mi problema es que me gusta comer mucho y, aunque hago ejercicio y todo tipo de deportes no bajo la "panzita" que tengo.
2006-10-16 08:44:10 · 16 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Adelgazar sin pasar Hambre
Al repasar los hábitos dietéticos, es fácil descubrir que se cometen tres errores comunes: qué se come, cuánto se come y cuándo se come. La mayoría de las personas utiliza con más frecuencia alimentos de elevado valor calórico, como es el caso de la grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc, haciendo que una sola comida pueda tener un valor energético de 2.000 calorías o más.
En el caso de los niños el desequilibrio alimenticio es más patente. Actualmente, los menores de 10 años necesitan cerca de 700 calorías al día ya que su gasto energético apenas sobrepasa las 500 calorías diarias. Nuestros abuelos, a esa misma edad, consumían casi 800 calorías al día.
La diferencia se encuentra en que los hijos practican más con los vídeo juegos, televisión, vídeos, etc, y los adultos o los abuelos lo hacían en la calle corriendo y saltando.
El estómago, intestino e hígado trabaja mucho durante 6-8 horas mientrasque el resto del día el esfuerzo es mucho menor. Esa intensidad de trabajo facilita que a partir de los 40 años sea común algún tipo de problema digestivo.
Qué, cuándo, cuánto
La dieta que aquí propuesta, además de facilitarle la pérdida de algunos kilos y lo más importante, la pérdida de grasa corporal, también puede ayudarle a eliminar estos problemas relativos a qué, cuánto y cuándo se debe comer.
Además incluye todo tipo de alimentos, por lo que están aseguradas todas las necesidades de nuestro organismo. Se la puede denominar Dieta básica y equivale a cerca de 1.300 calorías. Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas básicas y fáciles de llevar a la práctica.
Cinco normas a seguir
1. Distribuir la comida del día en 5 “tomas”: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena; siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual.
2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras. También se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche desnatada en lugar de la entera.
3. Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.
4. Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente. Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.
5. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.
EJEMPLO DE ESTE TIPO DE DIETA
Desayuno
Lo primero será tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefiera alternando cada día (tomate, naranja, pomelo, piña, etc). Seguidamente un café con leche acompañado de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o margarina.
Media mañana
Para no claudicar ante la falta de energía es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquellas que más le agraden. Puede alternar la fruta, para variar, con un café con leche y un trozo de pan integral o bien un yogur.
Comida
Siempre se iniciará con una pequeña ensalada, se acompañará con otro plato pequeño a base de patatas cocidas, judías blancas, arroz o productos similares. El segundo plato será una pieza pequeña de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogur.
Merienda
Como todavía a media tarde quedan muchas horas hasta la cena le aconsejamos tomar uno de los alimentos aconsejados para la media mañana, procurando no repetir.
Cena
Sigue una estructura muy similar a la comida con la salvedad de que se reduce a dos platos. Un primero que incluye, a elegir, ensalada, caldo, verduras cocidas, un puré o similar. El segundo plato incluiría una porción pequeña de carne, pescado o embutido sin grasa.
Si practica la dieta un mínimo de 4 semanas, pronto adquirirá unos hábitos más saludables, además de perder varios kilos.
2006-10-16 08:52:39 · answer #1 · answered by Yalid 4 · 1⤊ 4⤋
El sobrepeso es algo normal… Por lo que hay que saber tratar con ella, he aquí la forma:
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Ya verás que no es nada difícil y te va a dar unos resultados muy satisfactorios y en muy poco tiempo.
Mucho ánimo.
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2016-02-05 04:02:34 · answer #2 · answered by ? 4 · 1⤊ 0⤋
Haciendo ejercicio, tomando mucha agua, cambiando alimentos de altos contenidos caloricos por unos más saludables.. olvidandote de las sodas etc etc
2006-10-16 10:28:40 · answer #3 · answered by Lolapop 5 · 2⤊ 1⤋
puedes adelgazar sin dejar de comer
primero
tienes que contar las calorias a consumir asi como las proteinas y las grasas.
entre menos calorias mas bajas de peso
entre mas proteina, con suficiente agua, mas pierdes tallas
y entre menos grasas, mas pierdes peso
segundo
si no te gusta contar calorias ni proteinas ni grasas.
busca consumir suplementos alimenticios
alguien que te explique como y luego llevarlos a la practica
tener disciplina es lo mejor que te va a funcionar
escribeme y te dare marcas de varios tipos de suplementos
para quemar grasa y para aumentar masa muscular, asi com para perder ciertas tallas en la cintura.
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2006-10-16 10:01:02 · answer #4 · answered by Anonymous · 2⤊ 1⤋
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2016-12-08 15:52:20 · answer #5 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
tomate un vaso de agua cuarto de hora antes de cada comida eso te llenara el estomago y rebajaras los kilos demás
2006-10-16 08:55:30 · answer #6 · answered by carolinaing3506 2 · 1⤊ 1⤋
come hasta 5 veses al dia pero en pocas cantidades, eso acelera el metabolismo y adelgazas ami me funciona.
2006-10-16 08:46:27 · answer #7 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
Reducir de peso en un tiempo específico depende de muchas cosas como principalmente está tu metabolismo, dedicación y tiempo,entra a este enlace que te ayudará con los consejos mas importantes para que puedas reducir de peso:
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Esperando que esta información te sea de utilidad.
2014-09-02 07:48:25 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
Comiendo acerrín, el único método es hacer ejercicio y comer saludable, si es demasiado para ti entonces no tienes la disciplina que hace falta también.
2006-10-16 09:53:48 · answer #9 · answered by valjan 6 · 0⤊ 1⤋
tenes que tomar mucha agua, dos o teres litros por dia, comer verduras (menos papa, choclo , arvejas batata ) carnes y frutas y yogurt, nada de tostadas pan y pastas!!! por supuesto.
2006-10-16 08:59:02 · answer #10 · answered by fernanda b 3 · 0⤊ 1⤋
Manten tu tiempo ocupado lo más que puedas y no te darán ganas de comer, es imposible adelgazar sin hacer ningun esfuerzo...haz ejercico, como sano y en menos cantidad, verás como eso ayuda.
saludos!! besos!! suerte!!
2006-10-16 08:57:59 · answer #11 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