Premetto che:
1) Vado in palestra almeno 3 volte a settimana e pratico ogni tipo di disciplina (pilates, aerobica, pump, gag, total body, ecc.)
2) Mi faccio 4 volte al giorno in bici casa/lavoro e viceversa (e facendo i calcoli, al giorno, faccio circa un'ora di bici)
3) Putroppo lavoro come impiegata e quindi sono sempre seduta 8 ore al giorno (e questo è un veleno x glutei, cosce e fianchi)
2006-10-18 03:32:11 · 17 risposte · inviata da Jessy Jane 7 in Salute ➔ Dieta e fitness
I corsi che fai in palestra servono più a tonificare che a bruciare. Fino all'anno scorso li ho fatti pure io, ma non ho ottenuto degli ottimi risultati. Quest'anno ho provato la corsa sul tappeto e devo dire che qualcosa del mio aspetto sta cambiando. Dovresti fare prima 20 min.di corsa, poi fai una disciplina che ti piace (o attrezzi) e infine altri 20 min. di corsa. Si dice che nei primi 20 min. si bruciano gli zuccheri e nei secondi 20 min. si bruciano i grassi.
Mi raccomando non andare in affanno perchè altrimenti ti stanchi e non bruci i grassi. La prima volta usa il cardio frequenzimetro per vedere fino a che velocità puoi correre senza andare in affanno.
2006-10-18 03:59:04 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
La cosa più importante è quanto è forte e costante la tua forza di volontà, senza di questa non vai da nessuna parte (scusami se posso sembrarti aggressivo)!
Per il resto le cose da fare sono semplici, ma devi essere costante, e la costanza richiede sacrifici, tutti i giorni della settimana, anche sabato e domenica! Ti dirò quindi come ho fatto io:
- 30 minuti di corsa al giorno
- 30/50 addominali un giorno si e uno no (più ne fai e meglio è)!
- evitare associazioni di più carboidrati sia a pranzo che a cena: se mangi la pasta, e che sia poca miraccomando, non puoi associare pane e patate!
- dolci! eh eh! se possibile un pochino a colazione!
- evitare alcolici, al max una birra il sabato sera
- bevi molta acqua
- prima della colazione un cucchiaio di olio d'oliva (farà bene anche alla tua pelle, rendendola più luminosa e liscia)
- non fare pasti distanti l'uno dall'altro, elimina qualcosa dal tuo pranzo e della tua cena! Bene quello che elimini dal pranzo,
mangialo nel pomerigio in modo da fare spuntini ogni ora, così accellererai incredibilmente il tuo metabolismo= molti più grassi bruciati.
Mi raccomando fai tutto questo per un mese e poi fammi sapere come è andata!
RICORDATI DI ESSERE COSTANTE!
2006-10-18 04:31:43 · answer #2 · answered by doraimon22 3 · 6⤊ 0⤋
Bella domanda!!!! Pure io nonostante la palestra niente boh... spero il tempo mi aiuti e la volontà.
2006-10-18 03:34:37 · answer #3 · answered by Chicchi 6 · 4⤊ 0⤋
uguale a me...
però quello che dovrei fare è evitare i dolci. ne abuso proprio!!! magari mangio pochissimo di pietanza ma poi anche 2/3 dolci... perchè la pietanza non mi soddisfa, la mangio solo perchè devo...
e quindi anche se non sono sovrappeso... vorrei smettere un pò con le schifezze... (anche se poi ho il colesterolo al di sotto della media e non so perchè....) :-/
2006-10-18 03:36:00 · answer #4 · answered by Anonymous · 3⤊ 0⤋
io ho perso una taglia e se ti dico cm nn ci credi.....
lavorando d'estate tt il giorno in piedi e senza palestra o cose faticose...semplicemente bevevo 5 bottiglie di acqua al giorno(quelle da mezzo litro)e mangiando solo patatine fritte(l'unica cosa che in mensa era buona)....quindi nn c'entra il cibo ma proprio lo stile di vita.....appena puoi alzati dalla sedia!!!
ps:ora vado in palestra ma il girovita sta già aumentando....e credimi che faccio almeno2ore!!!è proprio il movimento continuo che funziona...
2006-10-18 03:45:11 · answer #5 · answered by sandrina 4 · 3⤊ 1⤋
Se con tutto quello che fai non cominci ad avere risultati dopo 3/4 mesi c'è qualcosa che non va e che va ricercata in:
1) esecuzione corretta degli esercizi e una tecnica di allenamento adatta alle tue esigenze
2) alimentazione
3) riposo.
Le prime due sono un pò la bestia nera per chi si allena. Evito il discorso sull'alimentazione. Per il primo discorso molti pensano di allenarsi. La pratica quotidiana dimostra che, al di là delle fortune genetiche, molti sono quelli che si muovono ma pochi quelli che si allenano. Nello specifico i glutei non sono semplici da stimolare così come i fianchi non sono semplici da snellire e bisogna che qualcuno ti spieghi qualche trucchetto per isolarli e stimolarli al meglio. Molti dei movimenti che fai con gli sport di cui parli coinvolgono i glutei e i fianchi in maniera indiretta. Il gag dovrebbe invece darti dei buoni risultati... sei sicura di chi ti segue?
In mancanza di risultati il dubbio è lecito e proverei a chiedere al tuo istruttore...
2006-10-18 11:02:31 · answer #6 · answered by massimo decimo 2 · 1⤊ 0⤋
continua cn la palestra
2006-10-18 03:41:27 · answer #7 · answered by losten 2 · 1⤊ 0⤋
Per ottenere degli addominali perfetti consiglio di seguire questo metodo http://AddominaliPerfetti.teres.info/?zOEX9brN
Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. E' importante seguire un metodo testato da professionisti come quello che consiglio.
2017-01-30 17:50:19 · answer #8 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Ti manca una cosa importantissima , bere molta acqua la mattina dalle 8 alle 12 prima dei pasti , almeno 1,5 L , vedrai che risultati.
2006-10-18 03:39:58 · answer #9 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
in palestra fai lezioni cardio...step aerobica fighting class e tonifica con i pesi più che muoverti non puoi fare altro
2006-10-18 03:38:46 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