qual o melhor treino para hipertrofia musculaçao?

Question

treinar um musculo por semana bem pesado no sistema piramedal crescente com 4 series de 12,10,8,6 e um bom treino?

treinar um musculo por semana no sistema piramide crescente com 4 exercicios para musculo grande e 3 para os pequenos com 4 series 12,10,8,6 e um bom treino?

Answer 1

Séries de menos repetições e mais peso, mas tem que manter o músculo contraído por 6 segundos (manter contração concêntrica).

Os astronautas e jogadores treinam assim.

OBS: ao contrário do que disseram pra vc, alongue depois. Não é necessário alongar antes. Procure por artigos recentes que falam sobre alongamento e vc vai ter certeza disso. Os artigos mais recentes dizem que o mais importante é alongar depois para manter uma fibra muscular saudável e forte (pra ela não se romper quando vc fizer o exercício). Alongar depois não vai te deixar menos forte nem menos hipertrófico.

Bjs da fisioterapeuta.

Answer 2

Oi!

Você sabia que existe uma fórmula que pode ajudar a ganhar massa

e definir a musculatura mais rápido? Eu e meu namorado conhecemos ela

Porque realmente, ganhar massa muscular e definir a musculatura é uma

tarefa difícil quando não sabemos como começar corretamente e além

disso é preciso saber quais os métodos que ajudam a acelerar o caminho

até o corpo que desejamos, eu e meu namorado conseguimos entrar em forma

com a musculatura mais intensa graças a recomendação de nossos amigos que

passaram uma série de treinos que ajudam a crescer o corpo através de uma

fórmula! O site que ensina a fórmula é esse: http://oportunidadehoje.com/musculatura/


Se quiser veja esse vídeo que encontrei falando um pouco sobre ganho de massa:
https://www.youtube.com/watch?v=RYOdEHTs5Lw

Achei nesse canal:
https://www.youtube.com/channel/UCt11eOrpT47KVxqD0Z3Ug5w

Bjssssss

Answer 3

Eu recomendo um site muito bom que ensina passo a passo como ganhar até 1kg de massa muscular por semana de forma natural. É de um dos maiores especialistas no assunto.

Veja o vídeo onde ele fala sobre isso: http://dicahoje.net/hipertrofia

Neste vídeo abaixo ele fala como isso é possível:

https://www.youtube.com/watch?v=_l90ICZ1qwA
Tudo sobre hipertrofia muscular: http://dicahoje.net/hipertrofia

Answer 4

esse é apenas um dos métodos,não o melhor.A não ser,claro,que vc já tenha muitos anos de experiência e tenha ótima alimentação.Assim,poderá usar esta forma de treinamento denominado Blitz.Mas existem vários métodos bons e que tambem exaurem o músculo como a super série,a dupla série,o drop set e outros.Quanto ao alongamento,realmente não alongue antes,pois se vc precisa de uma contração máxima durante o treino,o alongar antes terá distanciado as fibras de miosina e actina,impedindo essa contração máxima.Ou faça um alongamento dinâmico,ou seja em movimento.

Answer 5

OH FRANCEZINHA AÍ EM CIMA.
TÁ COM MEDO?
MANDA UM E-MAIL PRA MIM PRA GENTE MARCAR DE CONVERSAR POR TELEFONE OU PESSOALMENTE.
QUERO VER VOCE E SEU NAMORADO FALAREM BABOSEIRA NA MINHA CARA.

E AINDA SE DIZ FISIOTERAPEUTA!
HAHAHAHAHA DEVE TRABALHAR NO SUS.
DEVE SER INCOMPETENCIA MESMO NE?

Answer 6

Se é bom não sei te dizer, mas eu sempre malhei assim!

Answer 7

Olha Mano, meu filho treina dessa forma e tem um excelente resultado, eu como mulher treino hipertrofia moderada,rsssssssssssssssssss tem gente que acha um horror, mas só quem é da área é que curti mesmo, ha sem contar a alimentação, não vai adiantar muito se vc treinar dessa forma e não ter uma alimentação adequada,pois a energia será retirada da musculatura ganha, ou seja trabalho perdido, e evite se alongar depois dos treinos, se alongue só antes, já que quer hipertrofia, não adianta o trabalho se vc depois vai lá e alonga, beijo e boa sorte!!