每天總要睡個十個鐘頭...........

Question

每天總要睡個十個鐘頭......雖然鬧鐘可以吵得醒
不過很容易又睡著了.........真不知如何好~~
請各位朋友幫幫忙

Answer 1

醫院有睡眠障礙科 , 建議你可以給該科醫師看看
嗜睡症
會造成嗜睡症的病因很多，以下一一詳加介紹：
1、睡眠不足症候群（Insufficient sleep syndrome）
睡眠不足引起的白天嗜睡，是在所有引起嗜睡症中最常見到的疾病。由於現今工商業發達，有些下了班後，晚上還需要外出應酬，搞到三更半夜才回家睡覺，隔天早上仍然要照常上班，造成慢性睡眠剝奪，導致白天昏昏欲睡，但是大部份的人通常會在假日時，把不夠的睡眠補回來。另外有些貨卡車司機，常常工作時間過長，睡眠不足，很容易發生交通意外。據統計, 現今在美國的大學生普遍有睡眠不足的情形，而影響到學習。

2、發作性睡病（Narcolepsy）
發作性睡病乃是一種神經方面的疾病，由於腦幹中睡眠覺醒中樞的功能出了問題，而產生過度嗜睡（Excessive daytime sleepiness）、猝倒（cataplexy）、睡眠癱瘓（sleep paralysis）及活生生的入眠期幻覺（vivid hypnagogic hallucination）等四大主要的症狀。

3、特發性中樞嗜睡症（Idiopathic CNS hypersomnia）
此類嗜睡症直至1966年才和發作性睡病區分清楚，它的特徵為不會發生猝倒現象（Cataplexy）和沒有入眠期的快速動眼期（即快速動眼期在入睡後15分鐘內發生）。在一天中24小時的總睡眠時數要比發作性睡病來的長，並且不會有晚上失眠的抱怨，嗜睡程度也沒有發作性睡病來得厲害。好發的年紀在十幾歲的青少年。診斷及治療方法和發作性睡病相類似。

4、反覆性嗜睡症（recurrent hypersomnia）
反覆性嗜睡症較常見的有克萊恩-李文症候群(Kleine-Levine Syndrome) 及反覆性經前嗜睡症(recurrentt premenstral hypersomnia）等疾病

a.(克萊恩-李文症候群 這是一種好發於青少年的疾病，男性遠多於女性，臨床症狀表現為發作性嗜睡（episodic hypersomnia），並伴有食量的增加（hyperphagia）和性慾的增加（hypersexuality）等症狀。
症狀發生通常為突然（幾小時之內）或逐漸的（數天之內）產生嗜睡的症狀，並伴有心智狀態的改變，尤其是躁動不安。嗜睡症狀的持續時間可短至一天或長達30天，但通常典型表現為四到七天。並且每隔一段時間會重覆發作，通常為數月。頻率會隨著年紀增大而減少。目前病因尚未清楚，可能和下視丘的功能異常有關。

b.異常經前嗜睡（Premenstral hypersomnia） 特徵是嗜睡的症狀呈週期性的發生，並且跟月經週期有關，過了月經期，嗜睡的症狀便消失。此種情況必須至少連續發生3個月，才能被診斷為經前嗜睡。
在經前嗜睡發作的期間，多項睡眠生理腦波儀檢查顯示有正常的夜晚睡眠，但在白天的多次入睡潛伏時間測試（Multiple Sleep Latency Test , MSLT）卻顯示其有嗜睡的現象。

5、在睡眠過程中會引起睡眠斷斷續續 (Sleep fragmentation) 的病症皆可造成白天的嗜睡。 會造成睡眠斷斷續續的疾病例如呼吸暫停症候群，週期性肢體抽動或睡中異常等疾病皆會造成白天的嗜睡。

6、內科疾病引起的嗜睡症
一些內科疾病可因疾病本身引起患者嗜睡的症狀，像糖尿病、 肝功能障礙、急性呼吸衰竭、急性腎衰竭、懷孕初期、甲狀腺低下症或肢體肥大症等都會讓病患嗜睡。解決潛在隱藏的內科疾病才可有效治療此類的嗜睡症，另外一些中樞神經方面的疾病像腦血管意外、腦瘤、多發性硬化症、腦炎、Wernicke’s腦病變（Wernicke’s encephalopathy）及頭部外傷等也都會引起嗜睡的症狀。

7、藥物引起的嗜睡症
有些藥物, 像用來治療皮膚過敏、鼻塞及流鼻涕等症狀的抗組織胺，常會引起使用者會有嗜睡的現象。而不當使用長效型的鎮靜安眠藥物, 也會引起患者整天昏昏欲睡的現象。 另外，某些種類的抗憂鬱藥物也有鎮靜的效果，使人有嗜睡的症狀。

