Falta me hara el relajarme.... con tanto examen,,,,
X cierto sake un 6.55 en economia :P
2006-10-18 05:52:27 · 18 respuestas · pregunta de la peke de Y!R ♥ 6 en Salud ➔ Medicinas alternativas
Oye gracias por los besos... te los devuelvo volados...
Y ahora un consejo para que te relajes muy sencillo.
Te acuestas sobre una cama boca arriba. Intenta que ninguna parte del cuerpo quede fuera de la cama y que el colchón no sea demasiado blando. Si es así, mejor será que hagas la relajación sobre el suelo con una manta o saco de dormir sobre un lona impermeable por si hay humedad o está frío. Las palmas de las manos mejor hacia arriba sino te resulta incomodo y los brazos abiertos no totalmente, o sea, no en cruz o 90º.
Si quieres puedes poner una almohada si te incomoda la cabeza en el suelo o colchón duro, pero procura que la almohada no sea demasiado blanda. Y escuchar música lo más relajante posible. Hay música especial de relajación tipo New Age, pero yo te aconsejo música clásica india de shitar por ejemplo de ravi Shankar, es ideal. También un sandalillo o incienso encendido siempre y cuando no sea muy fuerte el olor y te no te distraiga. El sándalo o incienso siempre si hay ventilación sino mejor dejarlo. Y no se te ocurra poner música Heavy o de baile porque entonces no funciona. La luz debe ser tenúe o a oscuras.
Cuando estés boca arriba como te he contado con ropa ligera o desnuda, por ello como te dije es conveniente taparte si hace frío con una manta o tela según el frío no demasiado pesada, empiezas a intentar sentir la respiración en el abdomen (la barriga). Y a intentar sentir como sube y baja en tus expiraciones e inspiraciones. No te incomode elevar el abdomen todo lo que quieras, nadie te está viendo, y en el ejercicio es muy importante elevar el abdomen sin tapujos; es un ejercicio liberador muchas veces. Cuando lleves un rato sintiendo como sube y baja al ritmo de tus aspiraciones y expiraciones, sin ningún tipo de ansiedad sino tranquila (el 'rato' te lo marcas tu), empiezas a respirar muy despacio y sentir como sube y baja el abdomen despacio. Cuando se infle lentamente intenta que se infle lo más que puedas sin forzarlo demasiado, y contraerlo también lo más que puedas también sin forzarlo (es importante que sepas que es un ejercicio no de libro guiness). Luego entrecortas las inspiraciones contándolas, y también las expiraciones, lo más que puedas. Es importante repetirte que sin ningún tipo de ansiedad sino no funciona el ejercicio. Las inspiraciones no tienen por que ser las mismas que las expiraciones. Puedes incluso jugar a entrecortar las inspiraciones varias veces y hacer una sola expiración como desinflándote de una vez siempre lentamente (es muy placentero), sin olvidar que siempre serán al ritmo del abdomen.
Cuando lleves un rato así, comienzas con expiraciones e inspiraciones sin entrecortar pero muy lentas pero siempre a ritmos similares a la bajada y subida del abdomen.
Entonces intentas sentir lo que has sentido en el abdomen en la pierna derecha; te lo imaginas claro. Sientes como que se hincha y deshincha. Si quieres para reforzar esa sensación cuando aspires haces fuerza con tu pierna, la pones tensa. Y cuando expiras la destensas. Y en cada tensión y destensión (lo haces si quieres no es tan necesario, lo necesario es que proyectes esa idea en las piernas), intentas también sentir la idea de que cada vez que se desinfla o destensa, se va pegando cada vez más al suelo o colchón (por eso es importante que sea duro para sentirlo más). Lo mismo con la otra pierna. Después con la espalda (con la espalda si que no necesitas tensar y destensar sino más bien sentir el peso sobre el suelo o colchón en cada expiración), los brazos, y por último la cabeza sobre la almohada o suelo. Todo ello muy lentamente y sin dejar de sentir al peso cada vez mayor del cuerpo y la bajada y subida del abdomen.
Es muy importante que nada te distraiga, y si pones música que no tengas que por ejemplo encender de nuevo el Cd, porque interrumpiría el ejercicio.
Luego, ya con el cuerpo como pegado al suelo. Te imaginas cada vez más que el suelo es blando aunque no lo sea, y que soporta el peso de tu cuerpo como si de un colchón blando se tratara.
