2006-11-05 23:21:01 · 11 respostas · perguntado por kaká 1 em Saúde ➔ Saúde Feminina
Tenho alguns por exemplo:
http://www.dietaesaude.com.br/Materias/HomeDieta.aspx
http://www.copacabanarunners.net/dietas.html
http://www.vitaminasecia.hpg.ig.com.br/dietas.htm
Boa sorte
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2006-11-05 23:50:42 · answer #1 · answered by ♥ 7 · 1⤊ 0⤋
* Coma 2 porçoes de frutas (300 gr) e 3 porçoes de legumes (400g) diariamente (1 porçao é aquilo que cabe na sua mao)
* Beba no minimo de 2.5 litros de agua diarimente + chas e sucos.
(N.A - eu carrego uma garrafa de agua de 1.5l e bebo diariamente de 3 a 4 litros de agua, mais sucos e chas . Tem dado um resultado otimo!)
* Refrigerantes apenas diet/light e em quantidade moderada.
* Use apenas 2 colheres de cha de oleo/diarios no cozimento
* Limite a quantidade de pao para no maximo 60gramas diarios
(N.A é apenas uma dica, pois tem funcionado para mim)
*Prefira carboidratos complexos - paes, massas , arroz integrais
* Corte as gorduras de queijos, manteiga, margarina, cremes, maionese. Opte sempre pela opçao light.
* Inclua na sua rotina o habito de ler os rotulos dos alimentos. Ha no mercado produtos igualmente saborosos com menos gordura e calorias.
* Corte/evite carnes vermelhas e embutidos.
* Faça exercicios aerobios 3x por semana combinados com exercicios de força. Assim você evita a flacidez e remodela o corpo
* Corte o açucar prefira adoçantes naturais com estevia
* Esta frio e deu vontade de ficar em casa ? Pense: O que você ganhara com isto? Ficara em casa comendo ?
Resultados de uma reeducaçao alimentar e exercicios sao visiveis em 2ou 3 meses, que passam rapido. Vença a preguiça ! Você ficara grata por nao ter ficado em casa assistindo TV
(N.A - Eu comecei minha reeducaçao em pleno inverno no hemisferio europeu. Mesmo nevando com temperatura abaixo de zero, eu me obrigava a sair para nadar 3x por semana!)
* " é so uma mordidinha, so um pouquinho" . Quem você pretende enganar com esta afirmaçao? ?
* Muitos se queixam de falta de motivaçao. Infelizmente ninguem pode dar isto a você. A motivaçao tem que ser interna. Veja suas roupas ficando largas, colha os elogios dos amigos, olhe fotos suas quando era magra e quando era gorda.A maior motivaçao é voltar a ter auto-estima e se sentir belo(a)
* Nao consegue viver sem a cervejinha ou chocolate. Nao tem problema. Numa reeducaçao alimentar nada é proibido, mas coma com moderaçao.
(N.A - eu mesma me permito 1 ou 2 colheres de cha de ioiocrem diariamente no cafe da manha. Cada col.cha tem 0.5 ponto)(1)
* Programe o seu cardapio diario. Planeje com antecedencia o que ira preparar nas refeiçoes. Assim fica muito mais facil controlar os pontos.
* Estabeleça pequenas metas. Concentre-se em cada semana, e nao no fim do mes. Cada grama perdida te aproxima do sucesso.
* Seu sucesso depende apenas de você. Paciencia, determinaçao e disciplina sao indispensaveis para que você alcance suas metas.
2006-11-05 23:58:41 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
faz uma pesquisa no google,ele vai te listar vários sites a respeito,porém o ideal é consultar um nutricionista.
2006-11-07 07:50:10 · answer #3 · answered by kymm 5 · 0⤊ 0⤋
Fofa, dieta é algo muito pessoal, feito pra cada pessoal, individual... e não pra uma comunidade, entende?
Várias revistas publicam uma dieta toda semana, prometendo milagres etc e tal, mas nem todas se aplicam em coletividade.
O ideal seria vc consultar uma nutricionista, q vai te avaliar e propôr o q realmente funcionaria e q seria bom pra vc!
Boa sorte!
2006-11-06 00:53:05 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
para de comer ta ai vc ficara magrinha ta .....
2006-11-06 00:46:33 · answer #5 · answered by lima m 2 · 0⤊ 0⤋
É melhor procurar um nutricionista.
Não brinque com a sua saúde!
Você é muito especial para Deus e para nós!!!
2006-11-05 23:46:45 · answer #6 · answered by Crica 2 · 0⤊ 0⤋
dentro da pag do hotmail term um site otimo que vc entra
2006-11-05 23:37:28 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
voce deve procurar um profissional, nutricionista de preferencia, uma dieta boa para sua melhor amiga, pode ser terrível para voce. vai por mim, procure um profissional competente.
2006-11-05 23:37:07 · answer #8 · answered by Francisco 7 · 0⤊ 0⤋
www.fechaaboca.com.br
2006-11-07 00:32:49 · answer #9 · answered by Maximu's 4 · 0⤊ 1⤋
yyy.fechaboca.com.br
2006-11-06 00:38:57 · answer #10 · answered by ? 4 · 0⤊ 1⤋