Olá. tenho 1.60, 75 kg e gostaria de estar com ao menos 60kg até o final de janeiro. É possível? Como? Sei as respostas clássicas do tipo feche a boca, mas queria algumas dicas mais bacanas sobre alimentação e exercícios (e suas sequências), além de sites interessantes.
Ah, sou vegetariana e preferiria exercícios ao ar livre.
2006-10-21 12:48:36 · 15 respostas · perguntado por Mimi 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
eu estou a fazer uma dieta recomendada por uma nutricionista... já emagreci 4 kg em 3 semanas... vou-lhe dizer minha dieta...
Pequeno almoço: 3 tostas com manteiga magra e iogurte magro, ou meio pão com manteiga magra ou fiambre de peru e leite magro.
Meio da manhã: uma fruta
Almoço: comida normal, desde que não seja fritos e estufados, preferencialmente cozidos ou grelhados. uma peça de fruta. só copo e meio de água.
Lanche (16h): igual ao pequeno almoço
2º Lanche: 2 tostas
Jantar: igual ao almoço mas sem a fruta.
Antes de deitar: copo de leite magro.
espero ajudar
2006-10-21 13:03:37 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Vá com calma! Reduza a quantidade e controle a qualidade de sua alimentação. Tire os refris, faça seis refeições balanceadas, exercícios (caminhadas, alongamentos...). Cyber Diet é um site que dá boas dicas.
2006-10-21 19:53:14 · answer #2 · answered by izadenunes 7 · 1⤊ 0⤋
Oi querida....
como vc essa e a vontade da maioria de nois ....
Olha o jeito e fechar a boquinha mesmo,acompanhe uma amiga que tambem esta fazendo uma dieta,e que vai mostrar no dia-a-dia o que come e o que sente......ja que nao e moleza mais e possivel!!!
http://milla-.zip.net
2006-10-23 17:04:43 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Olha o primeiro passo é ter força de vontade, e acreditar que você consegue. Emagrecer na minha opinião não é nada facil, tanto que eu tambem traço essa batalha, com a comida. Então é isso, qualquer dieta funciona quando se é feita com força de vontade e determinação. Eu sugiro a dieta dos pontos que é muito eficiente. Ah! Mas naõ se esqueça da atividade física, pelo menos três vezes por semana, uma caminhada é uma boa opção para se começar!
2006-10-22 14:52:55 · answer #4 · answered by Joanin@ 1 · 0⤊ 0⤋
A resposta correta não cabe aqui, é extensa e detalhada. Me envie um e-mail que eu lhe darei toda a instrução necessária.
O tempo que lhe resta é suficiente, se você começar já.
2006-10-22 14:11:18 · answer #5 · answered by Ferenc Barkó 2 · 0⤊ 0⤋
Faça está dieta!
No café da manhã: 1 copo leite desnatado ou iogurte, pode comer 3 bolachas salgadas e 1 fruta(maça ou banana)
No almoço: 1 Porção de arroz, salada a vontade e 1 bife grelhado (é melhor ainda se for frango ou peixe, pois contém menas calorias)pode ser acompanhado por suco natural sem açúcar.
Á tarde: 1 fruta ou 1 porção de mingau de aveia pode tomar um copo de suco de frutas sem açúcar tbm.
Jantar: 1 prato de sopa de legumes ou pão integral e para acompanhar leite desnatado ou iogurte.
Vale a pena conferir! Perde peso mesmo e o melhor sem passar fome.... Espero ter ajudado!
2006-10-21 21:06:07 · answer #6 · answered by vikynha 2 · 0⤊ 0⤋
Bom, minha querida, a minha dica para você não é muito boa para ser seguida ao ar livre, mas vamos lá. Faça o seguinte: transe bastante, faça muito sexo, mas sem aquelas posturas passivas adotadas por muitas mulheres. Entre em ação, mexa-se, grite...!
O famoso "cavalinho" na cama uma é boa pedida, conhece? Se você ainda não conhece e quiser conhecer... ccamasi@yahoo.com.br
2006-10-21 20:41:43 · answer #7 · answered by Carlinhos C 2 · 0⤊ 0⤋
1º - use suplementos nutricionais
2º - dietas vegetarianas são nutricionalmente incompletas, pricipalmente de proteína... [vc sabe fazer "glúten" de modo caseiro?]
3º - esqueça TOTALMENTE do açúcar em todas as formas possíveis
4º - aumente o consumo de FRUTAS ao natural e SUCOS sem açúcar
5º - prefira iogurte natural ou coalhada caseira
6º - nos derivados de soja só USE missô e shoyu
7º - não use nenhum adoçante - este produto "incha" as células do corpo e predispõe à hipertensão
8º - esqueça de pães, massas e biscoitos - use pão INTEGRAL só 3 vezes por semana
9º - entre em uma academia, não siga exercícios por conta própria... faça natação... compre uma bicicleta [depende da cidade onde Vc mora, claro!]
10º - use o Floral de Bach para diminuir a ansiedade que qualquer regime traz!
11º - busque no GOOGLE... vc vai encontrar zilhões de sites!!!!
2006-10-21 20:06:53 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
se vc é vegetariana é mais fácil continue com seus vegetais sempre que der fome...e muita agua...
2006-10-21 20:00:20 · answer #9 · answered by simone34 3 · 0⤊ 0⤋
Não jante, isso é fundamental. Caminhe, faça alongamento, faça drenagem linfática, pelo menos 20 seções, tente fazer 200 abdominais por dia, lógico, que com intervalos. Dance, entre numa academia, a dança é uma grande inimigo das gorduras. De resto, controle sua fome e boa sorte!!!
2006-10-21 19:55:44 · answer #10 · answered by Lisinha 3 · 0⤊ 0⤋