我竟然失眠了

Question

星期四就要入伍服家因替代役了,我剛剛竟然睡到作惡夢,很誇張吧!!沒辦法
我這個人就是容易太緊張了,不知該如何去調適入伍前的心情,雖然朋友都叫
我不要太過於擔心,但我現在總算可以體會當初每個人要入伍前聽不進別人
講的話,說實在話,怎麼可能不緊張ㄋ??雖然我只需要待在成功嶺達一個月
也許就像大家所說的真的自由慣了,竟然剛剛睡到作惡夢並失眠,還有一點就是
我單槓完全拉不起來,想到同梯的會笑我,因為我還蠻怕丟臉的,請各位在成功嶺
服過家因替代役的學長們幫幫我即將在三天後要入伍的學弟我吧!!
ps:我知道每位新兵準備入伍前一定都非常緊張,但應該沒有我這麼誇張吧
還睡到作惡夢失眠,我到底該如何調適一切ㄋ??

Answer 1

其實會因為緊張而導致失眠的情況非常多　最主要在於緊張的情況下　肌肉會過度緊繃而且精神上會亢奮　這是人的一種天生自衛系統　目的是要可以隨時應變各種在環境裡可能會臨時應變的情況　以下有一篇報導你可以參考看看：http://61.129.65.8:82/gate/big5/health.eastday.com/epublish/gb/paper69/20001111/class006900003/hwz461605.htm而基本上治療這種方面的失眠有很多方法　除了服用安眠藥以外還有許多心理上的治療如調節認知和行為（ＣＢＴ）>>> http://big5.china.com.cn/health/txt/2006-03/21/content_6160720.htm但是以大大的其況不需要這麼複雜啦　有很多很簡單的方式可以讓你有美好的睡眠，像是腹式呼吸法跟漸進式肌肉放鬆法都是可以達到晚上好眠及消除壓力的效果：腹式呼吸法呼吸是生存的必要條件，良好的呼吸習慣會增加氧氣的代謝率，對於解除焦慮、憂鬱、緊張甚至頭痛有所幫助，一般人習慣以深呼吸來緩解因情緒壓力而來的緊張，而腹式呼吸是一種更有效率的呼吸法，更能有效緩解緊張情緒。>>> http://www.tcmc.org.tw/template/ash/k_body.phtml?content_id=2454漸進式肌肉放鬆法常用的有傑克遜肌肉放鬆法以及韓瑞克森肌肉放鬆法。傑克遜所創的放鬆法是先從某一肌肉開始緊縮、放鬆，透過此過程讓放鬆者能覺察何謂肌肉的緊或鬆，再將此練習擴展至其它肌肉上以致於全身。韓瑞克森肌肉放鬆法則是一種運用冥想的肌肉放鬆方式。>>> http://www.cych.org.tw/cych/medknow/95/04.htm希望這對你有幫助喔~~ 也盡量調適著自己的心情不要太緊張喔　^^