Preciso de uma tabela onde mostre as calorias q se perdem ao fazer exercicios. Alguem tem?

Question

Eu só acho a tabela de alimentos, mas pra montar uma dieta preciso saber o q fazer para gastar calorias.

Answer 1

CUSTO ENERGÉTICO DOS EXERCÍCIOS

Caminhada

A estimativa da energia consumida durante uma caminhada deverá ser desenvolvida em razão da velocidade empregada, da distância percorrida e do peso corporal do indivíduo.

A uma velocidade entre 50 a 100 metros por minuto, ou, de 3 a 6 km/h, deverá ocorrer demanda energética por volta de 0,6 kcal a cada quilômetro percorrido por quilograma de peso corporal (Di Prampero,1986; Webb et alii,1988; citado por Guedes,1995:113). Logo, matematicamente, haverá a seguinte equação:

Custo Energético da caminhada = 0,6 kcal x Distância km x PC kg

Ex.: PC = 80kg
D = 8 km

Custo Energético = 0,6 kcal x 8 km x 80 kg = 384 kcal

A princípio, em velocidades mais baixas, a demanda energética envolvida com a caminhada é menor que com a corrida; entretanto, próximo de 8 km/h a demanda energética da corrida e da caminhada deverá ser bastante semelhante. Acima dessa velocidade, o custo energético da caminhada excede ao da corrida (Thomas & Londeree, 1989).

Corrida

Em velocidades compreendidas entre 8-21 km/h, ou quando o consumo de oxigênio oscila entre 20-80% da capacidade funcional máxima do indivíduo, o custo energético da corrida pode apresentar uma função linear em relação à sua velocidade de execução.

Admitindo-se que o equivalente energético para correr 1 metro/minuto, em um plano horizontal, é de 0,2 ml.(kg.min)-¹, acima do nível de repouso de 3,5 ml de 02 (Bransford & Howley,1977; citado por Guedes,1995:114), ao multiplicar a velocidade de corrida, em metros/min., por 0,2, e adicionar o valor de repouso, obter-se-á o custo de oxigênio da corrida expresso em relação ao peso corporal do indivíduo:

VO2 = 0,2 ml.(kg.min)-¹ x Velocidade m/min + 3,5 ml.(kg.min)-¹

Exemplo:

D = 5.000m

T = 35 minutos

Vel. m/min = 5.000m / 35 min = 143 m/min

VO2 = 0,2 ml.(kg.min)-¹ x 143 m/min + 3,5 ml.(kg.min)-¹ = 32,1 ml.(kg.min)-¹

O oxigênio consumido, expresso em litros, corresponde a 5 kcal de energia.

1 L = 5 kcal

Assim, ao corrigir o custo de oxigênio pelo peso corporal e pelo tempo de duração da corrida, ajustando-se as unidades de medida se terá a demanda total da atividade.

Exemplo:

PC = 80 kg

32,1 ml.(kg.min)-¹ x 80 kg
= 2.568 ml/min

2.568 ml/min : 1000 ml
= 2,56 l/min

2,56 l/min x 35 min
= 89,6 l

89,6 l x 5 kcal
= 449,4 kcal

Ciclismo

Tanto na caminhada com na corrida torna-se necessário carregar o próprio peso corporal; logo, o custo energético dessas atividades deverá ser proporcional ao peso corporal apresentado pelo indivíduo. Contudo, na bicicleta ergométrica, o peso corporal é sustentado pelo selim da bicicleta, e o trabalho físico é determinado pela interação entre a resistência de frenagem estabelecida nas rotações dos pedais e a freqüência das pedaladas.

Existem quatro tipos de bicicletas ergométricas no mercado nacional, que apresentam as seguintes características:

Bicicleta com frenagem elétrica - A graduação de carga varia de 0 a 500 Watts.

Bicicleta com frenagem mecânica com resistência de pesos - Varia de 1 a 7 kg.

Bicicleta com frenagem mecânica com resistência do ar - Uma roda de bicicleta, com aros em forma de pás, que oferecem uma resistência ao ar progressivamente maior, conforme a força de pedalagem e o ângulo de localização.

Bicicleta com frenagem iônica - Seu mecanismo de funcionamento baseia-se na relação iônica de dois imãs.

Nas bicicletas de frenagem mecânica, onde a resistência do sistema é gerada por fricção, a tensão dos pedais é medida em quilogramas e a roda dianteira movimenta-se 6 metros a cada rotação dos pedais.

