生產後，肚皮變得鬆鬆的，該怎麼辦?

Question

懷孕時，肚子被寶寶撐大了;生產後，是不是肚皮就會變得鬆鬆的?
該怎麼辦才能恢復像未懷孕前的緊實呢?
用束腹帶or穿調整型內衣有用嗎?

Answer 1

剛生完當然多少會囉～（我還沒生拉～我看過我表嫂和我媽～）1.越年輕越沒這問題～2.產前就要做產婦運動～腹肌功能佳自然恢復快～3.記得懷孕期間要天天護理你的肚皮阿～～按摩拉～擦乳液拉都可～不只產後容易維持孕前緊實～也可預防妊娠紋～4.當然最重要是不要吃太多～懷孕胖太多肚子就會很大～那就會鬆的厲害～要控制體重～5.產後穿束腹也有幫助～且最好一定要穿～不只幫助肚子縮回～也幫助你內臟子宮不下垂～且有助於惡露排出喔～6.產後運動不只幫助小肚肚～還能迅速恢復身材～瑜珈最好拉～～因為非常適合月子期間做～我表嫂我媽都是平常就有做瑜珈習慣～我媽都40幾了～去看中醫扎針肚子～很多醫師都說我媽肚子很漂亮喔～！所以運動很重要的～也會比較好生～我媽生的時候根本就不是很痛～一下救生了～我表嫂也是～～而且產後身材恢復超快超好～根生之前沒兩樣～～我現在19..是意外懷孕拉～還在繼續念大學～～＝.＝..剛好差不多寒假生產+坐月子～寶寶有配合..我也是有做瑜珈的習慣～天天～現在8個月～～肚子也沒紋路～我媽我表嫂也是喔～～而且只增加6公斤～肚子很小顆～不過我寶寶醫師還說過重～叫我不要多吃..可是我根本沒多吃阿..＠＠他是個大頭長手長腳的小胖妹＝.＝..

2006-10-24 16:23:56 補充：
我的第一點是～越年輕～就算覺得鬆也恢復很快～不過肌肉緊實度和年齡不是絕對成正比～30遂的可能比40歲的更鬆弛～因為沒運動～第二點不只有助於產後身材～而且因為生產是需要用腹肌力量幫助生產的～如果你腹肌強～生產過程也不那麼痛苦喔～

2006-10-24 16:24:52 補充：
還有關於產後運動阿～我有看過很多書～還有一些教學～不過其實就是一些瑜珈動作～你是可以去買一本來看看～瑜珈書的話目前不建議～因為瑜珈書不是專門為產後挑選的動作～而產後運動則是專門針對產後媽媽～或是你可以在網路上搜尋資料～但我個人是覺得買書比較好～第一齊全第二隨手可看可做第三詳細且有圖片及注意事項～有些還會告訴你第幾天開始做～有什麼用～很不錯～

Answer 2

就像是汽球被消氣一樣 原本的氣不見了那當然會變鬆囉
穿調整型內衣是可以讓肉肉比較緊實
不過我會建議再加抹瘦身霜，這樣效果會更好
http://blog.yam.com/lolinya 你可以上這個網站去看一下
裡面有一些媽媽穿調整型內衣的經驗 參考參考吧

Answer 3

我覺得你可以去跳肚皮舞~~

因為~~

我有很多朋友~生完孩子去學~~

半年後~~肚肚有比較緊實~~~

2006-10-27 16:10:54 補充：
皮舞不但可以瘦腰、肚子、手臂，還可以達到峰胸的效果。肚皮舞是一種讓女性肢體變得撫魅的學習，釋放活力與性感的同時，培養對自己的自信，放鬆身體、解放情緒的方式。肚皮舞的學習不分年齡，很多產後媽媽利用肚皮舞瘦肚子。

Answer 4

多運動，然後擦緊實霜，在穿塑身衣，
雖然回不去以前了，可是一定會好很多很多的啦
我有看到那種哺乳專用塑身衣
是贈品，參加活動就有機會得到了
妳可以去試試看 看能不能拿免錢的囉><
http://www.mamaway.com/mamaway

Answer 5

我現在3個月~~每次洗完澡~~就會覺得肚皮繃繃的，因為我害怕以後生完baby會有妊娠紋，所以我從剛懷孕就一直擦孕婦專用的妊娠霜，我聽我同事是說，他也有擦，但是他只擦肚皮，忽略了下腹部跟兩側的腰，所以生完baby後肚臍附近很好看但是其他地方都皺皺的，所以我覺得擦妊娠霜效果真的差很多，當然~~自己的體質多多少少也會有影響嚕!!