Answer 2

避免愈睡頭愈昏

睡覺，就是想使自己可以全然放鬆與休息，若想避免愈睡頭愈昏，可由以下方法預防之：

＊睡衣的選擇，以輕薄、短小為最佳，材質則以會透氣的棉或絲最好；偶而裸睡一下，其實也不錯唷！

＊睡覺時，千萬別穿束腹束褲，或厚重、有鬆緊帶的衣物，因為那會使血液循環不流暢，愈睡反更加疲累！

＊適合睡眠的室溫約18至20度，但很多人往往喜歡在夏天的時候，開冷氣蓋厚棉被睡覺。這樣反因溫差過大，容易造成感冒。冬天時多注意室內暖爐的溫度，應避免溫度過高而影響室內的過於暖和。

＊睡眠的最佳狀態，乃在黑暗環境中。若頂著日光燈睡覺，睡眠會在不知不覺中被干擾，影響睡眠品質。但若真的很怕黑，沒有一點燈光就會沒有安全感、睡不著覺，那就得避免讓燈光直射床頭或臉部。燈光瓦數以20至40瓦最佳，可以把燈光照射在牆壁上，或買一盞小夜燈放在牆角即可。

請注意以下的資料…


睡太多睡太少 都易得糖尿病

--------------------------------------------------------------------------------

【大紀元8月7日訊】〔自由時報記者胡清暉／台北報導〕國外研究指出，若睡眠時間長期多於九小時或少於五小時，可能增加罹患糖尿病的機率。國內醫師分析，糖尿病與代謝症候群密切相關，若有睡眠問題，會影響體內經由肝、腎排泄的代謝，確實可能增加罹病機率。

國內糖尿病患者約有百萬人，去年死亡人數破萬，名列國人十大死因，糖尿病衛教學會昨天舉辦十週年年會暨學術研討會，呼籲各界正視糖尿病對健康的威脅。

研討會中有多位醫師針對糖尿病與睡眠問題進行報告。台大醫院內科部代謝內分泌科主治醫師楊偉勛根據國外流行病學研究，指出睡眠時間太多及太少，可能增加罹患糖尿病的機率，但原因並不十分明確。

此外，國外實驗也發現，健康年輕人的睡眠若持續六天被干擾，胰島素分泌不足，部分受試者狀態會有些像是初期的糖尿病患。

國軍北投醫院精神科主任李光輝認為，若有睡眠問題，會影響體內經由肝、腎排泄的代謝，確實有可能增加罹病機率，然而，不少糖尿病患者因為失眠問題，因而影響睡眠品質，因此，糖尿病、睡眠障礙之間的因果關係很難分析。

另外，國外有研究表示，糖尿病患者二成八有難以入睡的問題，三成二甚至要靠安眠藥才能入睡，國內也有類似情況。楊偉勛援引2003年的健保給付資料，指出國內最常使用安眠藥的前三名疾病，分別是失眠、自發性高血壓及糖尿病，顯見不少糖尿病患者都有睡眠上的困擾。

楊偉勛說，夜半低血糖狀態會讓患者醒過來覓食，而且糖尿病患者尿多，經常導致睡眠中斷，此外，一旦患者的血糖控制不好，白天會昏昏欲睡，晚上則是失眠。

楊偉勛也提醒，糖尿病患者愈肥胖，身體質量指數（ＢＭＩ值 )愈高，愈容易睡眠困難。


睡多久才夠？ 醫師︰與年齡體質有關

一個人一天要睡多久才夠？國軍北投醫院精神科主任李光輝指出，受到基礎代謝率、褪黑激素的影響，睡眠時間多寡與年齡有關，三至六歲的幼兒要睡九至十小時，六至二十歲的兒童及青少年時間較不固定，二十至六十歲的民眾平均睡六至八小時，六十歲以上的老年人則睡九小時。

不過，李光輝強調，睡眠多寡有時也要看個人體質，以往民間認為，睡得少可能會短命，但研究證明並非如此，而且有許多長壽者睡眠時間並不長。

台灣睡眠醫學學會理事長李宇宙建議，若民眾有睡眠問題，最好求助精神科醫師，並按時服藥。至於安眠藥的服用，李宇宙形容，「當用則用，能省則省」。（記者胡清暉 )

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
如果覺得睡眠時間過長的話，請去做一下全身健康檢查，要不然就是晚上早點休息保持好睡眠品質，先減量為九個小時的睡眠時間，基本上都還算正常。

Answer 3

把房間弄很熱呀.....睡得很痛苦...你就睡不著了

像夏天你冷氣或電扇設定個６小時就自動關閉,那你就會睡一半睡得很痛苦....就會熱醒了.因為滿身大汗地.起床後馬上再洗個冷水早...頭腦會清醒一點.