O trabalho físico deverá ser expresso em quilogrâmetros por minuto - kgm/min.

Ex.: 50 rpm x 1kg x 6 m = 300 kgm/min

Ex.: 50 rpm x 3kg x 6 m = 900 kgm/min

Nos modelos de frenagem elétrica a resistência dos pedais é oferecida por um sistema de frenagem provocado por um campo eletromagnético. É expresso em Watts, e a freqüência de pedaladas deverá permanecer mais ou menos constante entre 50 e 60 rpm.

1 watts = 6,12 kgm

O volume de O2 consumido numa atividade de bicicleta estacionária pode ser expresso pela equação:

VO2(ml/min) = Trabalho Físico (kgm/min) x 2,0 ml O2/kgm + 300 ml/min.

Natação

A demanda energética na natação, a princípio, depende da duração e da velocidade do nado e do estilo empregado; porém, a habilidade com que o indivíduo consegue nadar é fundamental.

Em comparação com as atividades físicas não-aquáticas, a natação é um exercício físico de maior demanda energética.

O custo energético para nadar determinada distância pode ser cerca de 4 vezes maior do que para correr a mesma distância (Mcardle et alli,1992).

As mulheres são 30% mais econômicas quanto ao dispêndio energético nas atividades de natação do que os homens devido à maior quantidade de gordura, que facilita a flutuabilidade do corpo na posição horizontal (Holmer,1979; citado por Guedes,1995).

Equação para Estimativa da Demanda Energética na Prática da Natação (Di Prampero,1986):

Mulheres

Demanda Energética (kcal) = 0,151 x SC (m²) x Distância (m)

Homens

Demanda Energética (kcal) = 0,210 x SC (m²) x Distância (m) .

Aeróbica

A demanda Energética na ginástica aeróbica é estimada em torno de 0,130 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto (Ignabugo & Gutin,1978; Léger,1982; Nelson et alii,1988; Parker et alli,1989).

Demanda Energética = massa corporal kg x tempo(min) x 0,13 kcal = kcal

Hidroginástica

Demanda Energética = 0,070 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto.

Demanda Energética = massa corporal kg x tempo(min) x 0,070 kcal = kcal



se você precisar de mais coisa, acesse o site www.saudeemmovimento.com.br

Answer 2

O melhor método disponível on-line para perder peso é certamente este http://maismagro.info
Eu sugiro que você nos dar uma olhada, porque ele funciona muito bem!

Answer 3

Procure naquelas revistas Boa Forma, lá costuma ter a relação das atividades físicas e quantas calorias se perde em cinqüenta ou em uma hora de realização. A natação por exemplo sei que a pessoa perde de 400 a 500 calorias em uma hora.
É uma das atividades que mais queima calorias.

Answer 4

Caramba a resposta anterior é gigantesca.... Para se estimar o gasto calórico de uma pessoa para a prescrição de uma dieta, deve-se levar em consideração a taxa de metabolismo basal (TMB), o cálculo de calorias gastas com atividades físicas (tomar banho, escovar dentes, andar até o ponto de ônibus... - atividades diárias), o gasto com exercício físico (malhar, nadar, futebol...) e horas de sono. Na verdade, ainda existem outras considerações, como efeito térmico dos alimentos, mas não são muito usuais. Existem diversas tabelas de cálculo do gasto calórico de exercícios (METs, Clark, Pollock & Wilmore, Katch & McArdle...), eu utilizo a tabela de METs (Ainsworth, et al 2000), que é um compêndio de gasto com o exercício baseado em constantes, peso corporal e duração (METxPeso corporal em KgxDuração em fração de 1 hora). Exemplo: O MET do Spinning é 9,1; logo uma pessoa com 60 Kg que faz uma aula de 45 minutos de spinning gasta em média 410Kcal (9,1x60x0,75. 0,75=45minutos dividido por 60 minutos (1 hora)). Cada exercício tem um valor de MET (musculação leve=3,0; rapel=8,0; corrida 8Km/h=8,0; alongamento=2,5; futebol casual=7,0...). Esta tabela está disponível em diversos sites, faça uma busca colocando: Tabela de METs Ainsworth 2000. Lembre-se que todos os métodos de fácil utilização são estimativas de gasto calórico, uma vez que apenas a calorimetria direta é capaz de estimar o real gasto calórico individual. Espero que ajude.

Answer 5

procure no google algum site sobre saude e exercicios, há varias tabelas e informações e indicações de sites especificos.Boa sorte