Gostaria de começar um treino de corrida, mas não aguento nem 5 min direito... Alguém poderia dar umas dicas?

Question

Como começar e evoluir, batimentos cardíacos, frequência de treinos na semana e etc..

Answer 1

começa na esteira.......
inicio 3.5 vc faz 5 minutos
aumenta pra 5.0 vc faz 7 minutos
até 6.o que é um andar rapido....até 20 minutos.....
depois faça a regressão
assim vc esta fazendo aumentar seu batimento cardio vascular
faça isso todos os dias......
que logo vai correr 1h
lembrando que esteira é mais facil que na rua
use tenis que amortecimento alongue e aqueça os musculos da perna..... 2hrs antes coma carboidratos...uma banana no caso de caimbra....
coração e pulmão trabalham juntos...portanto não fume!!!!
agua só aps a corrida..e isotonicos pra execicios acima de uma hr serve pra repor sais minerais.....

Answer 2

Para começar a correr, você deve primeiro ir ao médico checar suas condições físicas... Depois de liberado, comece a caminhar... 30 minutos por dia (3 X na semana) é uma maravilha, pra começar... Conforme vc for se adequando vá extendendo esse horário para 45 minutos, 55... Aí aumenta o ritmo das passadas...

Boa sorte!

Answer 3

Corrida: como começar
por Wanderlei de Oliveira

Normalmente as pessoas acham que correr é uma atividade muito penosa e difícil, mas, gostariam de iniciar na prática desse esporte e num belo dia resolvem correr sem qualquer preparo.
Essa situação ocorre com quem não toma cuidados básicos e quer num único fim de semana colocar a "casa em ordem", sem o mínimo preparo. São os conhecidos "atletas de fim de semana".

Por outro lado, correr após um período de preparo e adaptação traz um grande prazer físico, psicológico e pessoal aos praticantes.

Alguns preferem fazer um estágio inicial de preparo praticando a Caminhada para depois passar a Corrida.

Neste segundo estágio a corrida na maioria das vezes, começa a fazer parte do cotidiano e, quando você se der conta, estará literalmente "viciado" por esse fascinante esporte, alcançando sem dúvida, uma melhor qualidade de vida nos mais variados aspectos.

Para correr bem e não ter problemas depois, deve-se seguir alguns Cuidados Iniciais de suma importância.

O internauta deve levar em consideração seu atual estágio físico – diagnosticado por um profissional médico competente – além de levar em consideração seus objetivos atléticos. Para uma pessoa que nunca correu sequer uma meia-maratona não é recomendável começar por uma ultradistância, assim como aquele que se dedica às corridas de rua - até 18 Km – de uma hora para outra querer tornar-se um maratonista sem o preparo e cuidados adequados.

Portanto, seguir um programa de treinamento compatível com seu atual estágio físico é essencial para que você alcance seus objetivos com segurança, evitando as temíveis lesões.

O técnico de atletismo, Wanderlei de Oliveira, um dos mais conceituados do Brasil, preparou um guia básico, indispensável para você iniciante, como também para corredores experientes, pois alguns procedimentos aqui demonstrados devem ser rotineiros e seguidos por todos.

São eles, pela seguinte ordem:


Exames

Equipamentos

Onde correr

Cuidados extras

Treinamento

Depois da corrida e, principalmente, nos primeiros dias subseqüentes não conseguem nem se mexer. Daí para desistir de vez da corrida e achar que não é um esporte que dá prazer é muito fácil.

WANDERLEI DE OLIVEIRA
Consultor WebRun é um dos principais técnicos de atletismo especializados em corridas de rua do Brasil. Atualmente é Diretor-Técnico do Run for Life Runners Club e Diretor Executivo da TriSport Magazine.

Answer 4

Depende da sua idade.
Se for o caso faça um monitoramento com um clinico geral ou um cardiologista.

Answer 5

vá devagar que garanto que daqui a um mês vecê estará correndo bem.

1. procure um cardiologista para ver se pode correr e saber dos seus limites, isto é feito num tal de texte de esteira.
2. tenha um tênis, uma meia, um calção e uma camiseta.
3. corra no horário que você se sinta bem, qualquer horário e bom, de dia, de noite ou até de madrugada. o importante é correr.
4. comece devagar e vá aumentando aos poucos. um pouquinho a mais por dia, não queira conseguir boa forma rapidamente.
5. corra nas ruas próximas da sua casa, e não ligue para piadas ou gracinhas que tudo isto é inveja.
6. dentro de pouco tempo você vai conseguir mais saúde, mais fôlego, mais potencia sexual, e fortelecer sua função cardio-vascular que é importantíssima para a longevidade.

seja feliz.

