2006-10-17 03:08:22 · 26 réponses · demandé par tye-mélanë 4 dans Santé ➔ Diététique et fitness
Bonsoir,
Protéines (viandes, poissons, oeufs), sucres lents, céréales.
Bon courage pour le régime
2006-10-17 05:38:15 · answer #1 · answered by Caroluchina 3 · 0⤊ 0⤋
Faire du sport chaque jour, mangez tout sauf les gâteaux et le kasskrout des rues.
tu va voir.
bon courage.
2006-10-17 03:20:49 · answer #2 · answered by TIGER 3 · 2⤊ 0⤋
Ben voilà une méthode que j'ai personnellement mise en œuvre et qui a bien réussie : le régime hyper protéiné.
Le régime protéiné a vu le jour aux Etats-Unis dans les années soixante, et depuis, de très nombreuses personnes en ont bénéficié, tout en améliorant en permanence la qualité et la composition des protéines, notamment au niveau de la composition en acides aminés essentiels.
Principe
Ce régime est possible uniquement sous contrôle médical et sur une durée très courte. Il s’adresse aux personnes qui ont besoin de maigrir rapidement en vue d’une intervention chirurgicale. Il peut aussi aider celles qui ont besoin d’un “petit coup de pouce” pour amorcer leur perte de poids. Les éléments nutritifs essentiels sont couverts malgré des apports caloriques très bas (environ 500 Kcal).
Les repas sont composés surtout d’aliments riches en Protéines ou de mélange industriel à base de poudre de Protéines, de Vitamines, et de Minéraux. Les fruits et légumes autorises apportent les vitamines et minéraux.
Les plus
- Les résultats sont immédiats et spectaculaires !!! L'efficacité est évidente vu le faible apport calorique. La perte de poids peut atteindre 5 kgs la première semaine et 12 kgs en un mois.
- Perte graisseuse, avec protection de la masse musculaire.
- Absence de faim (effet anorexigène des corps cétoniques).
- Sensation de bien-être (effet psychostimulant des corps cétoniques).
- Simplicité de mise en œuvre.
Les moins
- Une telle restriction alimentaire, non suivi médicalement, ne peut être envisagée: les risques et accidents de dénutrition seraient trop graves.
- Céphalées : peuvent survenir chez 10% des patients durant les premiers jours de la diète et seront traitées par des antalgiques.
- Perturbations menstruelles : possible en début de diète, les œstrogènes étant partiellement synthétisés par les adipocytes (la réduction du tissu graisseux obligeant l'organisme à s'adapter au début de la cure).
- Obligation d'une surveillance médicale et de nombreux compléments vitaminiques et minéraux.
- Contrairement aux substituts de repas relativement bien encadrés, la provenance des sachets de protéines pures mérite une certaine vigilance.
- Fatigue du cœur, travail supplémentaire des reins.
- Fort risque de reprise si aucune stabilisation.
Description du régime / Etapes
Palier 1 : La diète protéinée active
La première phase d'une diète protéinée est capitale. Elle doit être le plus strict possible durant 3 jours (4 à 5 sachets par jour), car durant ces 3 jours les réserves en sucre s'épuisent et la cétose se met en place. La cétose est le mécanisme métabolique recherché qui consiste pour le corps à transformer ses acides gras de réserves en sucre. Les corps cétoniques libérés stimulent le centre de satiété, (la faim disparaît), et ils témoignent de l'efficacité de la diète.
Palier 2 : La diète protéinée sélective
Réintroduction progressive des sucres lents (pain, pâtes, riz, pomme de terre).
Ensuite la diète peut devenir mixte : associer 2 ou 3 sachets à un (ou 2) repas fait de viande ou poisson, de légumes et de laitage 0 % de MO.
Progressivement le nombre de sachets diminue, remplacés par des volailles, du poisson ou des œufs. Dès qu'un fruit ou une tranche de pain est réincorporé la diète est rompue ? Cela ne veut pas dire que la personne ne peut plus maigrir, mais que tout simplement on passe à un régime d'abord hypocalorique hyper protéiné qui deviendra peu à peu hypocalorique équilibré, puis normo calorique en fin de parcours.
Palier 3 : La stabilisation
C'est la phase la plus importante, car elle est incontournable pour éviter une reprise pondérale.
Palier 4 : L'équilibre alimentaire
Pour retrouver des habitudes saines et équilibrées.
