a creatina dizem que é mt bom para quem malha, ganha força, resistencia e dizem que acelera mt no ganho de massa muscular, é verdade isso msm?
ela ajuda muito no ganho de massa até numa pessoa que já malha a 1 ano ou um pouco mais? e como ela deve ser usada (doses diarias etc...) ?
2006-10-15 16:52:56 · 3 respostas · perguntado por Fernando R. 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Olha realmente a creatina funciona, mas vc temque saber como utliza-la para isso deve-se conversar com uma nutriciomista e nao um educador fisico!!!
2006-10-16 00:37:06 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
VERDADE SIM VEJA !
A quantidade de estudos feitos sobre creatina é numerosa para ser citada aqui. Basta dizer que a creatina é um dos suplementos esportivos mais extensivamente estudado e testado. A maioria dos estudos feitos mostrou a mesma coisa: a suplementação com creatina leva ao aumento muscular, da força e do desempenho. O mais impressionante de tudo é que todos aqueles atletas que usam creatina tendem a ganhar grande quantidade de massa magra no corpo, algumas vezes de 10 a 15 libras (4 a 7 Kg), dentro de uma a duas semanas de uso regular. Este é um suplemento verdadeiramente milagroso e seguro. Também, pesquisa recente mostrou que combinando Creatina com carboidrato de alto Ãndice glicêmico, pode aumentar os efeitos da creatina e ajudar a obter mais creatina dentro do músculo, onde é mais bem utilizada.
Que dose de CREATINA deve ser tomada ?
Até o momento não existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propÃcio. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes. Então, logo que os músculos estejam saturados com creatina, a dose de manutenção pode ser iniciada. Esta deverá variar de 5 a 10 gramas ao dia.
2006-10-17 11:20:56 · answer #2 · answered by adororesponder 7 · 0⤊ 0⤋
èh realmnte verdade eu tenho uns amigos que usam éh realmente esta fazendo efeito!
2006-10-17 11:00:21 · answer #3 · answered by fefe 3 · 0⤊ 0⤋