tengo 28% de grasa en el cuerpo como hago para reducirla?

Question

estoy en el gimnasio y hago spinning y camino 15 min. 4 veces a la semana

Answer 1

Creo que estás bien según un documental de los que pasan en el canal 11, si eres mujer lo tienes que padecer a menos que te inyectes testosterona para aumentar tu masa muscular pero tienes que hablarlo con el médico aunque no veo la razón para convertirte en hombre. Aunque encontré esto en internet chécalo bien y mejor ponte a pensar para qué quieres desafiar a la naturaleza.
"Para el hombre, la "grasa esencial" constituye un 3% a 4% de peso corporal total y para la mujer, cerca del 10% al 12% del peso corporal total (porcentaje mayor porque incluye la grasa del tejido mamario y depósitos en las caderas, abdomen y pelvis, necesarias para el funcionamiento del sistema reproductivo)
Porcentaje de "grasa corporal" saludable (porcentaje del peso corporal total que es grasa):
En la mujer el rango normal es de de 21% a 31% de los 18 a los 39 años. El mínimo porcentaje de grasa que se considera saludable es de 13% a 17%. De 23% a 33% en mujeres de 40 a 59 anos y 24% a 35% en mujeres de más de 60 años"

Answer 2

De acuerdo a las tablas, tienes un porcentaje de grasa aceptable.

http://www.healthchecksystems.com/bodyfat.htm

Veo que lo que deseas es tener un cuerpo más atlético.

Yo creo que tu actividad física está muy bien, nada más debes estar segura de que realmente haces ejercicio cuando caminas. Para estar segura, debes saber si tu ritmo cardiaco sube lo suficiente como para hacer trabajo aeróbico (no pongo en duda el spinning porque en cualquier clase haces trabajo aeróbico).

Dependiendo de tu edad y condición física, calcula a cuántas pulsaciones por minuto debes llevar tu corazón para realmente estar haciendo ejercicio. En el siguiente sitio lo calculan por ti:

http://www.fitzones.com/members/Fitness/heartrate_zones.asp

Ahora, hablas de tu actividad física pero no hablas de tu alimentación. No importa cuanto ejercicio hagas, si comes más de lo que quemas incluso puedes engordar.

Me da gusto que no mencionas la utilización de métodos artificiales como pastillas o dietas extremas. Veo que deseas bajar la grasa de manera natural. ¡Sí se puede! Nada más que hay que hacer un poco de sacrificio con la alimentación. Ya que empiezas a ver resultados la motivación hace que no se sienta como sacrificio.

Cualquier dieta sana te puede funcionar, la que a mi me gusta es la dieta de la zona, del Dr. Sears. Selecciona los cambios en tu dieta que puedas mantener a largo plazo. Esas dietas de "sólo toronja el día de hoy" te van a hacer bajar pero, ¿y después?

Te invito a que le eches un ojo a mi página 360. En los "Blogs" hay uno que llama: "Before and After: Pics and numbers".

Answer 3

Cierra la boquita!

Answer 4

yo desayune y cene por 2 semanas special k deje el refresco, dulces y tortilla y baje 4 kilos, y es mejor si haces 30 min de ejercicio, yo tambien hago spinning y aerobics y no tengo nada de grasa, te recomiendo que entres a la pagina del universal ay te miden la masa corporal o en el gym donde voy vale 600 pesos y te cheqcan el cuerpo te dan rutinas exactas para que quemes lo q necesitas

Answer 5

Yo te recomiendo que hagas 1 solo ejercicio cardiovascular (caminar, bicicleta, eliptica, trotar, etc) por mas de 30 minutos cada dia, porque se ha demostrado que los primeros 15 minutos de ejercicio que mantenemos el mismo ritmo no quemamos grasa, despues de los 15 minutos es cuando nuestro cuerpo empieza a quemar la grasa acumulada, entonces si tu haces spinning, este no tiene un solo ritmo y solamente te agota y te hace sudar dandote la impresion que quemaste mucho. en cambio caminar mantienes un solo ritmo te cansas menos y quemas mas.
Otra ayuda para quemar grasa es tomar agua natural para ayudarte a no retener liquidos, porque cuando retenemos liquidos se dificulta la combustion de grasa de nuestro cuerpo.
Si eres constante con el ejercicio y cuidas tu alimentacion, seguro es que vas a terminar con la grasa que esta de mas
mucho exito

Answer 6

Tienes poca grasa Claudia.
Es mejor consultar con el nutricionista porque no creo que llegar a nivel cero pueda ser lo mejor, pero si lo deseas así toma muchos líquidos y come menos carbohidratos, porque sin duda te esfuerzas en el gym.

Answer 7

solo tu tienes el poder de quedar con el menor nivel de grasa
ensenate a comer y cuando agas ejercisio es a fondo
nutrete y ejersitate por 5 meses con diciplina y veras resultados

Answer 8

yo solo con dejar de cenar he estado bajando de peso y tomando un lito y medio de agua diario, he reducido 6 kilos en un mes y medio

Answer 9

Clau, vigila lo que comes, no harinas, no tantas cosas dulces, etc. y pronto verás resultados
Suerte

Answer 10

SAL A CAMINAR O CONSUTLA A UN NUTRIOLOGO, NO HAGAS EGERCICIO QUE ESTE SOLO TE VA A ENDURECER LA GRASA