Attention :
- Les légumes sont les alliés dans tous les régimes et la règle est la même dans la diète protéinée. Ils apportent des fibres qui permettent de réguler le transit intestinal. Une ou deux assiettes à chacun des repas permettent de combler le besoin de remplissage gastrique.
Les légumes à faibles teneurs en glucides sont les plus recommandés : courgettes, aubergines, salade, épinards, concombre, radis, poireaux, choux, fenouil, endives, asperges, haricots verts, champignons, tomates, etc.
- 2 cuillerées d'huile par jour sont nécessaires à l'apport en acides gras essentiels. L'eau à raison d'un litre et demi par jour, ration complétée par le thé ou le café léger sans sucre.
- Les produits laitiers à 0 % de MG sont souhaitables dès le début de la diète, ils ne nuisent en rien au mécanisme de cétose et permettent de couvrir les besoins en calcium.
Bon courage à toi !
2006-10-17 03:21:58 · answer #3 · answered by Calineur 6 · 1⤊ 0⤋
Des fruits , des légumes, des céréales, des sucres lents.
Il faut te gaver le matin, un peu moins le midi, et une bonne soupe le soir. C'est tout.
2006-10-17 03:20:43 · answer #4 · answered by aurelie l 2 · 1⤊ 0⤋
réduire les féculents sans les omettre, fruits et légumes a volontés, peu de pain, yaourt 0%, évité de cuire avec de la graisse (acheté un poêle anti adhésif)
un excès par semaine pas plus (un gâteau, une pizza ou même un bon resto...)
mais va voir une nutritionniste c'est remboursé par la sécu avec ordonnance du médecin si cela est justifié !!!
2006-10-18 00:10:39 · answer #5 · answered by boomerang 1 · 0⤊ 0⤋
Feculents assez frequemment, toutes les bonne choses que tu connais, si ton activité sportive est intense ne te prive pas trop pour tenir dans la durée, l'essentiel et la seule chose quasi-primordial :
Bon petit dejeuner
Des cereales, du lait, un fruit apres fait ce que tu veux et pas trop trop lourd le soir.
Rapidement c'est bien longtemps c'est mieux ;)
2006-10-17 03:51:12 · answer #6 · answered by David D 2 · 0⤊ 0⤋
Normalement pour ne pas reprendre de poids après, il faut manger de tout normalement et ne pas se priver.
Il faut peut-être que tu diminues tes rations et/ou que tu rééquilibres ton alimentation en mangeant plus de fruits et légumes à la vapeur.
Les meilleurs trucs de régime que je connaisse sont :
- manger très doucement... pour avoir le sentiment de sassiété
- commencer chaque repas par 1 à 2 pommes pour diminuer plus facilement la ration des plats suivants
- utiliser des assiettes plus petites pour moins sentir qu'on diminue les rations (c'est très psychologique mais je trouve que ça marche).
2006-10-17 03:40:17 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Pourquoi "rapidement" ? tu ne peux pas forcé ton corps à maigrir rapidement, à ce moment là sa voudrait dire que tu ne mange plus, et contrairement à ce qu'a écrit un nutritionniste connue : "je mange donc je maigris".
Bref, le sport est une très bonne solution ! s'il est pratiqué régulièrement bien-sur ! Pour la nourriture, mangé équilibré à chaque repas sans ce privé !!! légumes, fruit, poisson etc...
Evité de mangé trop sucré (jus de fruit et chocolat > terminé !!) et ne jamais mangé entre les repas !!!
le gras n'est pas recommandé, n'utlisé le beur qu'en cas de nécéssité pour la cuisson.
Bon courrage.
2006-10-17 03:25:57 · answer #8 · answered by Atreyu 4 · 0⤊ 0⤋
manger de tout est la seule solution pour ne pas avoir de rebond après la fin d'un régime
une autre grande vérité pour maigrir il faut manger moins de calories qu'on en consomme
2006-10-17 03:25:41 · answer #9 · answered by bouyeric 2 · 0⤊ 0⤋
la vrai question est qu'est ce que tu ne dois pas manger c deja plus court,alors evite autant que possible le gras buerre mayo sauce......
choisi des viandes blanches et maigres ou mieux du poisson
mange de tout sinan pas plus d'une demi baguette de pain par jour
et bcp bcp d'eau everytime everywhere!!!!!
2006-10-17 03:20:52 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