ㄧ天睡眠要多久才算正常?

Question

如果長期失眠
請問一天睡眠要多久才算正常?
不知跟壓力是否有相對關係?
是不會困擾
只擔心身體出狀況

Answer 1

據說拿破侖一天才睡三個小時，但是他精力充沛，整天都非常活躍。也就是說，如果一個人只需短時間的睡眠，就能精神抖擻的活動，那當然是件好事。因此，無論是睡六個小時也好，睡八個小時也好，只好白天能保持旺盛的精力就行。

人的睡眠大致上可分為前半夜型和早晨型。前半夜型的特點是上床時間早，立即熟睡，到快要天亮時才轉為睡得不實的狀態；早晨型的人，不僅上床時間晚，而 且開始時睡得不實，到天快要亮時才開始熟睡。一般從事體力勞動或活動量較大的人，大多屬於前半夜型，睡眠時間較長。而常有心事，或者精神容易興奮，以及專 門從事腦力勞動的人則大多屬於早晨型，睡眠時間較短。

調查資料表明，女性的睡眠時間，要比男性的睡眠時間短，這是因為女性為了準備早餐，通常要比男性早起床，而晚上一些家務事也迫使女性比男性晚睡。這種傾向，是世界性的男女差別。

睡眠的時間，因年齡不同也有差別。嬰兒幾乎成天都在睡覺。隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。一般人都以為老年人的睡眠時間不長，而事實上正好相反。 有人統計，２０歲以上的成年人平均每日睡眠約７小時５０分，７０歲以上的老人則平均每日要睡９小時２０分。這是因為老人的睡眠全是淺睡，早晨醒得早，晚上 八、九點鐘就睡了，白天還常常打瞌睡。

睡眠的時間隨著時代的變化而改變，受社會或文化的影響很大。電視、錄相、電腦進入現代家庭以後，人們的睡眠時間普遍縮短。另外，還表現出城鄉差異。在 城市裡，隨著娛樂中心的出現，過夜生活的人顯然增多，有些人喝酒、交際應酬、打麻將，時間很晚，甚至徹夜不睡；在鄉村，隨著機械化的發展等的便利，再不像 從前那樣天不見亮下田、夕陽西下收工，睡眠時間也就長了。

總之，人們的睡眠時間，受其環境、年齡、性別、職業、文化素質等因素的影響，不可千篇一律，強求一致。

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每人都有最佳睡眠長度

人睡得好就會感到很舒服,有效率。但是,人類究竟需要多少睡眠時間呢?研究睡眠的專家發現,睡眠時間隨著年齡的增長而變化。準確地說,從襁褓到耄耋之年,人的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標準睡眠時間。

1、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時,白天要睡3個小時左右,當然這一階段的孩子多半不會有失眠的問題,如果晚上睡不好,那家長就要注意是不是有身體方面的疾病了。

2、5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的,中午要盡可能地小憩一會兒。

3、13到20歲。這個年齡段的青少年通常習慣於每天8小時睡眠。夜裡3點,他們睡得很熟，因此在夜間24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

4、21歲到30歲的年輕人。8小時的睡眠足夠了。

5、31歲到60歲的成年人。成年男子需要6.49小時的睡眠時間,婦女需要的時間多些(7.5小時)。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。

6、三十歲以上的婦女,失眠較為普遍。據研究,女性只有在年輕未婚的時候,睡眠品質比男性要好,但相對的,她們需要的睡眠時間也比男性長。

因為女性的月經週期,女性在懷孕之後,也普遍會有失眠的困擾,尤其在懷孕的38周裡,女性一旦進入更年期,失眠更是一個極為普遍的現象。另外,因為女 性天生較敏感細膩,牽掛的事情特別多,何況隨著時代演進,女性也需要在職場上和男性一爭長短,結婚的職業婦女更要兼顧工作與家庭,怎能不失眠?