Piensas en agua, en algo líquido (procura beber agua antes de hacer el ejercicio porque seguramente te dará sed si no), y que incluso tu cuerpo es algo líquido; lo cual no es falso del todo pues la mayor parte es agua como sabes.
LLegado a este punto ponte a imaginar y procura no dormirte, aunque si te entra sueño no te reprimas.
Pero si no te has dormido, piensa en cosas agradables, recuerdos agradables. Por ejemplo una playa o bosque donde te lo hayas pasado muy bien. Una tarde con un amigo-a agradable, cosas así. Recuerdos agradables que tu imaginación puede reconstruir.
Finaliza el ejercicio cuando quieras y seguro que te encontrás muy relajada.
Y es importante que no te reprimas ningún pensamiento o sensación agradable, pero sí desagradable. No se te ocurra por ejemplo pensar en el casero o cosas así.
Si realizas el ejercicio por ejemplo antes de dormir en la noche, piensa que te vas a levantar a tu hora de costumbre relajada. Y repítetelo varias veces, y verás que se cumple.
Espero haberte servido de ayuda amiga.
Ah se me olvidaba. Es conveniente inspirar por la nariz y expirar por la boca, pero también se puede expirar por la nariz. Aspirar por la boca no es tan bueno pues no calienta el aire y puede ser molesto.
2006-10-18 16:45:52 · answer #1 · answered by luzvelorio 4 · 0⤊ 0⤋
La mediatacion es uno de los mejores metodos para relajarte,solo hay que dejar la mente en blanco, controlar la respiraciòn y sus tiempos.. la sensaciòn que te da es como de estar flotando...
2006-10-20 04:57:50 · answer #2 · answered by Belen G 2 · 2⤊ 0⤋
Sí muchas. Una es:
Respira hondo hinchando tu pecho durante 5 segundos, luego aguantas la respiración 5 segundos y por último, botas el aire muy lentamente por la boca durante 5 segundos. Creeme que ayuda mucho. Recuerda tener tu cabeza apoyada en algún respaldar. Suerte!
2006-10-19 19:22:24 · answer #3 · answered by Danae Pasiddhi 4 · 0⤊ 0⤋
FELICITATS!!!!!!
Si me quiero relajar al 100, pongo incienso, me hago un Earl Gray y escucho a Bethoveen.
Besines my sister!
2006-10-19 15:13:01 · answer #4 · answered by JVVL 6 · 0⤊ 0⤋
Si. Respira hondo y ya está, aflojate, aflojate, aflojate, que los pies, las rodillas, y va que todo el cuerpo, y respiras siempre profundo, échate sobre el verde césped y SUERTE!
2006-10-19 07:39:44 · answer #5 · answered by soy de acá nomás, che 5 · 0⤊ 0⤋
Enhorabuena por la nota!!!
yo me relajo con el yoga, dando un paseo en bici, nadando o paseando por la montaña... suerte en el resto de los exámenes.
2006-10-19 03:09:18 · answer #6 · answered by africa 5 · 0⤊ 0⤋
te acostas boca arriba.. en la posicion mas comoda.. respiras muy hondo.. de a poco. visualizas que entra el aire y hace un recorrido por tu cuerpo y luego tratas de escuchar tu propia respiracion.. relaja mucho.. y te deja la mente en blanco.. por unos segundos..
2006-10-18 06:21:03 · answer #7 · answered by ^ann 3 · 0⤊ 0⤋
hola algo que me sirve mucho antes de un examen es, ir a un lugar privado y GRITAR, claro me tapo la boca para que no se arme un escandalo
2006-10-18 06:05:13 · answer #8 · answered by mew two 1 · 0⤊ 0⤋
Hola te cuento una técnica que esta buena y es casera en una media pone 3 o 2 pelotas de tenis, te acostas en el piso boca arriba y pones la media con las pelotas en el inicio de la columna te relajas y respiras profundo durante unos minutos y de a poco subís la media esperas unos minutos en cada sector de la columna hasta llegar al cuello. Siempre hacelo relajada. espero que te sirva...
2006-10-18 06:04:35 · answer #9 · answered by nani 2 · 0⤊ 0⤋
UNA ES EN LA BAÑADERA O JACUZI CON AGUA TIBIA Y LUZ TENUE Y OTRA ES CAMINAR DESCALZO POR UN LUGAR CON CESPED Y MUCHA NATURALEZA
2006-10-18 06:03:56 · answer #10 · answered by morfeo1914 3 · 0⤊ 0⤋
yo soy de morder cosas, no se si te servira...
2006-10-18 05:53:28 · answer #11 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