Answer 6

Este é um plano de corrida feito por um profissional de educação fisica, cumpri ele aqui na Bahia na beira da praia ficou facil, e já estou correndo bastante, para você um bom treinamento

1a e 2a semana: nesta etapa, o mais importante é fazer que o corpo crie resistência, por isso, a corrida está descartada. O ideal é iniciar os poucos, com caminhadas de meia hora a quarenta minutos. José Carlos explica que uma hora é muito tempo de exercício para quem está começando, pois o corpo cansa mais rápido, fazendo com que a pessoa desista em pouco tempo, sem atingir o objetivo da corrida. O ritmo deve ser moderado, como se estivesse caminhando com pressa, mas a respiração não deve ficar demasiadamente ofegante. Repita três vezes por semana.
•3a semana: aqui já começa o estágio intermediário e você pode aumentar o tempo e também o ritmo do exercício para 45 minutos. Comece caminhando por dez minutos e faça cinco minutos de trote - uma leve corrida. Volte a caminhar e repita o mesmo ciclo, até completar os 45 minutos. Nesta fase, já é possível observar as pequenas mudanças no corpo, como o fortalecimento das pernas.
•4a semana: nesta fase, já começa a diminuir a freqüência da caminhada. O indicado é caminhar por dois minutos e correr três, sempre alternando. Repita três vezes por semana. O corpo já está mais resistente e algumas pessoas podem perceber que a gordura localizada começa a diminuir.
•6a semana: agora, o ideal é começar com meia hora de caminhada e meia de corrida. Com o passar das semanas, é possível aumentar os minutos da corrida e diminuir o da caminhada. Isso pode ser feito de acordo com a capacidade de cada um, mas o melhor é que seja feito aos poucos, até chegar o momento em que a pessoa já faz uma hora de corrida, o que equivalente a 8 quilômetros, em média.
•Lembre-se de alongar-se antes e depois dos exercícios. Como a tendência do músculo é se fortalecer e contrair cada vez mais, o alongamento, além de aliviar a tensão provocada pelo esporte, diminui a possibilidade de ocorrer lesões. Cintra lembra que músculo não deve ser somente forte, mas também, potente, ágil e flexível.
Dicas para não enjoar da atividade
Muitas pessoas, depois que iniciam a corrida, tornam-se atletas, fazendo da atividade um hábito. Cintra define que, começando o exercício aos poucos, o corpo sofre menos, mas os resultados surgem logo. E como a corrida exige que você crie novos desafios e se dedique cada vez mais ao exercício, o organismo libera maior quantidade de endorfina, hormônio que promove a sensação de bem-estar no corpo.
O mais importante é evoluir aos poucos, até começar a corrida. Caso em alguma dessas etapas você se sinta muito cansaço, é recomendável que volte para a fase anterior, até deixar o corpo se adaptar ao exercício. Quanto maior o cansaço, mais tempo de descanso você vai precisar. Portanto, o momento ideal para aumentar a intensidade e o ritmo, é quando o organismo se acostuma e não sente mais dor, nem cansaço ou indisposição no dia seguinte.
Mudar o terreno é outra dica interessante. Ao contrário do que muitos pensam, a grama é uma ótima pista de corrida, exigindo maior esforço e habilidade das pernas. Quadras de terra, que apresentam o solo "fofo", colaboram mais na parte muscular, pois vai exigir maior esforço do movimento das pernas. O exercício não deve ser feito descalço, é necessário usar um tênis, principalmente na praia, que apesar de o chão ser de areia, é mais rígido.

Answer 7

Faz um alongamento bem caprichado, depois começa caminhando e aos poucos você vai acelerando o ritmo mas de acordo com o que o seu corpo permite até os cinco minutos. Se alimente bem e faça 3 x por semana e depois todos os dias

Answer 8

comece correndo o seu limite..5min todos os dias, e dps ande, mas tente n perder o ritmo...isso num tempo d 15min

na outra semana, faça o seguinte: a cada 5min...corra 3min e ande 2min..num tempo de 20min!! na cominhada n perca o ritmo, tenta uma pegada forte ... nesse vc vai criar mais resistencia...sua respiração vai ficando mais de acordo com o seu ritmo...fique nesse treino 1 semana e meia

dps disso tente ir correndo 15min...os primeiro 5min sao os piores, mas n desista!!! qdo for sentindo mais resistente vá aumentando...

espero q ajude...foi assim q meu personal me orientou

beijos