Answer 6

依照我的經驗是一定會鬆鬆....
而且真ㄉ粉不喜歡看自己ㄉ肚子
不過我一生完寶寶ㄉ隔天
就叫我老公幫我用伸縮塑腰帶(一般藥局買ㄉ到)綁肚肚...
然後生後第10天左右,就可以穿上塑身衣,
因為大致來說,剛剛生完,不管是剖腹或自然產都會有身體ㄉ疼痛感,
所以當下穿塑衣ㄉ話,不是很OK,(因為不舒服到會想罵人)
所以剛生完ㄉ第二天,若可以ㄉ話,就用伸縮塑腰帶比較方便,也能先將子宮縮下去一些,(然後在慢慢調整緊度)
一般ㄉ藥局就可以買到孕後用ㄉ伸縮塑腰帶
至於,買塑身衣ㄉ部分,我是比較建議你可以先去一般ㄉ大賣場有雷黛絲專櫃,
買她們家有附胸罩ㄉ連身塑衣(好像會打九折約1千多一點)
買ㄍ2.3件(比較好替換),尺寸ㄉ話,是依你目前ㄉ胸部尺寸就可以ㄌ,(她家ㄉ尺寸是依罩杯去算ㄉ)
第一:附胸罩ㄉ連身塑衣也方便你哺乳(拉下胸帶久可以餵乳ㄌ)
第二:你也可以省去同時要買哺乳胸罩跟塑身衣ㄉ錢
第三:買連身比買上下分開ㄉ還適合我們剛生完ㄉ人
因為生完後ㄉ我們肚子還是很大所以上下分件穿ㄉ話
比較會有衣服捲ㄉ現象很不方便
若是生完後2-3ㄍ月當中你ㄉ飲食有控制的話
通常瘦身成績都會不錯 ,就可以再買一些丹尼數更高ㄉ塑身衣去穿,
我是覺ㄉ你要是先穿雷XXㄉ塑衣,其實會覺ㄉ還不錯,又不悶也方便,丹尼數雖不是很高,但就剛生產完來做為收縮子宮ㄉ塑衣,是很OKㄉ...
至於擦瘦身霜ㄉ部分...
我是覺ㄉ效果還好...
基本上我必不勤勞擦..
因為一ㄍ人帶寶寶..
休息時間都不夠ㄌ..哪有時間擦東擦西ㄉ
還有我也會擔心...
我的身上有擦用的瘦身霜
會不會沾到我ㄉ寶寶..讓他過敏不舒服..
或是會影響我餵母奶ㄉ安全..等等ㄉ
所以我用過1.2次就沒有再擦瘦身霜ㄌ
不過基本上我穿塑身衣至今...
小腹也平ㄌ..也不會像剛生完ㄉ樣子..(肚皮鬆鬆ㄉ)
你可以參考看看喔..

Answer 7

我覺得穿塑身衣滿有效的，我也是跟你一樣生產完肚皮鬆鬆的(我妊娠紋很多)，我有買束腹帶，可是我覺的束起來感覺很不舒服，而且穿衣服又看的到肚子那裡凸凸的一塊的痕跡，覺得沒有很平整，就沒再穿，後來我買東森的塑身衣(因為便宜)，大概穿了1個月多小腹消下去了，還滿有效的，穿塑身衣要持之以恆才有效過，生完一個月在穿塑身衣比較好(因為子宮下垂)，生完沒多久就可以用束附帶了!

