Non sto sollevando grandi pesi, eppure dopo aver fatto ieri e l'altroieri palestra stamane mi sono svegliato con un dolore forte alle braccia ecc.. mi consigliate di ritornarci oggi per sciogliere i muscoli o rimanere a riposo? Non vorrei prendere uno strappo.. Ma poi mi chiedo: tutte le volte che farò palestra avrò questi dolorini? So che aver dolore è un buon segno perchè significa che ho lavorato bene, pero nn so che fare.. ci torno oggi e soprattutto, tutte le volte che andrò in palestra avrò questi dolori che mi rendono impossibile alzare le braccia? Ringraziandovi anticipatamente per la risposta,
un saluto!
Tommaso
2006-10-04 02:38:42 · 31 risposte · inviata da Anonymous in Salute ➔ Dieta e fitness
Sicuramente non terrai in eterno questi dolori. il dolore, come dici tu, è il sintomo che stai lavorando bene..e sopratutto che stai usando muscoli che prima non hai mai usato o che son stati per molto tempo a riposo...
Fidati che continuando ti passerà e si tonificheranno..magari stasera evita di andare in palestra..prova domani!
Buona fortuna!
2006-10-04 02:42:08 · answer #1 · answered by Robertina♥ 3 · 2⤊ 2⤋
i primi 2 mesi di solito sono dolorosi ma poi passa!
lasciali stare sti poveri muscoli x un paio di giorni...se proprio vuoi fatti una nuotatina tranquilla oggi e riposi domani e dopodomani, oppure ti riposi oggi, nuoti domani e ti riposi dopodomani! ....non è ammazzandosi di palestra ch vedi subito i risultati!
2006-10-04 09:45:44 · answer #2 · answered by Celion 3 · 2⤊ 0⤋
Non si fa palestra due giorni consecutivi a meno che tu non sia già allenato. I dolori forti non sono ammessi, vuol dire che rispetto alle tue capacità hai sovraccaricato quindi ti devi fermare.
Non confondere i dolori forti di cui parli con i dolori post-allenamento (cosidetti DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) tipici dell'allenamento e che compaiono normalmente dopo 24-36 ore. Questi sono quei dolorini che devono comparire per darti la sensazione che i muscoli hanno lavorato ma ci si abitua e non sono per nulla fastidiosi. Il dolore forte è un'altra cosa. In questi casi puoi utilizzare la metodica RICE ovverossia dall'inglese Rest (Riposo), Ice (Ghiaccio), Compression (Compressione), Elevation (elevazione). In particolare le prime due ovvero riposo per più giorni e applicazione di ghiaccio sulle parti più dolorose (almeno 25 minuti non consecutivi), questo dovrebbe essere sufficiente. La compressione (bendaggio con pomate antiinfiammatorie) e l'elevazione (sollevare gli arti doloranti per ridurre eventuali edemi) nei casi più ostinati. Non c'entra nulla l'acido lattico, ottimo lo stretching post-workout, valida l'aspirina se il dolore è forte.
L'allenamento deve essere progressivo, per il primo mese due volte la settimana sono più che sufficienti, aumenterai con calma e avrai più risultati. Il riposo, come detto da altri, è un fattore importantissimo se vuoi massa muscolare. Se non riposi non cresci. Se non strafai cresci meglio.
2006-10-04 14:46:22 · answer #3 · answered by massimo decimo 2 · 1⤊ 0⤋
e normalissimo ! dopo 2 settimane che farai gli stessi esercizi avrai meno dolore quindi potrai aumentare un po di piu il carico..ciao ciao
2006-10-04 09:50:40 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
I muscoli devono riposare, altrimenti nn crescono.
Non puoi pensare di strafare senza aver mai fatto palestra prima.
Oggi stai a riposo e domani ritorni, ti fai consigliare un "circuito" di pesi da un personal trainer.
Dovrai ripeterlo 3 volte alla settimana.
I dolori passano a pari circuito... ma se aumenti i carichi e probabile che ritornino...
2006-10-04 09:50:13 · answer #5 · answered by guido 4 · 1⤊ 0⤋
quando hai male fermati se continui è peggio. se sono le prime volte che vai è normale col tempo il tuo corpo si abitua, fai sempre esercizi di riscaldamento con poco peso
2006-10-04 09:48:00 · answer #6 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
assolutamente no, non credo sia molto salutare, soprattutto perche in questo modo non ti pompi, ti consiglio massimo tre o quattro volte a settimana, soo così vedrai il tuo fisico crescere bene.
2006-10-04 09:45:05 · answer #7 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
La strada maestra è piena di sofferenza))))
2006-10-04 09:42:05 · answer #8 · answered by grebenshyo 4 · 2⤊ 1⤋
Cerca di capire se il dolore è muscolare(come è molto probabile) o se è di natura tendinea(in alcuni casi è semplice, in altri devi conoscere bene il tuo corpo). Se ti accorgi che sono i tendini allora rimani ad assoluto riposo. Se ti fanno solo male i muscoli fai 10-20 minuti di corsa in modo da scaldare i muscoli correttamente e poi mettiti in un ambiente non ventoso ne freddo a fare stretching, allungando i muscoli gradualmente. evita assolutamente di allungare muscoli freddi o raffreddati. Vedrai che domani sarai come nuovo! Le prossime volte non sarà più così, garantito. Diciamo che...hai solo risvegliato la bestia che dormiva da troppo tempo! ;-)
2006-10-06 12:06:55 · answer #9 · answered by MaddoxMaster 2 · 0⤊ 0⤋
L' ideale sarebbe prendersi un giorno di riposo dopo ogni allenamento...Io ad esempio faccio pesi 3 volte alla settimana...il lunedì, mercoledì e venerdì....Cmq sia, stressare il muscolo non ti velocizza la crescita della massa...E' il giusto movimento che lo sviluppa...e comunque ti consiglierei anche dello stratching
2006-10-05 08:46:41 · answer #10 · answered by kikka 3 · 0⤊ 0⤋
Esistono due possibilità:
1-Hai utilizzato un carico eccessivo
2-Troppe ripetizioni
Questo puoi saperlo solo tu!
In ogni caso sappi che per crescere e tonificarsi conta molto la qualità dell'esercizio, meglio poche ripetizioni con un peso leggero eseguite nella maniera corretta.
Se segui queste indicazioni vedrai che non avrai più dolori, con un allenamento costante.
2006-10-04 22:09:46 · answer #11 · answered by Hiram Key 1 · 0⤊ 0⤋