Eu queri ganhar massa muscular, mas não quero frequetar academia, quero dicas de exercícios pra fazer em casa mesmo, exercícios simples, num quero ficar tb que nem um Rambo da vida, eu quero dicas de exercicís mas não só os nomes deles mas também como fazê-los, não adianta falar pra eu fazer um exercício de nome "X" se eu num sei como fazer o "X"... e dicas de alimentos tb, como vitaminas de frutas ou algo do tipo. lembrando q quero coisas simples pra melhorar um pouco minha musculatura, só isso... nada de dizer pra procurar um médico pq eu num to doente, num quero nada exagerado...
2006-10-05 06:48:49 · 11 respostas · perguntado por rfranck 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Pow ninguém tá ajudando, eu quero DICAS de exercício em casa, tem gente achando q eu quero ficar um bombadão num é isso... é só melhorar um pouquinho....eu num vou pra uma academia assim...com um objetivo simples, se eu quizesse ficar bem fortão mesmo é claro que eu iria...
2006-10-06 00:15:14 · update #1
Faça flexões de braço (sabe o que isto, né?) para fortalecer o peitoral e os ombros !!!
Abdominais (essencial !)
Levante uns sacos de 5Kg de arroz acima da cabeça (três séries de 15 ) depois aumenta . È para o ombro !
Com estes mesmos sacos de arroz, faça exercícios para os bíceps (sabe o que é isto,né?)
É o mais importante ! O resto, só em academia mesmo!
Boa sorte !
2006-10-05 06:55:24 · answer #1 · answered by Sherazade e as Mil e Uma Noites 7 · 0⤊ 0⤋
Vou te passar uma receita que minha endrocrinologista me passou e que me fez ganhar peso, mas,antes fiz exames prá ver se não tinha uma tal tiroide e se meu problema não era de saúde., graças a Deus não era.
No café da manhã, coma 2 pães com manteiga ou margarina, se tiver, presunto, queijo, requeijão ou alguma geléia, mas, isso se tiver, pq, são coisas que não costumamos comer sempre, muito café com leite, leite com chocolate, bolo, enfim, tudo que vc tiver, pode comer e beber, sempre adoçado, no meu caso, com açucar mesmo, mas, se não gostar, use mel.
As 10:00hs da manhã, coma uma fruta calórica (manga, banana, abacate),
Almoce bem, coma tudo que estiver sobre a mesa, menos o prato e os talheres...
Café da tarde: Igual ao da manhã
Jantar, por volta das 18:00hs, comer tudo que vc gosta, massa, molho, igual ao almoço.
Antes de dormir, faça um lanchinho, ou um copo de mingal, ex: Neston, Farinha lactea, etc...Entre as refeições, tome bastante agua.
Eu consegui engordar o que precisava, mas, no começo foi dificil, pq, eu não era acostumada a comer tanto e ainda por cima, não gosto de massa, então, demorei prá engordar.
Qdo consegui o que queria, parei, e hj mantenho meu peso sem problema.
Espero ter ajudado.. ah, enqto vc come tudo isso, faça caminhada, pela manhã, vai dar fome e vc vai gastar pouca caloria.
Vitamina que faz engordar não existe, até oleo de fígado d bacalhau minha mãe me fazia beber, mas, nunca engordei. Foi só na base da comida mesmo que consegui.
2006-10-05 22:22:27 · answer #2 · answered by Raça Verdão 7 · 0⤊ 0⤋
Sem se mexer só vai criar barriga. Compra daqueles pesos, sabe? E depois usa eles também. Coma bem frutas, verduras , carne e massa.
2006-10-05 15:01:29 · answer #3 · answered by Fábio H. 3 · 0⤊ 0⤋
É impossível criar músculo sem trabalhar ele meu camarada!!
Se vc não quer ir pra academia vai ter que malhar em casa, e pra criar músculo só pegando peso! Flexão e abdmoninal é exercício aeróbico, vai fazer vc queimar gordura só.
Quando vc começar a trabalhar a musculatura começa a tomar proteína de soja, proteína é a materia prima para construção de músculos e tecidos, e a proteína de soja é melhor que a proteína de carne, mas não adianta só tomar ela tem que trabalhar o músculo.
2006-10-05 14:58:52 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
vc tem varias opções, vc pode comprar os aparelhos e malhar em casa, contratar um personal trainer, pode compra akeles aparelhinhos cabulosos q estimulam os musculos sem q vc faça força...vc q escolhe...
2006-10-05 14:00:31 · answer #5 · answered by Luks_88 2 · 0⤊ 0⤋
Uixx... vc é muitu exigente, vai ser difícil.
2006-10-05 13:50:47 · answer #6 · answered by Ingrid 3 · 1⤊ 2⤋
Acho que deveria realmente procurar uma academia e falar com o especialista para conseguir o que deseja.
2006-10-06 06:16:40 · answer #7 · answered by naninha 2 · 0⤊ 2⤋
Então, cometa um crime, vá preso, tem comida e cama pra engordar.
2006-10-05 13:56:54 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 2⤋
Esquece magrelo, e não tome "bomba" não.
2006-10-05 13:57:02 · answer #9 · answered by magrão 2 · 0⤊ 3⤋
faça levantamento de garfo e colher , 5 vezes ao dia , ai você vai ver a massa muscular que você vai ganhar ,
2006-10-05 13:53:49 · answer #10 · answered by Anonymous · 1⤊ 5⤋