2006-10-09 15:57:17 · 7 respuestas · pregunta de Bonzo 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Un programa de ejercicio regular.
Pocas personas pierden peso y mantienen el nuevo peso sin hacer ejercicio. Su médico le puede ayudar a planear un programa de ejercicio que sea apropiado para usted.
Un patrón regular de comida.
Para la mayoría de las personas esto sería tres comidas al día. Las tres comidas serían más o menos del mismo tamaño y deberían tener un contenido de grasa bajo.
Apoyo.
El apoyo por parte de la familia y de los amigos es muy importante para el éxito a largo plazo de la pérdida de peso.
Consejos para bajar de peso
- Comience las comidas con una ensalada baja en grasa, sopa, caldo o algo ligero.
- Restrinja el tamaño de sus porciones a su cantidad apropiada.
- Coma verduras, granos y alimentos con proteína en cada comida.
- Coma despacio con el objeto de que su cuerpo tenga tiempo para saber cuándo está lleno.
- Haga ejercicio
- Almacene en su escritorio y en los aparadores de su casa bocadillos con un bajo contenido de grasas. No compre comida con un alto contenido de grasa.
- Evite el alcohol
- De vez en cuando dese gusto. Esto le ayudará a no sentirse privado lo cual puede causar que más tarde usted coma demasiado.
¿Por qué el ejercicio es tan importante?
Porque tiene tantos beneficios para la gente que desea perder peso. El ejercicio regular le ayuda a quemar calorías más rápidamente aun cuando usted está quieto. Esto lo hace aumentando su metabolismo. Además le ayuda a quemar grasa y a fortalecer los músculos. Entonces, aun cuando usted no baje de peso usted perderá pulgadas.
El ejercicio también tiende a frenar el apetito. Es una alternativa saludable en vez de estar comiendo para entretenerse. Puede ayudar a reducir el estrés. Y es bueno para la salud de su corazón y de sus huesos.
¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio?
Cualquier tipo de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio.
El mejor tipo de ejercicio es ejercicio que usted va a continuar haciendo. Escoja algo que usted disfrute de modo que continúe haciéndolo.
El ejercicio aeróbico aumenta la velocidad con que su corazón late y le ayuda a quemar calorías. Entre más tiempo haga ejercicio más grasa quema su cuerpo. Entrenar durante 30 minutos o más cada vez, de 4 a 6 veces por semana le ayudará a obtener el mayor beneficio del ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos incluyen nadar, caminar a paso acelerado, trotar y montar en bicicleta.
Caminar, aun cuando usted no camine rápido puede ser muy útil. Si usted escoge esto como su ejercicio, aumente hasta caminar durante una hora cinco veces a la semana.
El entrenamiento de fortaleza con pesas junto con el ejercicio aeróbico o caminar es bueno pues le añade masa muscular a su cuerpo. Los músculos queman calorías más rápido que la grasa.
¿Cómo puedo cambiar mis hábitos con respecto a la comida?
Usted ha aprendido sus hábitos con respecto a la comida con el tiempo. No espere cambiarlos de la noche a la mañana. Cámbielos uno a uno.
Comience por entrenarse a comer sin hacer ninguna otra cosa más al mismo tiempo. Concéntrese en lo que usted está haciendo y trate de comer despacio. Por ejemplo, no coma mientras mira televisión. Luego trate de añadir un nuevo hábito saludable; por ejemplo utilizar las escaleras en vez del elevador o comenzar un programa para caminar.
¿Qué es tan malo acerca de las comidas con un alto contenido en grasa?
