如何有效縮短睡眠時間及提神呢

Question

因為明年要考插大了，所以近期內等畢專趕完，就要全力努力～
而最近總是特別愛睡覺…想睡覺…有時甚至睡了八個小時還是很累想睡…
平常都睡差不多六個小時，想要漸漸的縮短睡眠時間，該如何做才不會導致反效果呢？
而放學完接著補習總是會度咕恍神半節，即使喝了咖啡跟吃超勁涼的口香糖都沒效，筆記無意識的抄，整個撇到不行押．．．清醒之後看，簡直像鬼畫符- -
恩～想請問大大有什麼更好提神的方法呢？　謝謝摟～^^

.....睡眠呼吸中止症@@"不太可能吧~~因為我都是一覺到天亮耶~~都沒有半途醒來過~~連上廁所都沒有...= =|||
呵呵~

to 香香：
謝謝你的意見，不過我都習慣側睡耶～而且我睡覺有一個小習慣，所以我確定我應該沒有！

to晴月：
我沒有打鼾的習慣耶＠＠
我十九歲了～

Answer 1

咖啡.濃茶.口香糖這些短期間內每次服用一定有效，但不要忘了人體會有抗藥性、習慣性...不管什麼東西都會無效以我以前補習三年每天畫符的經驗告訴你，最好方法是趁上課前趕緊下去小睡一下，會比吃什麼東西都有效的（不要怕丟臉），而且對身體也好，上述那些或多或少對人體可能會有一些傷害，畢竟您是在一直壓榨體力您畫了半節課算不錯了，我都畫兩節，只有第三節才清醒過來，後來才發現只要小睡一下精神會好非........常多。

2006-10-22 19:18:44 補充：
趁上課前趕緊【趴】下去小睡一下趴＝趴在桌子上

Answer 2

你是不是還在發育啊? 發育的人要靠睡覺來補充能量增長! 這是一種說法!

只是想睡覺! 有沒有打鼾的聲音出現! 如果有! 那麼睡眠呼吸中止症的機率可能會發生! 睡太熟就會有這種情況出現!

你這樣精神狀態肯定不好! 喝咖啡和提神飲料等勁涼口香糖來硬撐身體狀態! 可能會造成反效果且傷身體! 或許是你睡眠品質不好! 能量無法補充到100% 頂多60%而已!

可能需要藉助睡眠機器讓你可以補充到100%的能量! 意思就是說你有打鼾! 晚上氧氣供給修復身體不足已讓你白天消耗。
看看吧!
http://ista.myweb.hinet.net/
http://inging.myweb.hinet.net/index.htm

2006-10-28 09:38:26 補充：
這樣啊! 你這麼年輕! 我想應該是不會有打鼾啦! 不過你怎麼知道自己有睡眠呼吸中止症呢? 建議你要不要去耳鼻喉科診所檢查! 自己是睡眠呼吸中止症還是打鼾? 或者去睡眠中心一定可以測出你的睡眠狀態! 如果真的有睡眠呼吸中止症了話! 那麼隨著年紀的增長老化! 都會有喔! 很多中年人都有打鼾機率變高! 去檢查一下吧! QQ

Answer 3

睡眠呼吸中止症,
並不是說一覺到天亮就沒有此病,
它是因缺氧而瞬間需要翻身使呼吸道通暢,進而才有辦法繼續呼吸,
這樣下來長期的睡眠品質不佳,
即便一覺八個小時,
若是重度睡眠呼吸中止症者,
實際有睡著的時間或許僅有一個小時,
所以,會越睡越累...

Answer 4

我覺得你可能有下列的情形,讀書很重要但身體也要注意歐
睡眠呼吸中止症係指睡眠中經由口和鼻的空氣氣流有間歇性的中斷。由於在睡眠中重複性的窒息，造成血中氧氣下降、二氧化碳蓄積，刺激病人從睡眠中醒來，以便重新獲得空氣氣流再繼續，在此同時會造成間歇性的呼吸中斷。
睡眠窒息症是一種睡眠障礙，平均每二十個成年人就有一個患上，當中以男性、肥胖、酗酒、吸煙及有服安眠藥習慣人士患上的機會較大。至於老人患者比率更高，每十人就有一人患有不同程度的睡眠呼吸失調。千萬不可輕視睡眠窒息的嚴重性，它不單影響成年人，事實上，本港約有百分之一的兒童亦患有此症。
患者在睡眠時，因不能呼吸引致暫時窒息，並常從睡夢中醒來。類似情況在一晚間可以發生十數次至數百次不等，每次由數秒至超過一分鐘左右，醒後會回復正常呼吸，患者自身不易察覺。由於睡眠斷續進行，患者不能享有優質睡眠，即使睡足十小時，也不能充份休息致日間精神不足。