TTengo un año y medio haciendo ejercicios y dieta y he logrado bajar 10 kilos y aun me falta, pero en estos ultimos meses no he podido bajar mas y no se porque y practico actividad fisica 5 vece a la semana pero ahora poco porque tengo mi rotula infladama pero eso es de un mes despues antes que empezara con el estancamiento, espero que puedan ayudarme
2006-10-07 07:49:26 · 10 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Es muy común escuchar que las primeras semanas se baja más rápido, pero después la báscula se resiste. ¿Por qué sucede esto? ¿Cómo podemos solucionarlo? ¿Esto significa que tu dieta ya no sirve? ¡Definitivamente no! Significa que es tiempo de sacudir tu metabolismo . Así pues, si te has estancado en tu peso o quieres prevenir que esto suceda, te presento algunas ideas para que lo logres.
¡Si vienes bien con la dieta y aún no has caído en la meseta, ten siempre presente los 5 primeros consejos. Si por el contrario tu descenso se ha retrasado, no te desanimes, y ten en cuenta los últimos 6 consejos.
1. ¡Bebe mucha agua!
Sé que lo has oído mil veces, pero siempre es importante recordarlo. El agua es esencial para mantener el metabolismo activo. Intenta ponerte como meta beber diariamente entre 1,5 y 2 litros de agua por día.
2. Toma medidas
Pesarse no siempre es un buen indicativo de medir progresos. Si no notas un cambio en tu peso, utiliza una cinta métrica y tómate las medidas de las distintas partes de tu cuerpo. Verás como vas perdiendo centímetros a pesar de que el peso se mantiene estable. (recuerda que el músculo es más denso que la grasa, y si estás haciendo actividad física tus músculos se estarán desarrollando y esto puede contribuir a que tu peso se mantenga o que incluso aumente).
3. Cambia tus ejercicios
Si ya hace un largo tiempo que vienes realizando la misma rutina de ejercicios, notaras que tiene menos efecto sobre tu cuerpo. Continúa quemando más calorías agregando una caminata minuciosa todos los días a de 20 a 30 min. O intenta hacer tus tareas de una forma más vigorosa. Aumente el ejercicio gradualmente para evitar lesiones y consulta a su médico si quieres comenzar con un programa de entrenamiento).
4. Recuerde el tamaño
Una razón común de las mesetas es que cuando estamos a dieta comenzamos a comer porciones más grandes. A veces, a pesar de estar comiendo alimentos más sanos, más cantidad de alimentos pueden retardar la pérdida de peso.
5. Registro de alimentos
Lleva un registro de consumo semanal. Si la pérdida de peso comienza a retardarse, podrás identificar qué es lo que está sucediendo y corregirlo rápidamente.
6. Cuestión de sexo
Si eres mujer, recuerda que las culpables de esta meseta pueden ser las hormonas. En diversos momentos del ciclo menstrual, puedes hacer retención de líquidos, esto seguramente lo notaras cuando te pesas. En vez de ofuscarte, continúa con los mismos hábitos correctos a la hora de comer y verifica si la pérdida de peso continúa después de una semana.
7. Corta las calorías lentamente
La pérdida del peso tiende a retrasarse naturalmente a medida que te acercas a tu peso ideal. Esto sucede porque la aportación calórica es la que necesita tu cuerpo para mantener ese peso ideal. Si te sientes tentado a recortar aún mas las calorías para compensar el retraso en la perdida de peso...ten cuidado ya que esto puede retrasar tu metabolismo.
8. Un shock para tu metabolismo
Una de las únicas maneras probadas para aumentar el metabolismo es aumentar la masa muscular en tu cuerpo ya que el músculo es metabolitamente más activo que la grasa, por ende quema más calorías. Prepárate para practicar alguna actividad, ya sea de resistencia, de fuerza o simplemente una relajante clase de yoga. Tres veces por semana, es lo ideal.
9. Inicia algunos intervalos
Expertos en fitness dicen que la mejor manera de romper con la meseta es agregando intervalos al entrenamiento. El intervalo es un ejercicio que combina baja intensidad y alta intensidad. Por ejemplo, alternar en una caminata un ciclo con un paso moderado, con un paso más rápido.
10. Intercambiar alimentos
No existen pruebas certeras que cambiando semana a semana la composición de tus comidas, se pueda romper con la meseta. Pero intenta variar al máximo los alimentos que formen tus comidas. Una gran variedad en tus menús, puede una gran diferencia.
Suerte, espero mis 10 puntos
2006-10-07 08:12:34 · answer #1 · answered by sigma 4 · 0⤊ 0⤋
Beneficiar una vida saludable es importante y unos kilos de más afecta mucho la vida fuerte que busco y con cuantos más peor de esta forma, si comprendes que tienes de más consulta la forma de quitarlos con este sitio web http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?ouzm En su páginas y en su programa yo he localizado todas los indicaciones que andaban investigando y gracias a sus dietas y a sus ideas he logrado, por fin, a beneficiar una vida sana sin kilos extra.
