Acabei de entrar numa academia, mas queria alguma dieta com valores calóricos, alguém pode me ajudar?
Ou será que tem outro meio de emagrecer rapidamente dez kilos.
2006-10-29 22:21:37 · 16 respostas · perguntado por Zazá 2 em Saúde ➔ Outras - Saúde e Beleza
A questão do peso é um desequilíbrio entre a quantidade calórica ingerida e a gasta (salvo distúrbios hormonais). Por isso a dupla exercício físico e alimentação adequada é tão importante. Existem sim alguns meios para emagrecer num curto espaço de tempo, no entanto, recuperar o peso que perdeu se torna mais fácil, e muitas vezes, engordando mais ainda. Em perdas de peso muito rápidas, perde-se muita água e massa muscular, mas a gordura continua no corpo, não sendo, dessa forma, uma perda de peso saudável. Além do que, gera flacidez. Antes de tudo, tenha paciência para seguir um adequado programa alimentar e persistência para a prática do exercício físico, pois os resultados conquistados de forma mais lenta e calma, são os que mais duram (evitam o efeito sanfona). A perda saudável pode ser considerada de 4Kg/mês. O valor calórico da alimentação varia de acordo com o gasto calórico proveniente do dia inteiro (metabolismo individual, atividade física e exercício físico - estes são diferentes) e tb o quanto a pessoa consome. Pra quem come muito, é mais fácil comer um pouco menos, mas para quem já come pouco, o equilíbrio entre alimentação e exercício exige uma maior atenção. Algumas dicas sempre funcionam: Fazer 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) intercaldas com pequenos lanches (frutas com iogurte, iogurtes com cereais, barra de cereal light com iogurte... sempre contendo carboidrato, proteína, gorduras saudáveis e fibras). Valores calóricos irão variar, como a necessidade dos alimentos serem lights ou não. É importante nunca se exercitar em jejum e nem ficar sem comer no período após o mesmo (a refeição antes do exercício pode ser um lanche descrito anteriormente e após um sanduíche com queijo branco e peito de peru com 1 iogurte por exemplo, ou ainda um suplemento alimentar). Mas é muito importante o acompanhamento de um nutricionista, e se possível, junto ao profissional de educação física. E cuidado com o que lê e escuta por aí, podem ser informações sem base científica.
2006-10-29 23:51:36 · answer #1 · answered by Bruno S 2 · 1⤊ 0⤋
Olá Zazá,
Passei por isso...foi difícil, mas só precisa ser perseverante.
Bom...emagreci 20kg (em 8 meses) e ainda faltam alguns.
Depois de tentar váááárias dietas, achei oq funcionou melhor.
Procureu um médico de enagrecimento, em sp, ele me pediu diversos exames de sangue, pq tem que estar tudo em ordem pra conseguir emagrecer com saúde.
Faço uma dieta de 1200 cal., tirei o refrigerante, evito doces e farinha branca, passei a comer arroz, pães, bolachas, barra de cereais...tudo integral. Eu sei que alguns alimentos integrais são ruins...mas a gente acaba descobrindo um que agrade.
Eu tomo chá-verde em capsula (3x ao dia....é natural e ajuda na retenção de líquidos) e Hoodia Gordonii...que é um inibidor de apetite, principalmente por doces e carboidratos em geral...tb é natural, não tem contra-indicações e nem efeitos colaterais conhecidos, mas é necessário a receita do seu médico para formular.
E também aprendi a comer mais vezes ao dia, antes comia de 4 em 4 horas....agoora o médico pediu pra eu tentar comer de 3 em 3 horas...parece que como muito mais que antes da dieta.
Não almoço com muita fome, procura sempre comer alguma fruta, barra de ceral, iogurto...qualquer coisa 1h ou até meia hora antes das refeições, assim como menos.
A noite, só refeições leves...evitar doces, massa, frituras...
Bom....acho que é isso, se precisar de alguma coisa, tiver alguma dúvida ou quiser o tel. do médico, me mande um email...
Ah...no começo a dieta é um sacrifício, como todas...por mudarmos nosso hábitos de uma hora pra outra...mas depois de 1 ou 2 semanas já não sentimos mais falta.
Boa Sorte
2006-10-30 13:30:50 · answer #2 · answered by Daniela 2 · 1⤊ 0⤋
Vc precisa procurar uma nutricionista, porque dez quilos é muita coisa, tem varias dietas que qualquer pessoa poderia estar de indicando, mas vc não sabe se realmente é adequada para o seu organismo. Tem levar em consideração muitas coisas não só o peso, o seu estado tem que ser analisado. Uma dieta é personalizada.
2006-10-30 08:40:42 · answer #3 · answered by Bibi 1 · 1⤊ 0⤋
Dieta, exercícios e caminhada.
2006-10-30 06:44:59 · answer #4 · answered by Taylline 3 · 1⤊ 0⤋
existe uma dieta que corta somente carboidratos,vc pode comer até 20gramas de carboidrato por dia,pode comer carnes,peixe,ovos,presunto,alguns queijos e saladas a vontade.existe um livro d um médico dos eua que tem essa dieta, acho que o nome dele é dr. athinkis
2006-10-30 06:44:36 · answer #5 · answered by mel 1 · 1⤊ 0⤋
Creio que somente com muita ginástica
2006-10-30 06:35:37 · answer #6 · answered by Papori_Ctba 7 · 1⤊ 0⤋
Na minha opinião, emagreça com orientaçao medica para garantir uma boa saude!
2006-10-30 06:27:02 · answer #7 · answered by cesar m 3 · 1⤊ 0⤋
tem que fechar a boca mesmo.
2 meses de esforço e vc consegue.
Eu fiz uma dieta paulera e perdi 8 kilos em 2 meses...
Mas foi paulera de verdade. Os médicos não aconselham, mas todas as outras que eles me passaram eu não consegui.
Precisa se esforçar . No café da manhã, só toma água, no almoço só come salada e no jantar só toma sopa de saquinho.
Tenha 2 dias da semana refeiçao normal, e nos dias que você tiver academia, tome alguma vitamina, algo assim, ou substitua a janta por um diet shake.
Dá certo, e eu sou prova disso.
A chave é perseverar.
Boa sorte!
bjussss
2006-10-30 06:25:51 · answer #8 · answered by Bia *** CUTE 3 · 1⤊ 0⤋
A fim de perder peso rápido recomendar este método natural inovador que tem uma elevada taxa de sucesso http://maismagro.info
Também falo por experiência própria!
2014-11-11 01:13:34 · answer #9 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
faça exercicios aerobicos na academia, e peça ao seu instrutor de academia (o q faz a sua ficha) q faça uma dieta de acordo com o seu dispendio calorico da academia!
pq ele ira ter noção o qto necessario vc deve consumir por dia!!
beijos
obs.: eles n cobram nd por isso !!!
2006-10-30 06:42:10 · answer #10 · answered by Karla S 3 · 0⤊ 0⤋