2006-10-23 13:57:44 · 5 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Como los abdominales estan compuestos por varios musculos, para marcarlos correctamente debes hacer una combinacion de ejercicios que trabaje todos.
Empieza por los tipicos abdominales en suelo, rodillas flexionadas, espalda pegada al piso, manos tras la nuca, y levanta el pecho, no toda la espalda contrayendo bien los musculos rectos del medio de la pansa, tienes que sentir que el area del ombligo se pega al suelo.
Sigue con la misma posicion, pero esta vez la espalda a 45 grados del suelo, bajas y subes hasta tocar el pecho con las rodillas, pero no bajes mucho o te lastimaras.
En el gym, en el banco inclinado, haces los oblicuos, es decir, trabas los pies, te tiras hacia atras y cuando subes, con las manos en la cabeza giras en tronco, una vez a un lado y otra vez al otro.
Para los inferiores los mejores para mi son, en un banco no muy alto, te acuestas de espaldas, apoyando la cola al borde del banco, dejando las piernas en el aire, te sujetas de algo por detras de tu cabeza y subes y bajas las piernas desde que estan paralelas al piso hasta que quedan a 90 grados, siempre con las piernas extendidas. y la espalda siempre pegada al banco.
Otro buen ejercicio es, en el banco inclinado, con el torso formando una v con los muslos, estiras tus brazos a la altura de los hombros tomando una pequeña pesa, y giras de un lado al otro como un pendulo.
Con que hagas 50 repeticiones de cada uno cada dia tiene que servir!
Espero haber sido de ayuda
Saludos!
2006-10-23 14:06:26 · answer #1 · answered by Pamelie 3 · 1⤊ 0⤋
abdominales, ya te las han explicado muy bien, la otra es cierto nadar, pero lo más importante es Hacerlo, no con leer respuestas marcarás tu abdomen, fuerza de voluntad y cerrar la boca para no comer de más una vez que empieces a ejercitarte.
2006-10-24 00:03:13 · answer #2 · answered by pentesilea 2 · 0⤊ 0⤋
Este ejercicio se llama hambre !!!
2006-10-23 21:03:56 · answer #3 · answered by Rupert 2 · 0⤊ 0⤋
El ejercicio se llama "Abdominales" y lo encuentras en cualquier Revista especializada en hacer ejercicio.
2006-10-23 21:01:04 · answer #4 · answered by naranjos2006 6 · 0⤊ 0⤋
Nado en estilo mariposa, te cansa horrible y con 300 metros a día logras abdomen plano en 1 mes si no estas gordo.
2006-10-23 20:59:48 · answer #5 · answered by soraideh 3 · 0⤊ 0⤋