2006-10-10 10:05:48 · 7 respuestas · pregunta de locura 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Lo mejor es hacerte una evaluación cardiovascular para saber tu nivel de acondiconamiento físico y poder iniciar con una rutina.
También hay que valorar las calorias máximas que debes consumir al día.
Por lo pronto trata de hacer lo siguiente:
Quita de tu alimentación alimentos fritos, refresco.
Disminuye las pastas, pan.
COme frutas y verduras verdes. Pollo a la plancha, al vapor o hervido.
Ejercicio aeróbico por lo menos 20 minutos diarios.
2006-10-10 13:21:36 · answer #1 · answered by Emet 5 · 0⤊ 0⤋
comiendo de todo y haciendo muxo muxo ejercicio
2006-10-14 12:54:20 · answer #2 · answered by la peke de Y!R ♥ 6 · 0⤊ 0⤋
Lo más importante para comenzar es fijarte como objetivo perder entre 0,5 y 1 Kg. por semana hasta que llegues a tu meta. Esto podría tomarte cierto tiempo, por lo tanto considera cada día por separado. ¡Sé paciente y llegarás!
Intenta tener más actividad física en tu vida diaria, por ejemplo caminar en vez utilizar el coche; usar las escaleras en vez del ascensor; bajarte del autobús antes y caminar el resto del camino.
Intenta una nueva actividad como la natación, la danza, el fútbol o el tenis, busca alguna que disfrutes.
Cuatro comidas moderadas por día en vez de dos copiosa.
Toma frutas y verduras todos los días. Te ayudarán a "llenarte" sin consumir demasiadas calorías. Intenta comer al menos cinco porciones por día. Una porción equivale a un vaso de zumo de fruta o a una fruta de tamaño mediano o a una taza de macedonia o dos cucharadas de verduras crudas, cocidas, en conserva o congeladas. (se excluye la patata, zumos de fruta artificiales, dulces de frutas)
Toma alimentos con alto contenido de fibras como los cereales integrales.
Come menos grasas, en particular saturadas e hidrogenadas.
Siempre escoge lácteos desnatados y carnes magra.En vez de freír, elige preparar las comidas al horno, al vapor o al microondas.
Bebé mucho líquido, fundamentalmente, agua, es barata y sin calorías. Ponte como meta beber entre 6-8 vasos por día.
Recuerda no preocuparte si comes más de lo que deberías un día. Esto no significa que continuarás comiendo demasiado o que necesitas sobre compensar al día siguiente. ¡Un día de comer demasiado no arruinará todo tu programa de pérdida de peso!
2006-10-14 12:32:38 · answer #3 · answered by sigma 4 · 0⤊ 0⤋
Si dieras un poco mas de datos, tal ves te daria una dieta mas especifica dependiendo de las necesidades de tu cuerpo....
trata de no matarte de hambre porque el cuerpo es muy sabio y cuando pasamos hambre lo que hace es que el sabiamente guarda sus reservas para no morir entonces aloja las grasas en los tejidos adiposos osea la lonja y todas esas partecillas desagradables....
Otro consejillo, no te engañes a ti mismo, recuerda que las encimas de la grasa se convierten en azucar y viceversa entonces hay que bajarle un poco a estas dos, PERO, si te engañas a ti mismo no servira de nada..... no necesitas mas que medirte al comer, recuerda que somos lo que comemos y a nadie perjudicas engañandote mas que a ti mismo....animo, es duro al principio pero si se puede¡¡¡¡¡¡¡
2006-10-13 23:31:08 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Lo mismo quiero saber yo asi que si sabes de alguno pasalo
2006-10-10 17:09:05 · answer #5 · answered by Cielo 4 · 0⤊ 0⤋
Hola, yo estaba igual que tú pero sabes? contacté a un amiguito en YR. y me ofreció un tratamiento que me está funcionando a la perfección. si gustas contáctame. Saludos.
2006-10-10 17:16:55 · answer #6 · answered by soy@linda 3 · 0⤊ 1⤋
haz ejercicio
come frutas y verduras
has aerobics
no comas mucha grasa
2006-10-10 17:14:03 · answer #7 · answered by terminator 3 · 0⤊ 1⤋