Deve-se alongar antes de um treino de hipertrofia?

Answer 1

Essas perguntas deveriam ser sempre respondidas por educadores Físicos,pois as respostas de leigos não possuem fundamento ciêntifico.Hoje em dia se questiona se o alongamento reduz a chance de lesão.Que é benéfico, não há dúvida,mas se o objetivo for um treino intenso de hipertrofia máxima,onde se precisa de uma contração elevada,o alongamento poderá atrapalhar,justamente por distanciar as fibras de actina e miosina,responsáveis pela contração.Talvez uma alongamento dinãmico(em movimento)para estgre treino de hipertrofia,seja mais aconselhado...Valeu.

Answer 2

Há uma contradição entre alongamento e exercícios de força. Durante muito tempo acreditou-se que é sempre bom alongamento antes de qualquer atividade, pois o mesmo irá promover uma maior amplitude articular, facilitando o movimento, além de outros benefícios (como reduzir encurtamentos muscular, aumentar o relaxamento muscular, melhorar a circulação sangüínea; melhorar a coordenação, postura, etc).
Isso não deixa de ser verdade, porém se vc for fazer uma sessão de treinamento em q se deseja força máxima o alongamento não seria indicado antes de tal sessão, somente depois. Pois como foi dito anteriormente o alongamento promove um relaxamento muscular, impossibilitando o indivíduo de chegar a força máxima em tal sessão. Um exercício de força, no seu caso de hipertrofia, exige uma contratilidade maior e mais rápida do músculo em questão, e com o relaxamento essa contratilidade diminui um pouco, diminuindo a sua capacidade máxima em tal exercício.
Então, o alongamento antes do treino de hipertrofia fica à sua decisão. Depende do que vc quer. Se quiser força máxima não o faça antes, somente depois (sem exagero, sem promover a flexibilidade, somente alongando). Procure fazer um aquecimento antes, que exija tb uma amplitude articular. Pois o aquecimento prepara o corpo para o exercício, melhorando a circulação, e aumentando a rapidez da contração muscular.
Porém se não tem a necessidade de utilizar a força máxima durante o treino vc pode fazer alongamento sem medo, pois ele apresenta benefícios.

Answer 3

claro que sim........
aquecer e alongar a cada musculo trabalhado.......

Answer 4

Sim, antes e depois tb....antes pq suas fibras estão desorganizadas...alongando-as...vc vai organizá-las, assim tendo mais tração muscular, e depois para descontrair sua musculatura....otimizando a recuperação muscular.

Answer 5

com certeza pois assim você vai logo preparando seus musculos e ossos para uma coisa mas elevada do quê andar e correr e se você não fizer alongamento antes de qualquer atividade tera conseguencias posteriores

Answer 6

Sim, o ideal é alongamento seguido de aquecimento antes da série e apenas alongamento depois da série.