7、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越短,7小時甚至5.5個小時就足夠了。此外,覺睡得比較淺,深睡時間不多。但是,老年人更需要經常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜後再入睡也有助於睡眠，重要的是臥室盡可能保持安靜。

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睡眠的最佳時間
午睡最好從午後一小時開始，
這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。
晚上則以十時至十一時上床最佳，
因為人的深睡時間一般在夜裏十二時至淩晨三時，
而過二小時後人在睡後一個半小時進入深睡狀態。

Answer 2

參考下面的網址看看

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Answer 3

工作狂及年輕的一代，經常熬夜或徹夜狂歡，睡眠不足是現代人的文明病，其實，少睡了，就像欠了債，累積下來的睡債，糖尿病、肥胖症種種毛病都會跟著來。

　睡眠不足會帶來許多身心的傷害：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。近年來，專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三個鼎足。

　但睡眠不足是現代人的文明毛病，尤其是有工作狂的一輩與年輕的一代，常沒有把睡眠當做一回事。這些人以為把時間花在睡眠上是愚蠢、浪費生命的事，但卻不知道睡眠的功能，表面上，少睡了三個小時似乎多了三個小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率及它會帶來傷害。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少於十小時）容易還帳，但如果累積超過一百個小時就很難還清楚了。

　最近的一個報告說明，在不眠不休的十九個小時之後，一群年輕人的警覺程度與反應表現還不如那些血液酒精含量○‧○八％的醉漢，這是被認定為喝酒過量而不准駕駛汽車的法律標準量。

　以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，他們發現一般人如果三、二天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到如果每天少睡一或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對一個人會有什麼影響呢？

　去年英國醫學學刊Lancet有一篇由美國芝加哥大學考特（E.van Cauter）發表的睡眠研究，對象是一群年輕人，第一個禮拜讓他們睡八個小時，第二個禮拜睡四個小時，第三個禮拜睡十二個小時，所以三個禮拜的平均睡眠時間是八個小時。考特在第二個禮拜的時候抽驗這些人的血液，她發現他們的葡萄糖容忍度

（glucose tolerance）失去平衡，睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降，胰島素是用來代謝葡萄糖。考特說：「健康的年輕人，也沒有什麼特別危險因子，一個禮拜的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。」睡眠不足可能是近代罹患糖尿病人數日增的一個原因。

　對中年人的研究也發現睡眠不足時，他們的內分泌也會呈現不調現象，尤身是壓力激素（ stress hormone）。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚時刻會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入睡境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢小上升，在天快亮的時候會達到最高峰，有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，會使人精神煥發、有元氣。但是如果連續一個禮拜睡眠不足，皮質類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。

　考特同時也發現睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童的成長。它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配平衡。

　又睡眠不足也會抑制蕾普婷激素（leptin）的分泌，蕾普婷激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果蕾普婷激素的分泌量下降，身體就會很想吃東西，尤其是碳水化合物之類，故睡眠不足也容易引起肥胖症。

　睡眠不足也會使免疫機能下降，科學家以小鼠做實驗發現，如果不讓小鼠有任何睡眠，那兩個禮拜後，小鼠會因感染而死亡，皮膚會有裂痕，這是失去免疫機能的症狀。人體的實驗也發現，缺少睡眠時，白血球量會下降，免疫功能下降，失去對抗外來病毒細菌的感染。

　睡眠時，最好是在黑暗中或燈光昏暗下，最近一個來自坎內第卡州衛生中心的癌症研究專家史帝芬（R. stevens）的報告說，如果少在黑暗中睡幾個鐘頭，會提高乳癌的罹患率，他的推理是在燈光下不眠不休會影響到激素的分泌循環，褪黑激素的分泌時間是在夜晚，如果不休息，它就不會分泌，同時提高動情激素的分泌量，動情激素會促進乳癌的罹患率。其實早在一九九一年美國疾病預防與控制中心曾經報告過：盲人罹患乳癌的人數只有明眼者的一半。最近北歐一個報告：盲人罹患乳癌及其他癌症的人數比平常人要少。史帝芬的結論是：黑暗中的睡眠是最好的環境，而八個小時的睡眠才能滿足正常的生理需求。

Answer 4

因人而異吧