podrian aconsejarme sobre como debo prepararme antes de hacer ejercicio???

Question

a mi me gusta salir a correr porque tengo un par de kilos extra, graciasa eso y a una buena dieta estoy bajando peso de a poco, pero me gustaria que me dieran consejos como que ejercicios puedo hacer o como podria prepararme mejor para salir a correr ya que soy estudiante y estoy bastante ocupado

Answer 1

Bueno primero calentar, personalmente te sugiero que no estires demasiado, no exageres o de preferncia ni estires y si lo haces nunca lo hagas en frio. imagina que uts ligamentos tendones son como plastilina, si la estiras fria se rompera, pero si la calientas entre tus manos podras usarla mejor adecuadamente.

empieza caminando ve progresando de velocidad poco a poco y de ahi seguir trotando a un paso regular, mas o menos entre 120 pulsasiones por minuto o 130 PPM.

Siempre toma agua, antes durante y despues del ejercicio no tomes Gatorade o algo asi, estos productos son recomendados solo en competencias, te ayudan a "Reponer" energia perdida pero en tu situacion lo debes evitar

Otra te sugiero que hagas ejercicio antes de desayunar si es posible, pero recuerda tu ritmo cardaico no supere los 130 PPM.

Asi el cuerpo usara como energia la grasa del cuerpo y no la del desayuno, pero si corres demasiado agotador el cuerpo comenzara a consumir el musculo como combustible, y eso no me parece adecuado (haz visto a corredores profesionales y ciclistas, ellos se exigen demasiado y mira como estan de delgado sin intencion de ofender)

El cuerpo comienza a quemar grasa mas o menos despues de los 20 minutos de ejercicio.

no exageres en reprimirte en alimentacion, mejor consulta un nutriologo no te limites demasiado ni quites de tajo ciertos alimentos, poco a poco.

Por ultimo, para tomar tu PPM junto a tu garganta hay una vena muy facil de detectar, pun tus dedos y siente como brinca, ahora en seis segundos cuenta cuantas veces "brinca" esta vena y aumentale 1 cero, asi sabras tu pulso, (12 "brincos" en 6 Segs.= 120 este es el ritmo cardiaco)

Pero lo mas importante de todo es tu fuerza de voluntad, podras tener los mejores consejos del mundo pero si no los aplicas de nada servira.

TE felicito porque le estas echango ganas, sigue asi.

Suerte.

Answer 2

Debes tomar mucha agua, algo muy importante antes de correr debes de caminar para no lastimar tus tendones ya que estos estan frios necesitas prepararte poco a poco y empezar a correr, un remedio muy bueno es que debes de bañarte antes de correr para que sudes un poco mas, desayunar bien, comer bien y sobre todo cenar, antes de comer comete una fruta, jamas tomes agua cuando estes comiendo procura tomarla un poco despues, mas bien tienes que disciplinar tu cuerpo, no elimes todo de tu dieta haslo poco a poco, el que bajes de peso gradualmente es bueno ya que no te veras en un rebote de peso, en omnilife hay un producto que es thermogenico hay en tes o cafe y ninguno de los dos te haria un rebote. Saludos

Answer 3

elongar o sea estirar los músculos. empezar caminando y aumentar la velocidad en el lugar. 15 minutos luego sales regulando tu respiración

Answer 4

lo único que tienes que hacer son estiramientos y luego corres 1/2 hora o 1 hora como sea mejor para ti yo eso he hecho y me ha dado resultados muy buenos.
suerte

Answer 5

Debiera antes de ejercitarse físicamente ejercitarse mentalmente. Libere su mente de prejuicios peronistas (¡Cosa difícil!) Coja varios libros de historia de sudamérica. Compruebe las distintas fechas de los gobiernos de Perón, la revolución castrista cubana, y la subida a la presidencia de Hugo Chavez en Venezuela. Y descubra que nada tienen que ver unos con otros salvo en lo de populismo de Chavez y Perón, y en lo de política social de Castro. No obstante descubrirá que casi todos los tiranos sudaméricanos de toda tendencia y època fueron muy sociales, incluido Trujillo y Perez Jimenez; sociales con quienes los defendían o simplemente se abstenían de opinar; con los otros eran increiblemente represores.
Después coja libros donde se defina la palabra fascismo, mucho más antigua que la palabra que hoy sirve hasta para insultar. Decubrirá que su adorado Perón y su adorada Evita no se alejan de la definición objetivamente por mal que le suene.
Por último coja libros de la historia de su país, sobre todo la reciente. Y descubra como el peronismo ha servido como catapulta política a toda una serie de ladrones como Menen o Duhalde (sólo unos pocos). Y que hayan ladrones en partido radical no justifica lo primero. Ni tampoco dictaduras que han reprimido a algunos, no todos. En aquellos tristes años setenta de gobiernos dictatoriales tripartitos sanguinarios habían muchos peronistas y también de otras tendencias pero no jsutifica lo primero.
Por último, le sorprenderá que sigan existiendo peronistas de ''izquierda'' tomando en cuenta como los trató el mismo Perón aún vivo, como fomentó su represión.
Como dicho ejercicio mental no lo hará, seguirá siendo peronista, y tal vez me insulté pública o privadamente. Por ello siga usted con su ejercicio físico y discúlpeme si ve ofendida su religión. Soy ateo pero respeto otras religiones.

Answer 6

Porque no lo buscas en google, ahi puedes encontrar desde imagenes, archivos, seriales, musica, audiolibros.. en fin todo esta ahi
Aqui te dejo la dieccion http://www.google.com.mx

SUERTE!!!

Saludos desde Mexico.