Comidas con un alto contenido en grasa
Bizcochos, buñuelos "doughnuts", pasteles, galletas, panecillos dulces, tartas
La mayoría de galletas
La mayoría de fritos: papitas fritas, hojuelas de maiz fritas
Quesos diferentes de los que se hacen con leche desnatada
Nueces, maní, mantequilla de maní
Aceites de cocina
Margarina, mantequilla, manteca, materia grasa para repostería
Crema, helado
Comidas fritas
Salchichas y carnes frías para sandwiches
La grasa tiene casi el doble de las calorías que tienen los carbohidratos y las proteínas. Además, en comparación con las calorías que provienen de los carbohidratos y de las proteínas su cuerpo utiliza con mayor facilidad las calorías que provienen de la grasa para elaborar grasa corporal. La grasa en su dieta también puede confundir su apetito no permitiendo que éste le diga cuando usted está lleno o llena.
¿Porqué no ayuda saltarse las comidas?
A pesar de que saltarse las comidas puede funcionar por un tiempo, a largo plazo tiene el efecto opuesto. Esto es porque a usted le da hambre y se siente frustrado y luego come demasiado a la vez.
Usted puede estar tan acostumbrado a saltarse las comidas que usted puede no sentir hambre a las horas normales de comer. Pero después de un mes de comer un desayuno y un almuerzo normal y una comida ligera su cuerpo volverá a ajustarse.
¿Qué puedo decir cuando mis amigos o mi familia me presionan para que coma?
Algunas veces una explicación directa y una solicitud de apoyo son suficientes para hacer que la gente comprenda que usted está esforzándose para bajar de peso. Cuando eso no parece ser suficiente, decirles que "son órdenes de mi médico¨ puede surtir efecto. Si no, es posible que usted tenga que evitar esas personas hasta que usted se sienta lo suficientemente cómodo con sus nuevos hábitos alimenticios para poder soportar la presión.
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¿Y los medicamentos dietéticos ayudan?
A pesar de que los medicamentos dietéticos le pueden ayudar a bajar de peso al comienzo, por lo general, estos no le ayudan a mantener su nuevo peso. Esto es porque tomar estos medicamentos no le ayuda a cambiar sus hábitos con respecto a la comida y al ejercicio. Hacer cambios permanentes en sus hábitos con respecto a la comida y al ejercicio es la manera de bajar de peso y de mantener su nuevo peso.
2006-10-09 16:17:23 · answer #1 · answered by Yalid 4 · 1⤊ 0⤋
deja de comer por dios!!!!!! ya sierra la boca y etrentente en cosas que sea comer salte a correr has ejercicio ve al cine no compres tanta comida solo lo necesario y dile a tu mente no quiero comer no quiero comer y asi gravatelo
2006-10-09 16:05:51 · answer #2 · answered by こんにちは 3 · 2⤊ 1⤋
Las dietas rápidas o las dietas en general, no invariablemente producen lo que ofrecen sin embargo, este programa si http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?rtON Con el factor quema grasa yo he podido dejar atrás todo los kilos extra que aguantaba y esto después de que todas las dietas me defraudaron. Indico este programa a todo el mundo puesto que es único que logro hacer para cómo y cuanto me ha ayudado apoyado.
2017-03-06 02:06:59 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
2014-11-09 20:08:03 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
mi abuela diría lo mismo que ........ no sé cómo corno escribir su nombre, pero lo voté como buena respuesta
(el 4º)
2006-10-09 16:10:57 · answer #5 · answered by sraleonor 4 · 0⤊ 0⤋
Pes ne, ne me gustaría, perque las abelas sempre tenen edeas enteguas que ne serven pere lo de hey.
http://mx.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AmxI5WFjsnY.s08wDSs3sRWY8gt.?qid=20061009191438AA2679N
2006-10-09 16:00:30 · answer #6 · answered by ese que no sé como se llama 3 · 0⤊ 1⤋
Hola
Pues el mejor truco de la abuela..para adelgazar...DEJA DE COMER TANTO ...
Olvidate de tacos...tortas...gorditas...barbacoa...menudo...pan...tortilla...refresco...cerveza..vino...todo alimento con grasa...y come con moderación.
Saludos.
http://mx.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AoVN8hgv1SonAx88oPaXhjSY8gt.?qid=20061009184328AAiXU1O
2006-10-09 16:01:25 · answer #7 · answered by Demócrata* 5 · 0⤊ 2⤋