2006-10-07 23:12:11 · 13 risposte · inviata da Anonymous in Salute ➔ Dieta e fitness
considerate che non uso ascensore e che limito al massimo l'uso dllla vespa
2006-10-08 19:54:23 · update #1
La bicicletta va benissimo. In alternativa puoi correre e fare esercizi di potenziamento, eccone alcuni
-corri portando velocemente le ginocchia al petto(skip), per 10 m, e poi fai una progressione di 50 m
-corri portando velocemente i talloni al sedere(corsa calciata) per 10 m e poi progressione di 50 m
-balzi sul posto portando le ginocchia al petto e poi scatto di 20 m
-balzi in avanti, accasciandoti lentamente ed esplodendo nell'estensione e poi corsetta
-serie di progressioni sui 100 m
-appoggiati con la schiena e le mani al muro e resta in una posizione tale che gamba-coscia e coscia-schiena siano inclinati di circa 90°(come se fossi seduto senza la sedia sotto il sedere) e stai in quella posizione per un intervallo di tempo inizialmente di 30 sec e poi sempre più, fino al minuto, minuto e trenta quando sarai allenato.
Tranne quest'ultimo esercizio, tutti gli altri devono essere fatti senza assolutamente impattare con i talloni a terra!!!...e gli addominali contratti.
Tanto maggiore è il numero di ripetizioni e di serie che fai per ogni esercizio tanto migliore sarà il risultato. Comunque parti gradualmente, senza sforzare eccessivamente i muscoli.
Ce ne sono molti altri ma già con questi puoi farti bei quadricipiti!
Buona sofferenza!
2006-10-09 02:51:45 · answer #1 · answered by MaddoxMaster 2 · 0⤊ 0⤋
Mi sento di consigliarti caldamente questo programma online che ti può dare una grossa mano nel tuo percorso http://bitly.com/1bwqBPB A me ha aiutato davvero tanto con risultati visibili e rapidi.
Spero ti vada tutto per il meglio, un saluto affettuoso
2015-04-23 06:02:04 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Inanzitutto usandole. Sempre stupida la risposta lo so... Ma se invece di fare "step" il palestra fai le scale a piedi, senza prendere l'ascensore hai lo stesso risultato senza pagare. Uguale cosa per camminare. Quante volte pur di non fare 200 mt a piedi si prende motorino od autubus? Prendere la buona abitudine di usare le gambe tutte le volte che puoi, ossia se non sei troppo in ritardo.
Detto questo sicuramente se vuoi intensificare i risultati, lo streching puoi farlo a casa (basta un manuale comperato in libreria) gli esercizi sono facili e basta una stuoia per terrra.
Se vuoi ancora di più allora bene nuoto, bici, sci e pattinaggio a rotelle.
Il massimo risultato comunque lo ottieni dal body building che nasce esclusivamente per tonificare e far crescere la massa muscolare.
Io avevo problemi di schiena (colonna vertebrale) dovevo aumentare la massa muscolare che la sostiene. Con due anni di body building ho avuto risultati eccezionali perchè è uno sport mirato ai muscoli che vuoi aumentare, e non ho più avuto problemi di schiena.
Ma ricordati i primi consigli, inutile far sport se poi non usi le gambe,
Ciao
Antonella
2006-10-07 23:39:49 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
lavora sui mezzi squat , affondi con manubri , pressa , leg extention , calf... lavora con carichi al 70-75% delle tue possibilità con ripetizioni di 6x6 .
buon lavoro
2006-10-07 23:31:22 · answer #4 · answered by elly 3 · 0⤊ 0⤋
bella domanda...
2006-10-07 23:25:47 · answer #5 · answered by freddy 5 · 0⤊ 0⤋
Nelle palestre di "pesi" esistono macchinari che stimolano di volta in volta vari gruppi muscolari: quadricipiti e tricipiti femorali, i "gemelli" del polpaccio ecc. Ti conviene comunque consultare un istruttore. Ricorda di fare prima, ma anche dopo lo streching (spero si scriva così...) per non perdere l'elasticità delle articolazioni: duranto il potenziamento dei muscoli, le fibre tendono ad "accorciarsi".
Ciao e buon allenamento
2006-10-07 23:23:51 · answer #6 · answered by paolino paperino 5 · 0⤊ 0⤋
sport , bici palestra nuoto o anche corsa
2006-10-07 23:22:38 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
bici bici...oppure esistono moltissimi esercizi specifici per le gambe....
2006-10-07 23:20:52 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
se cammini tutte le mattine e se vai in bici! ciao ciao
2006-10-07 23:20:00 · answer #9 · answered by lolabunny 3 · 0⤊ 0⤋
La bici è ottima .ciao
2006-10-07 23:17:59 · answer #10 · answered by Vincenzo S 4 · 0⤊ 0⤋