner peu de gras) et un yaourt ou un fruit. En gros les proportions c'est 2/5 du poids total du repas en légumes 1/5 féculents, 1/5 crudités et 1/5 protéines. De un à deux litres d'eau par jour. Et par dessus tout ça un peu de sport (une a deux heures par semaine). Résultat perte de environ 2 à 3 kilos par mois selon le métabolisme. (Attention perdre plus est mauvais pour le corps et il y a un risque de jouer le yo-yo.) Bon courage.
2006-11-09 02:29:10 · answer #2 · answered by Kyler 1 · 1⤊ 0⤋
Pas de formule miracle. Manger équilibré, pas de grignotage, et un peu de sport (prendre les escaliers, marcher, pas besoin de courir comme un fou!). Ensuite, il y a le côté génétique et on est tous inégaux. Moi je sais très bien que je ne serai jamais mince, j'ai toujours été "bien portant", il faut s'accepter !!
2006-11-09 02:18:44 · answer #3 · answered by manu 59 3 · 1⤊ 0⤋
j ai deja perdu 25 kilos!!
il te suffit d 'etre plus que motivée ensuite d equilibrer ta nourriture a fond sur les legume vapeur et les fruits privilegie viande grillées ou poissons et surtouty du sport car moi sans sport je reprends tres vite
courage
car au debut ton estomac est gros il va pas avoir assez de nourriture pense a boire beaucoup pour combler une partie de l estiomac avec de l eau
2006-11-09 18:33:44 · answer #4 · answered by abricotine 3 · 0⤊ 0⤋
j'ai besoin d'aide aussi
2006-11-09 08:15:31 · answer #5 · answered by ysa 3 · 0⤊ 0⤋
je vais te donner la recette manger équilibrer
boire 1/2 d' eau par jour pas de grignotage en dehors des repas
faire de la marche environ 20 mn par jour j' ai perdu 8kg en deux mois bonne chance a toi pas d' exes
2006-11-09 02:26:00 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Quetion posée mainte fois,enfin coupe toi un membre tu perdra quelque kilos ou grammes
2006-11-09 02:24:45 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Maigrir et rapidement ne sont pas compatibles. Un régime suivi médicalement, un peu de sport (si vous n'aimez pas, faites au moins de la marche) et vous verrez dans quelques semaines les premiers résultats de vos efforts. Perdre trop vite un surpoids est extrêmement dangereux ; de plus, la peau, malgré son élasticité, mettra du temps à retrouver sa dimension d'origine ; d'où un relâchement des tissus peu estéthique... Soyez un peu patiente.
2006-11-09 02:24:00 · answer #8 · answered by Anthéa 7 · 0⤊ 0⤋
si c'est juste 2 ou 3 kg pour entrer dans ta plus belle robe pour un événement particulier, fais un régime à base de protéines pendant 5 jours : rien que de la viande, du poisson, des oeufs, du fromage blanc accompagnés de légumes. Mais pas plus de 5 ou 6 jours !
Si tu as plus à perdre, ce régime d'attaque devra être suivi d'un rééquilibrage alimentaire que seul un nutritioniste ou un diététicien pourra te prescrire.
C'est très dangereux de perdre beaucoup de poids sans être suivi.
2006-11-09 02:19:40 · answer #9 · answered by anne k 5 · 0⤊ 0⤋
mange des craquotte sans rien dessus...
2006-11-09 02:18:50 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