2006-10-23 04:16:49 · 5 respostas · perguntado por Juliana Sousa Oliveira Rios 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
220 - idade(homens)
226 - idade(mulheres)
Existem outros meios mais fidedignos para aferir a f.c.maxima,mas esta é bem simples.Após achar a f.c maxima,calcula-se 50 a 70% dessa f.c.Esta é a zona alvo para perca de gordura.Acima disso,pode-se chegar ao limiar anaerobio,onde não se gasta mais gordura.
2006-10-23 04:35:23 · answer #1 · answered by nandosp 3 · 1⤊ 0⤋
Oi! Tudo Bem?
Realmente o caminho para perder peso rápido e com saúde através de exercícios é muito difícil
quando não sabemos o que fazer... Eu estava acima do peso
e não sabia o que fazer para emagrecer de vez e viver da forma
saudável que queria. Os exercícios para emagrecer eram uma alternativa, mas não era a melhor
Minha sorte foi seguir a recomendação de uma amiga
ela me passou algumas dicas para perder peso que aprendeu em um site!
O site que minha amiga me indicou foi esse: http://goo.gl/vZ7W6H
Veja esse vídeo ele ensina alguns exercícios para emagrecer rápido em casa:
https://www.youtube.com/watch?v=Ks3OMt5ifwI
Fica a dica para perder peso com exercícios!
Beijossss
2014-06-15 07:35:58 · answer #2 · answered by ? 4 · 1⤊ 0⤋
% FC máx.
100
Zona de esforço máximo
90
Zona mista (linear anaeróbio)
80
Zona aeróbia glicolítica
70
Zona aeróbia lipolítica
60
Zona de Maturação
50
o que ocorre é que muitas pessoas acham que para queimar gordura precisa suar... não é nada disso, pois se fosse assim qq um poderia emagracer comendo uma feijoada e tomando caipirinha com um calor de 40ºC...
Para emagrecer, é necessário uma dieta balanceada e controlada, fazer exercícios três a quatro vezes por semana e descansar... desses três, o descanso é o mais importante, pois é durante o repouso que se queima gordura (ou energia reserva).
O exercício faz acelerar o seu metabolismo, ou seja, o consumo de energia rápida, açucares... quando se está em repouso, seu corpo não precisa de energia de fácil acesso, então ele metaboliza a gordura, que é feito com o maior consumo de oxigênio (daí é que vem aquela história de que para emagrecer é necessário fazer exercício aeróbico). Quando vc faz um treinamento de força ou um exercício aebório, vc acelera o seu metabolismo, quando se repousa, seu metabolismo continua acelerado, mas como vc não está mais em atividade ele passa a queimar gordura... é aí que vc começa a emagrecer....
mas lembre-se, é sempre necessário fazer exercícios de maneira correta e sem exagero, tenha uma alimentação saudável e descanse bem...
Abraços,
Cleiton Cerqueira
Escola Superior de Educação Física de Cruzeiro - SP.
www.esefic.br
P.S. O suor nada mais é que seu corpo desidratando e, consequentemente perdendo também sais minerais, por isso hidrate-se constantemente, evite malhar com roupas pesadas que retenham o suor e, nunca vista um saco de lixo no corpo para suar mais (acredite, tem pessoas que fazem isso). O ato de suar é também benéfico para eliminar toxinas do corpo e melhorar a saúde da pele, evitando cravos e espinhas. ;)
2006-10-23 15:26:51 · answer #3 · answered by cleiton_cerqueira 2 · 0⤊ 0⤋
eu acho que é a alta, pois se você estiver com uma alta freqüência cardíaca, significa que você esta fazendo algum exercício.
2006-10-23 11:27:41 · answer #4 · answered by robertothewin 3 · 0⤊ 0⤋
calcule sua frequencia maxima e depois efetue seu treinamento na faixa indiacada pelo seu professor..
2006-10-23 11:26:13 · answer #5 · answered by umzero 7 · 0⤊ 0⤋