olaaaaaaaaa sq m preocupa p.q tengo algo de barrigita aal principio m lo tomaba de risa y pensaba qeran paranoias mias i aunk alguna gente m diga q no mucha ottra m dice q si i me siento mal que puedo aser pa bajar la barrriga¿¿aq puede ser debido?? asias besitus
2006-10-10 03:18:18 · 18 respuestas · pregunta de tenecesito14 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
¡Adiós michelines!
Si tu problema está a la altura de la cintura, aquí tienes una ayuda útil que podrás poner en práctica. Hacer que desaparezca no es más que cuestión de tiempo y un poco de voluntad. Di adiós a los michelines en tiempo récord.
1. Guerra a los michelines
1.1. Cuida tu alimentación
1.2. Ejercítate adecuadamente
1.3. Fortalecer tus abdominales
1. Guerra a los michelines
Michelines. La cintura es una zona en la que con frecuencia se acumula la grasa.
Si pensabas que para disminuir el diámetro de tu cintura bastaría con un poco de movimiento de vez en cuando puede que estés equivocado.
Curiosamente el primer lugar en el que se acumula la grasa corporal es uno de los últimos en desembarazarse de ella. Hacer que desaparezca no es más que cuestión de tiempo y un poco de voluntad.
Esa grasa que se esconde bajo tu ombligo no apareció de golpe, habitualmente es fruto de la ralentización del metabolismo que ocurre a partir de los "veintitantos", que hace que tu cuerpo consuma menos energía (y queme menos grasa).
En unos cuantos años, de cinco a diez desde que tu metabolismo empieza a declinar, este enlentecimiento va formando un antiestético acúmulo justo encima del cinturón.
1.1. Cuida tu alimentación
Como regla no ingieras más de 1 gramo de grasa por cada kilo de peso corporal al día. Si pesas 80 kg, ya sabes, no te pases de los 80 g de lípidos por día.
1.2. Ejercítate adecuadamente
Le sacarás más provecho a los ejercicios de larga duración de una intensidad moderada (aeróbicos) que a los de alta intensidad, que además de dejarte "hecho polvo" no se pueden mantener por largo tiempo.
Corre, pedalea, patina, camina por la montaña o nada a un nivel tal que te cueste pero te permita mantener la conversacion, durante al menos una hora por sesión, vas a quemar más grasa.
1.3. Fortalecer tus abdominales
Tu tripita se "va hacia delante" entre otras razones porque la pared abdominal está más laxa de lo que debiera y porque los músculos de esa zona ceden adelante ante la presión del volumen que han de contener. Haz una buena sesión de abdominales.
Los clásicos encogimientos te irán bien: tumbado en el suelo, con rodillas flexionadas, manos a los lados de la cabeza, separa los hombros del suelo unos centímetros manteniendo el contacto de la zona lumbar con el suelo.
Te ha de quedar claro que has de combinarlo con trabajo aeróbico para conseguir resultados.
TE RECOMIENDO QUE HAGAS LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
Cuatro ejercicios para tus abdominales
¿Quieres definir tus abdominales? Aquí tienes cuatro nuevos movimientos que te ayudarán a tener una cintura más marcada. Son intensos y diferentes. Introdúcelos en tu rutina de tonificación general, no te olvides del ejercicio aeróbico (quemagrasa por excelencia), y sorprenderás a tus músculos. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada uno y repítelos 3 ó 4 veces por semana.
1. Basculamiento
En pie con las manos en las caderas, eleva una rodilla hasta que el muslo quede horizontal, con el pie flexionado.
Endereza la pierna, llevando el talón adelante y hacia el suelo, a medida que llevas el torso atrás.
Luego bascula al contrario, llevando la pierna atrás y el torso adelante. Cambia de pierna.
2. Puente con patada
Con las rodillas, pies y antebrazos apoyados en el suelo, la cadera adelantada, los codos bajo los hombros y las manos entrelazadas, contrae la zona abdominal y separa las rodillas del suelo, para quedar apoyado sobre los pies y los antebrazos elevando la cadera.
Eleva ahora una pierna hasta alinearla con el resto del cuerpo, baja y repite toda la secuencia con el lado contrario.
3. Extensión de pierna elevando cadera
Boca arriba con las rodillas flexionadas, codos pegados al torso y las manos tocando la barbilla.
Contrae los abdominales elevando los omoplatos del suelo, luego lleva una de las rodillas hacia el pecho con el pie flexionado y después estira esa rodilla a la vez que elevas las caderas, separándolas del suelo.
4. Uves
A diferencia de las tradicionales "uves de Rambo", estas resultan más asequibles y saludables.
Colócate boca arriba, eleva las rodillas y los hombros agarrándote los muslos por la parte posterior con las manos.
Lleva la mirada hacia tu ombligo y suelta los muslos, manteniéndolos en la posición con una contracción describiendo un círculo con los brazos hasta llevarlos en diagonal hacia atrás.
TABLA 4: ABDOMINALES
Por Florián Reyes
1. Tumbadas en el suelo con los pies apoyados en el suelo pondremos las manos en el principio de los muslos. Haremos una contración del abdomen mientras llevamos las manos a lo largo del muslo hasta las rodillas.
