(Não desejo emagrecer, quero irrigecer e crescer músculos.)
2006-10-09 10:06:02 · 6 respostas · perguntado por Danielle 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Quando voce fala em massa muscular tá falando de massa magra, musculo... no nosso corpo o que "sintetiza" isso sao alimentos ricos em proteinas, principal fonte é sao as carnes!!! mas tb contriubuem arroz com feijao (um sem o outro nao tem o mesmo efeito), milho, etc...
Pra ganhar massa muscular nada melhor do que exercicios que lidam especificamente com os musculos... em geral os esportes (volei, futebol) podem ser bons pro longo prazo, mas se quer algo mais rapido.. a musculacao é agil!!!
Mas se quiser ganhar massa muscular procure uma nutricionista, e NÃO utilize suplementos alimentares sem a conscientizacao desta... pois pode chegar a ser até mesmo prejudicial a vc...
o uso de anabolizantes tb... é um efeito de "inflacao do musculo como se fosse uma bomba de pus" assim q vc parar com o exercicio... ficará um corpo mais flacido e mto feio!!!
beijinhos
e boa sorte ;)
2006-10-09 10:17:09 · answer #1 · answered by Livia 4 · 1⤊ 0⤋
procure uma academia e fale com um instrutor. Ele é a pessoa indicada para te dar essas dicas.
2006-10-16 00:59:14 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Fazer uma dieta a base de carboidratos e malhar com pouca repetição e maior carga nos exercícios.
2006-10-15 14:40:43 · answer #3 · answered by markito 3 · 0⤊ 0⤋
Olá Dani, tenho uma receita que peguei com uma nutricionista anota aí:
Para adquirir massa muscular:
soja texturizada coloque de molho por 2horas
lavar em água corrente (escorredor de macarrão) até sair toda agua esbranquiçada, colocar uma panela c/ água e sal para ferver e cozinhe por 10 min, escorrer, qdo estiver fria apertar um pouco para sair o excesso de água empacotar em porções e congelar, use na sua alimentação
2006-10-14 08:50:32 · answer #4 · answered by Teresa 4 · 0⤊ 0⤋
Alimentação a base de carboidratos e proteínas. E os exercícios Devem ser os basicamente anaeróbios, como ginástica localizada, musculação (com peso), etc.
2006-10-14 06:05:22 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Proteína + carboidrato e exercícios com mais carga e menos repetições.
2006-10-11 05:24:14 · answer #6 · answered by tucoegry 3 · 0⤊ 0⤋