Entreno desde hace 2 años en un gimnasio y puedo decir que me gustan los resultados obtenidos, salvo porque no consigo que mis brazos sean más anchos. :s
2006-10-05 13:52:38 · 9 respuestas · pregunta de Mitridates 3 en Salud ➔ Dieta y vida sana
OK te ayudo
Prueba a hacer flexiones de bíceps tipo jalón. Coloca una barra corta con un collar giratorio sobre el cable de la polea. Siéntate como si fueras a hacer jalones, agarra la barra con agarre cerrado y extiende los brazos directamente encima de la cabeza. Sin mover los hombros, contrae tus brazos sólo en los codos, para subir la barra por detrás de la cabeza.
Utiliza los tensores para progresar más.Prueba esta versión de la serie descendente, usando como ejemplo la flexión de brazos. Busca un peso que te permita hacer unas 15 repeticiones. Localiza después unos tensores que también te permitan hacer unas 15 repeticiones. En la serie primera, haz flexiones de brazos mientras sujetas la barra y los tensores. Haz el máximo de repeticiones posible, normalmente de 7 a 8. Suelta los tensores y haz todas las repeticiones que puedas con sólo las pesas. Quita un tercio del peso y haz las repeticiones que puedas. Descansa 2 a 3 minutos y repite para un total de 2 a 3 series.
¿Separas los codos cuando haces press francés acostado? Si es así, prueba esta técnica para ayudarte a aislar mejor los tríceps: Enrolla tu cinturón de levantamiento justamente encima de los codos. Haz que un compañero te dé el peso y machaca a muerte tus tríceps.
Una buena manera de reducir la aportación de los bíceps durante los ejercicios de espalda. Comienza contrayendo tu espalda y sacando el pecho a tope hacia afuera antes de doblar los codos para subier el peso.
Curl alterno con mancuernas
Curl con barra
Curl de predicador sentado a un brazo, este para mi es de los mejores, logaras una congestion muscular muy buena
Curl de concentración sentado con mancuerna
Para terminar con los bíceps Tevita usa el curl de concentración. Prefiere la mancuerna, pero en ocasiones también se sirve de una polea baja. “No pretendo ganar tamaño con este ejercicio, sino congestionar el bíceps para terminar la sesión
Extensiones en polea
Fondos sentado en máquina
Solo recuerda, cambia de ejercicios regularmente, para que tus musculos no se acostumbren, y si se acostumbran no crecen, ves
Fue un placer ayudarte y me cuentas como vas
2006-10-09 05:32:07 · answer #1 · answered by ? 6 · 3⤊ 0⤋
Para que los brazos estén más grandes es menos repeticiones y más peso, luego tenés que comer proteína, por ejemplo tenés batidos proteicos de banana y huevos crudos.
Lo ideal es no tomar medicamentos, manejate solo con alimentos con mucha proteina, ¿ok?así evitarás resultados que no deseas.
2006-10-05 21:11:12 · answer #2 · answered by sensible_mujer37 6 · 2⤊ 1⤋
Maneja diferentes rutinas para brazo, pon atencion en el peso que cargas tambien, no siempre es bueno que cargues el maximo da buenos resultados variar el peso, algunas rutinas te exigen menor peso que otras.
Dale igual importancia a los triceps que a los biceps, ten en cuenta que el tricep crece mas y al crecer empuja los biceps hacia afuera, dandole mayor volumen a todo el brazo.
2006-10-05 21:04:04 · answer #3 · answered by Tyler Durden 3 · 2⤊ 1⤋
haciendo pesas y barras
2006-10-05 20:56:13 · answer #4 · answered by Anonymous · 2⤊ 1⤋
no los puedes ensanchar, lo que puedes hacer es engordar o sea hacer músculo con ejercicio del que tu elijas, pueden ser pesas, natación, etc. que tengan que ver el ejercicio con tus biseps.
2006-10-05 20:55:11 · answer #5 · answered by Anonymous · 2⤊ 1⤋
llenandolos con muchos carbohidratos!
2006-10-05 20:54:36 · answer #6 · answered by Anonymous · 2⤊ 1⤋
Supongo que no tienes problemas fisicos y que ya tienes una dieta adecuada, por ello te recomiendo lo siguiente: una rutina variada, puedes hacer un dia especial de brazo unicamente. recuerda practicar todas las posiciones, mano hacia adentro, hacia afuera, y diferentes posiciones de los brazos. recuerda que el biceps es un músculo muy delicado, muchos fisicoculturistas tienen lesiones en esa area. los biceps mi amigo, necesitan muchas, pero muchas repeticiones en todas las posiciones posibles para desarrollarse armoniosamente no le cargues peso, ve por repeticiones y series convinadas biceps/triceps con poleas. el triceps, por el contrario puedes y debes (si quieres volumen) meterle todo el peso que puedas (cuidado con los codos) y convinarlo con repeticiones en todas las posiciones. yo lo practique en mi juventud cada veza más lejana y desarrollé biceps de 20" 100% naturales. Suerte.
2006-10-06 14:35:02 · answer #7 · answered by Kalimán. 7 · 1⤊ 1⤋
pesas nene!!!! mira has una rutina de brazo de 15 repeticiones cuatro veces alternada con pesas de 2 o 3 kilos aprox, tu las puedes hacer no es necesario comprarlas,dejas reposar y lo haces diario despues de que termines estira los brazos para que tu brazo se alargue y se convierta en musculo....cerooo inyectarte eso es muy maloooo! y no abuses del ejercicio ya que en lugar de hacer musculo solo te vas a lastimar no te desesperes y vas a ver que tendras resultados muy prontos come proteinas como carne, pollo y arroz echele ganas y animooooo!
2006-10-05 20:58:42 · answer #8 · answered by daikiry 3 · 1⤊ 2⤋
Proba con el tenis y la natacion. Suerte
2006-10-05 20:56:26 · answer #9 · answered by Anonymous · 1⤊ 2⤋