2017-02-04 00:24:14 · answer #2 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
El yoga lo puede practicar todo el mundo, hay una parte muy pequeña que estaría excluida y básicamente serían aquellas personas que tienen grandes disfunciones cerebrales, problemas mentales más que físicos porque el yoga se puede practicar incluso sentado o tumbado de este modo que quieres un cuerpo sano y practicar yoga desde la comodidad de tu casa entonces no hay curso mejor de yoga que aquí https://tr.im/1E9Jg
El curso de Yoga llamado Clases Yoga se puede descargar desde el Internet y es un curso que fue diseñado por Yoga Iyengar y Uno de los mejores maestros de yoga, José Antonio Cao.
Con este curso puedes practicar Yoga tanto si eres principiante como si eres ya avanzado en el tema del Yoga porque este curso ofrece clases personalizada para principiantes y practicantes avanzados.
2016-07-02 01:52:46 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Perder peso es una cosa que interesa a mucha gente, averigua y tu la mejor táctica de perder peso aquí http://latis.info/factorquemagrasa
Perder peso para mí ha sido una lucha después de mi embarazo, he intentado un montón de métodos pero no se acercaba a lo que yo quería hasta que descubrí este lugar, no me lo podía creer que funcionaba de verdad, ahora he recuperado mi cuerpo de antes del embarazo.
2015-02-09 02:08:53 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
No te desanimes con el estancamiento, porque es pasajero. Si en un año has perdido sólo diez kilos ES MUY POCO !, quiere decir que o estás ingresando más calorías o estás gastando pocas e ingresando pocas, lo cual el cuerpo lo interpreta como una "emergencia" y guarda reservas. Un método que pudieras experimentar,e o si, consultandolo con el doctor, es comer 5 o 6 comidas diarias, en pequeñas porciones y de pocas calorías, eso estimula el metabolismo.
No dejes el agua por nada del mundo;
No consumas gaseosas, cervezas, alcohol en general;
Deja las harinas y destierra el azúcar de tu vida. Es veneno puro.
Chequea scon tu médico si no sufres de :
Resistencia insulinica o sindrome metabólico
Pregunta según tu historia familiar si puedes ser pre-diabética.
No te peses todos los días, es engañoso y desilucionante, sobre todo para las mujeres.
Hoy en día se toma más en cuenta la circunsferencia de la cintura;
A estas alturas, ya puedes incorporar masajes reductores y la aspiradora de grasa, que es un aparato que redistribuye la grasa en el cuerpo y también ayuda a eliminarla.
NO PIERDAS LA PACIENCIA. No hagas dietas, cambia hábitos.
2006-10-07 12:29:50 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
yo pienso que es normal, esta etapa, sin embargo yo te recomiendo que hagas mas ejercicio en las zonas del abdomen, caderas, pero sobretodo trabaja mas la espalda baja,mucha de la grasa esta en la espalda, en conclusión trabaja el tronco del cuello hasta donde empiezan las piernas,, la mayoría de los ejercicios de aeróbicos y cardio, trabajan las extremidades y la resistencia, pero no las zonas del tronco del cuerpo, recuerda que si ya llegaste al estancamiento te estas enfrentando a la grasa central, y si se puede vencer.....
2006-10-07 09:50:09 · answer #6 · answered by Jorge T 3 · 0⤊ 0⤋
Como dijo la otra chava lo ultimo siempre va a ser mas dificil bajar; cuando tienes mucho sobrepeso y te pones a dieta bajas rapidisimo,pues casi siempre bajas el liquido retenido.
Yo te recomiendo hacer una dieta baja en carbohidratos (ATKINS) ejercico cardio, pues quemas muchas mas calorias que con pesas y ese tipo de cosas.
2006-10-07 08:54:05 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
DEJATE DE COSAS:
TOMA CARDISPAN (LEVOCARNITINA) UN AMINOACIDO NATURAL QUE TE QUEMA LO SOBRANTE. UNA TABLETA DESPUES DE CADA COMIDA.
CAMINA 30 MIN. DIARIOS.
Y YÁ.
MARAVILLA DE MARAVILLAS Y NO SUFRES REBOTES NI PROBLEMAS PUES COMO TE DIJE ES UNA SUSTANCIA DE NUESTRO CUERPO.
HAY QUE SER PRACTICOS !!! SUERTE!!!
2006-10-07 08:26:17 · answer #8 · answered by ELFA APRENDIZ 2 · 0⤊ 0⤋
Ksi siempre los ultimos kilitos son los mas dificiles de bajar y sabes porque??
pues porque son retencion de liquido junto con grasita.. asi que estaria bueno tomar diureticos naturales (agua de jamaica, yerbabuena,piña,perejil,apio).
sigue haciendo tu ejercicio, dices lo de la rotula, intenta ejercicio moderado, como la natacion y los pilates o yoga.
ademas, existen algunas cremas reafirmantes y contra la celulitis, utiliza estos recursos tecnologicos para darte una ayudadita.
Intentalo y me cuentas, va??
2006-10-07 08:00:45 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Estate tres días a la semana seguidos a base de calditos de verdura
otros tres días de dieta vegetariana estricta
el último come de todo
No hagas tanto ejercicio y aprende a comer
Después de tres semanas habrás perdido peso, seguro que suficiente para encontrarte bien.
Luego, aprende a comer bien todos los días, sin llegar al extremo que te he propuesto.
2006-10-07 07:58:38 · answer #10 · answered by pepithox 6 · 0⤊ 0⤋