Muy importante... No debemos tratar de levantarnos, el abdominal debemos contraerlo, es decir, debemos hacer el movimiento como si el abdomen fuera un acordeón. Un encogimiento no una elevación. El cuello debe estar relajado y recto no acercaremos la barbilla al pecho.
2. Con la misma postura vamos a realizar dos encogimientos parciales para obligar al abdomen a contraerse con más fuerza.
El primero nos elevará desde la posición inicial, con el abdomen relajado, hasta que se ponga en tensión pero sin hacer fuerza.
Después nos encogeremos con más fuerza pra volver hasta la posición final del primer paso. Tres series de las que nos salgan.
3. Pondremos énfasis en la zona abdominal inferior si cuando nos tumbamos ponemos los pies en una silla de manera que las piernas formen un ángulo recto.
Seguidamente haremos una ligera presión sobre los talones para elevar la cintura unos centímetros. Cuatro o cinco centímetros serán suficientes. Notaréis como la zona inferior se pone más tensa.
Si sobrepasamos las 15 ó 20 repeticiones significará que no apretamos lo suficiente o que relajamos demasiado entre contracción y contracción.
ESPERO QUE ESTO TE AYUDE, BSITOS
2006-10-10 05:42:21 · answer #1 · answered by SINDY 2 · 0⤊ 0⤋
De primera tu informacion esta incompleta, de primera debes informar tu edad y tu contextura corporal (si eres delgada (o), masiza (o), etc.)
Por lo general la barriguita es producto del sedimentarismo o sea nada de deportes ni comida sana, mucha television, mucho computador y mucha comida chatarra.(te lo digo por que yo sufrí de lo mismo)
te puedo aconcejar como perder un poco de barriga:
- reemplaza el desayuno por un vaso de leche descremada y 2 o 3 frutas.
- en el almuerzo, reemplaza el consumo de sal yodada por sal dietetica.
- en la tarde "como tente en pie", una fruta.
- en la cena, reemplazala por frutas y verduras.
- nada de bebidas azucaradas o confetis.
- cambia tu sedimentarismo, consigue una bicicleta y sal a pasear por lo menos una hora diaria... si deseas complementa la bicicleta con algunos ejercicios abdominales.
en un par de semanas pesate y veras el cambio...
osomarcianico
2006-10-10 10:29:33 · answer #2 · answered by osomarcianico 3 · 1⤊ 0⤋
las H son mudas pero engordan... ¡¡no te las comas más!!
2006-10-10 10:28:10 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
a lo primero no se te entiende nada de lo que escribiste y "ago"
va con h y tamben no es i es y . y con respecto a lo que preguntas haga dieta hermana!! es lo unico que sirve.
2006-10-11 11:35:25 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Mira lo primerisimo que tienes que hacer es saber escribir y con calma y luego busca a un nutricionista el te ayudara.
2006-10-10 14:54:46 · answer #5 · answered by Amaya 3 · 0⤊ 0⤋
no debes sentirte mal xik@ es algo ke muxas personas tambien tienen, y debes valorarte tal y como eres tienes ke estar orgullosa porque kien te quiera de verdad y te aprecie te va a apreciar por lo que eres y por tu aspecto, etc...tienes ke no pensar en eso ke veras como de la mas wena gente ke hay, ; ).
Eso no se puede cambiar si eres asi...pues eres asi y ya esta no te preocupes, y si necesitas algo aki me tienes, muack...muxa suerte wapi!
2006-10-10 12:13:40 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
a mi no me importa mucho si escribes incompleto, de vez en cuando suelo hacerlo y no es porke no sepa hecerlo bien sino por hacerlo un poco especial, por decirlo asi... A mi despues de tener a mi bebe me kedo una barriguita muyy dificil de kitar, empece hace un mes a cuidarme y el cambio ha sido notable, no tomo refrescos, procuro no comer harinas y hago una hr y media de ejercicio (bailongo) al dia, mi estado de animo ha mejorado bastante y mi cuerpo tambien... En caso de ke no tengas tiempo haz una rutina facil en tu casa, abdominales y asi... BsitoS!!
2006-10-10 12:08:13 · answer #7 · answered by ReYnitA 2 · 0⤊ 0⤋
Ejercicio, sin H
2006-10-10 11:27:01 · answer #8 · answered by estrellita 2 · 0⤊ 0⤋
hola buen día mi primera observación es que te tienes que querer así como eres aprende a aceptarte tal y cual eres jamas le vas a poder dar gusto a las personas ajenas a ti porque siempre van estar inconformes. segundo punto como te sientes si te sientes mal pero porque tal ves no puedes correr o agacharte entonces considera una dieta baja en grasas y complementarlo con un ejercicio como unas abdominales
2006-10-10 11:00:32 · answer #9 · answered by sandy_dom22 2 · 0⤊ 0⤋
Que qué haces? poner la h por ejemplo...eso estaría bien para no golpearnos visualmente...no hablemos de las Y griegas etc. Creo que es bueno para tu futuro aprender a escribir correctamente..la barriga es secundario.
2006-10-10 10:49:28 · answer #10 · answered by Kata_de_colombia 2 · 0⤊ 0⤋