este es el ejemplo de un dia tipico mio....desay:una taza de matecocido(con azucar)y un miñoncito de pan comun con mermelada ligth.
media mañana:.un chupetin bolita
almuerzo:una milanesa al horno con ensalada de lechuga y tomate.
media tarde:una naranja
merienda :una vaso de leche descremada con chocolatada y copos de cereales sin azucar.
media tarde:una banana chica.
cena:un yogurth ligth..
esto lo complemento con mucha agua...algo de ejercicio en mi casa..tengo 16 años..gracias!
2006-11-02 09:15:00 · 8 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Está relativamente bien; por tu edad, no puedes dejar de alimentarte, con todos los grupos de nutrientes; eso sí, puedes reemplazar el pan común por integral (negro), suspende ese chupetín de media mañana, y reemplázalo por una frutita. Lo demás perfecto.
Ah, no sé muy bien como es la milanesa, pero si tiene algo de frito, mejor come tu carnita a la plancha.
Suerte, cuídate mucho, sin dejar los nutrientes, y que adelgaces. Un besito
2006-11-02 09:22:34 · answer #1 · answered by ayanit 2 · 1⤊ 0⤋
No soy nutricionista, pero creo que no estas comiendo adecuadamente para tu edad. Si dices que haces ejercicios necesitas comer mas y mejores cosas. El dasayuno es muy ligero, siendo esta la primera comida del dia debe ser la mas completa: avena, pan, huevos cocidos, leche, yogur. Son un ejemplo. A media mañana y tarde alguna fruta esta bien, porque es carbohidrato del bueno, que necesitaras para que esa azucar se transforme en energia durante el ejercicio. Elimina el chupetin. Y el yogur mejor cometelo de merienda. El almuerzo me parece bueno. Pero en la tarde (o noche ) debes comer bien porque luego iras a dormir y es cuando no ingeriras comidad durante muchas horas.
En cuanto al agua dicen que es bueno beberse de medio galon a 1 galon diario. Realmente no se si es tan bueno o comodo, tener que estar yendo al baño cada 10 minutos.
Espero haberte ayudado.
2006-11-02 18:23:31 · answer #2 · answered by Andariega 2 · 0⤊ 0⤋
Yo te recomendaria que incluyeras arroz en el almuerzo, porque como que te faltan carbohidratos, y depronto eliminar una de las tantas frutas que te comes, pues la fructosa puede producir grasa mas facilmente.
Pero esta bien, ademas lo complementas con ejercicio.
Mira: cada Gramo de carbohidrato son 4 calorias, cada gramo de proteina son 4 calorias y cada gramo de grasa son 9 calorias.
ahora.
Peso ideal = 21.5 x Estatura al cuadrado.
y tomas ese peso ideal y lo multiplicas por 24 y le sumas el 40%
y el resultado es el numero de calorias que debes consumir para estar en forma.
Depronto es un poco enredado pero pues te ayuda algo jeje
2006-11-02 18:19:15 · answer #3 · answered by Staff 2 · 0⤊ 0⤋
No se si vas a bajar de peso pero por lo que decis que comes (chupetin, banana, leche, miñoncito) nos podemos dar cuenta que te encanta la p-i-j-a
2006-11-02 17:52:34 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Tal vez estas muy joven para una dieta tan rigurosa, puedes hacer ejercicio y comer las cosas que te gustan sin exceso.
2006-11-02 17:41:14 · answer #5 · answered by Sofia =) 3 · 0⤊ 0⤋
Eres muy chica aún para comer tan ligth, si tienes exceso de peso en tu corta edad lo mejor es visitar un nutricionista.
2006-11-02 17:26:10 · answer #6 · answered by BAH 6 · 0⤊ 0⤋
estas muy bien orientada nena ,procura no engañarte a ti misma y triunfaras ok
2006-11-02 17:24:38 · answer #7 · answered by leo00008198 5 · 0⤊ 0⤋
Si fuera tu eliminaria el azucar(usa edulcorante),cambiaria el chupetin por una barra de cereal light y a la leche no le agregues chocolate.Tambien puedes comer gelatinas light y frutas
2006-11-02 17:23:26 · answer #8 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