Es hay días que no puedo ir al gym y me siento muy mal porque tengo que estudiar mucho. Por lo general voy 3 veces por semana. Practico 2 horas cada vez aeróbica, power jump, step. Alguien puede decirme las cantidad promedio ideal para bajar de peso?
2006-10-23 08:25:30 · 7 respuestas · pregunta de aruk2008 3 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Hola,
Para que se produzca este efecto aeróbico beneficioso, el entrenamiento deberá efectuarse 3 veces por semana generando un aumento de la frecuencia cardíaca que debiera mantenerse durante, al menos, 20 minutos.
Si no se llega a este rendimiento, el efecto aeróbico será menor, y si se sobrepasa representaría un esfuerzo excesivo para el corazón. De allí que a partir de cierta edad, es necesario contar con un visto bueno del médico.
fórmula sencilla para determinar el valor de la frecuencia cardíaca es:
220 – años del paciente y a ese valor, calcular el 70 %
Ejemplo para una persona de 26 años:
220 – 26 = 194 pulsaciones por minuto. El 70 % de 194: 136
Es decir, el ejercicio aeróbico realizado por una persona de 40 años, no debe superar las 126 pulsaciones por minuto, las cuales debe mantener durante 20 minutos.
Nota para tener cuenta: los Ejercicios Aeróbicos son los que queman calorías y grasa, pero los Ejercicios Anaeróbicos son los responsables de mejorar la masa y el tono muscular. Entre los anaeróbicos más conocidos tenemos: gimnasia modeladora con o sin aparatos, fútbol, tenis, hockey, basketball, entre otros.
2006-10-23 08:32:25 · answer #1 · answered by ma.ri.ta (acción y reacción) 4 · 0⤊ 0⤋
ps yo digo que 3 horas 3:30 horas esta bien por semana.........porque hacer ejercicio debe conciderarse mas por salud que por estetica.....el otro dia estaba biendo en la tv q la atraccion no es por el fisico ni nada es POR LA FORMA EN QUE CAMINAS .......al atraer a un hombre a primera vista no es por fisico si npo por la forma de moverte..... asi que si es por estetica no te preocupes tanto si es por salud si preocupate.........
2006-10-23 15:35:01 · answer #2 · answered by bebaa 2 · 0⤊ 0⤋
a partir de los 40 minutos vas a empezar a quemar grasas, si estas a un ritmo submaximo, osea, que puedas hablar mientras lo haces..... y el tiempo es 40min mas lo que vos puedas estar, ese que puedas estar es el que te va a hacer adelgazar.
2006-10-23 15:32:23 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
LA CANTIDAD Y LA INTENSIDAD DE LA PRACTICA AEROBICA TE LA TIENE QUE DECIR TU ENTRENADOR EN COMBINACION CON TU MEDICO. DEPENDE DE LA EDAD, DE TU ESTADO FISICO Y RECORDA QUE ES TAN MALO NO HACERLA COMO HACERLA EN EXCESO. POR OTRA PARTE ME IMAGINO QUE SI QUERES BAJAR DE PESO LA ESTARAS ACOMPAÑANDO DE UNA DIETA ACORDE. TENE EN CUENTA ADEMAS QUE PODES LLEGAR A SUBIR UN POCO DE PESO, AUN CON LA GIMNASIA, YA QUE VAS A GANAR MUSCULO Y ESTE PESA. O SEA , FIJATE EN COMO VA LA ROPA Y COMO TE VAS MODELANDO Y NO TANTO EN LOS KILOS.
2006-10-23 15:30:43 · answer #4 · answered by psicologia 5 · 0⤊ 0⤋
1 HORA ES SUFICIENTE PORQUE CON VARIAS TE DESGASTAS..MUCHO
2006-10-23 15:30:10 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Con sexo, 2 horas diarias !!!
2006-10-23 15:29:22 · answer #6 · answered by juliokrac 7 · 0⤊ 0⤋
Yo hago 3 horas y media de lunes a viernes
2006-10-23 15:29:07 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