Che esercizio posso fare e con che modalita' per velocizzarmi,,, Intendo esercizi in palestra tipo LEG EXTENSION; PRESSA; SQUAT...
2006-11-08 03:36:47 · 5 risposte · inviata da Anonymous in Salute ➔ Dieta e fitness
Ma è semplicissimo sai,dunque basta che tu metta un peperoncino nel buco e ...ai voglia che tu la corri
2006-11-08 03:50:47 · answer #1 · answered by aristotele 2 · 0⤊ 1⤋
Prima devi charirti bene qual è l'obiettivo che ti prefiggi andando a fare pesistica con le macchine in palestra.
Essere più veloci così come lo chiedi tu sinifica ... solo cercare di farsi male.
Se il tuo obiettivo è di tonificare la tua muscolatura senza aumentarne la massa devi diminuire i carichi e aumentare il numero di ripetizioni nella stessa unità di tempo.
Se il tuo obiettivo è aumentare la tua potenza muscolare senza aumentare la massa ed essere più rapido in un'attività sportiva dinamica devi stare su dei massimali che puoi ripetere almeno 5÷7 volte e poi tra una serie e l'altra fare il transfert.
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa devi aumentare i massimali facendo serie piramidali al massimo di 5 ripetizioni ma con movimento lento per niente veloce.
poi c'è da abbinare la respirazione e l'alimentazione e le attività fisice correlate.
Non fare nulla di ciò da solo, vai in una palestra con personale qualificato (ISEF o CONI) e parla con loro dei tuoi obiettivi.
Puoi anche scrivermi direttamente rpsoft57@yahoo.it
ciao
2006-11-08 12:01:31 · answer #2 · answered by rpsoft57 6 · 0⤊ 0⤋
Te vorresti agilità, ok! Prova con leg exention e standing leg curl. Cioè ne fai 3X10 di leg extention poi, 3X12 di leg curl. Dopo tutte fai 4X8 di leg press, ma la pressa falla con più peso possibile!
Tra un paio di mesi, cambi il leg press con gli affondi con manubri. E dopo altri due mesi sostituisci gli affondi, fai lo squat.
2006-11-08 12:25:34 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
No, esercizi come quelli da te citati aiutano a sviluppar la massa ma non la forza esplosiva.
Solitamente per lavorar sulla velocita' occorre utilizzare un metodo di allenamento differente basato su poco poco peso ed eventualmente serie piu' lunghe.
2006-11-08 11:46:36 · answer #4 · answered by federico g 4 · 0⤊ 1⤋
Siediti e fai una pausa
2006-11-08 11:39:22 · answer #5 · answered by squire_moers 6 · 0⤊ 1⤋