Answer 8

調整型內衣有用!不知道妳生完多久了,儘可能穿調整型內衣，最好能再擦一些幫助肌膚緊實的緊實霜，有空的時候作一下仰卧起作慢慢地鬆鬆的肉就會跑回肚臍裡去了～加油！加油！

Answer 9

如何才能在產後快速恢復身材的方法
　
(一)孕期中保持適度的體重增加
　任何事情必有前因後果，一般產後身材恢復的困難與否，往往與孕期中體重的增加量有關。經常可見求好心切的媽咪在孕期中不斷補充營養又缺乏適度的運動，造成了過度的肥胖是產後減重的主要障礙。在一項懷孕適當體重增加的統計中發現，一般適宜的體重增加量為十二至十六公斤。若超過則產後要完全恢復身材就不容易了。這個值也和孕前的肥胖度有關，越胖者增加量應減少，越瘦者增加量則應增加。保持體重適度的增加應採適當的飲食營養及產前運動來控制，不宜採取節食及劇烈運動的方式。如果能做到不只可以獲得健康的寶貝，更可以減少孕期的不適症及併發症並且是產後能快速恢復曼妙身材的先決條件。

　(二)適量的產褥體操
　在正常懷孕中一般增加的體重除嬰兒及附屬物外，多是水分及皮下脂肪，其中皮下脂肪又多積蓄於腰及大腿引起身材大幅變形。此外因懷孕的需要，腹部皮膚變得鬆弛，胳膊變得粗壯，想要恢復身材，適當的產褥期體操來減去過多的水份及消除靜脈瘤以及增加腹壁、骨盤、陰道肌肉之彈性則是初步的步驟，其包括下列八種方式：

　1.腳踝運動：平躺於床上，伸展腳尖，雙腳底併攏再分開，腳掌前後擺動數次。
　2.深呼吸運動：仰臥，兩手置於腹部，做緩慢吸氣動作，用手感覺腹部的下陷後緩慢呼氣並放鬆。
　3.抬頭運動：仰臥，兩手置於身旁，將頭抬起向前屈，儘量使下頷接近胸部。
　4.縮肛運動：平躺，做肛門收縮及放鬆的動作。
　5.胸部運動：仰臥、雙臂向旁伸開與肩齊，後雙手向上提起手心相對，肘部伸直再放下。
　6.收小腹運動：平躺、雙手置於背部下方，腹部向上挺起，再放下。
　7.抬腿運動：仰臥，彎起膝蓋，單腳抬起，屈膝，使大腿貼近腹部。
　8.扭轉骨盤運動：平躺，腰部先向左傾後還原，再向右傾後還原。
　以上八項，運動量輕，適合於產褥期傷口未癒時採用，每項均以八次為一套，可循環操作，次數則適體能而定，不宜過度，每日以三次為宜，持之以恆最重要。除此之外，鬆弛的腹部及妊娠紋應使用保養乳液，以早日恢復彈性。

　(三)適量的產後運動
　在產後兩週，傷口已癒合，體能亦恢復，此時也是鬆弛的身體恢復彈性的重要時期，因此建議的運動則運動量稍大，其方式包括下列六種：
　1.頭肩運動：盤坐、吸氣同時使力提肩，後呼氣肩膀放鬆下垂。
　2.抬臀運動：仰臥屈膝，腳底平放立起，兩足稍分開，盡力抬起臀部及背部遠離床面，持續一段時間。
　3.膝胸臥式：兩膝分開與肩同寬，跪趴於床上，大腿與床垂直，兩肘屈曲置於床上，面朝一側，胸部貼近床面，保持一段時間。
　4.縮臀部運動：跪式，雙臂伸直撐住身體，左右兩腿輪流向背部方向提起。
　5.縮小腹運動：雙手置於頭下，抬頭、抬腿、呼氣，使用右肘碰左膝還原後再用左肘碰右膝後還原。
　6.除側臀贅肉運動：仰臥、彎曲雙腳固定於床上，使用左手碰觸右膝後還原，再使用右手碰觸左膝後還原。
　以上六項，運動量稍大，可視體能施行，勿操之過急而過度勞累，持之以恆為要。

　總之，要早日恢復美好的身材並不困難，只要能從早期懷孕起就小心控制適當的體重增加量，產後適度的產後運動及保養，不操之過急，在不超出負荷的情形下，持之以恆，產後擁有曼妙的身材絕不是夢想。Trust me, you can make it!!