Quiero trabajar el abdomen pero no se que ejercicio es el que mejor me ayuda, me han dicho que la caminata diario y 30 min , ayuda a bajar de peso y otros me dicen q la bicicleta y las abdominales, que ejercicio es el mejor,??
2006-10-03 10:49:18 · 14 respuestas · pregunta de miriam19 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
El abdomen es, definitivamente, el desvelo de muchos hombres y mujeres.
Soñamos con desaparecer las llantas, bajar panza o tener cuadritos, pero eso cuesta y no hablamos solo de sudor.
Ingrid Roldán es entrenadora personal y campeona centroamericana de Fitnes.
Le pedimos que nos ayudara con algunos consejos para reducir el abdomen y ejercicios para fortalecer esa parte del cuerpo con la que tanto batallamos.
1- ¿Por qué se nos acumula grasa en esa parte del cuerpo?
La acumulación de grasa es genético, por ejemplo las mujeres tienden a acumular grasa en las caderas, en los glúteos, en la parte baja del abdomen, en la espalda y en los brazos. En el hombre la acumulación de grasa por lo general es en toda la parte del abdomen. Es totalmente genético.
2- ¿El problema es mayor en mujeres o en hombres o estamos empatados?
En realidad los dos, igualmente el hombre no se libra de la gran acumulación de grasa abdominal al paso de los años.
3- ¿Basta con solo hacer abdominales o que es necesario para lograr reducir abdomen?
No es solamente el entrenamiento, el 80% del resultado que se ve es por la comida, si una tiene una buena alimentación vas a tener un abdomen plano aunque no este tonificado, y esto lo da el entrenamiento del abdomen.
4- ¿Que papel juega el ejercicio aeróbico y las famosas abdominales (o abominables)?
Es muy importante, las cosas van de la mano. Si quiero tener un abdomen tonificado, yo necesito hacer ejercicio cardiovascular, porque este tipo de ejercicio es el que me hace quemar la grasa. Entonces necesito bajar la grasa por medio de la alimentación y quemar un poco más con el entrenamiento. También se pueden hacer entrenamiento con sobre carga o peso para aquellos que quieran tener los músculos del abdomen bien marcado. No hay un ejercicio definido para el abdomen. Lo único que logra disminuir el abdomen es la buena alimentación.
5- ¿Cuáles son los ejercicios que nos recomiendas para el abdomen?
Son 4 ejercicios, algo muy importante es que las personas hacen muchos ejercicios para la zona de los costados porque eso aumenta el músculo del oblicuo y hace que se pierda cintura.
1. Acostado, flexione las rodillas, cruzar las manos hacia el pecho o hacia arriba detrás de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. Subo y bajo el pecho, 3 series de 15 y conforme pasa el tiempo hay que ir aumentando las series y las repeticiones.
Se sube hasta donde se pueda, no hacerlas rápido, y hay que tensar el abdomen.
2. En la misma posición, las mismas series y colocación de las manos, pero subiendo las piernas flexionadas. Cuando se hace el mayor esfuerzo se tira el aire y cuando se tiene relajamiento hay que tomarlo.
3. Con las manos arregostadas al suelo y las piernas flexionadas, llevo las rodillas al pecho y bajar. Subiendo igualmente la parte del tronco. Hay que tener una postura recta y hacer los ejercicios despacio. Y no dejar de tensar el abdomen.
4. Acostados con las manos hacia los lados del cuerpo colocando las manos al lado. Las piernas un poco inclinadas elevando la pelvis, la cadera sin necesidad que la espalda se despegue del suelo. Subir y bajar repetidas veces. Y tener el abdomen contraído.
6- ¿A que hora del día es mejor hacerlos?
Cada ejercicio es una variación y una persona que este empezando puede empezar por estos que son básicos, es mejor que empiece hacer 3 series de 20 a 25 repeticiones.
Lo importante es que valla en progreso, si la persona cree que ya series de 20 no le sirven hay que aumentar.
Hay que descansar el músculo como unos 30 segundos y realizarlos de día por medio o cada dos días.
El descanso es muy importante para ver resultados.
7- ¿Existe alguna contraindicación, o personas que por alguna condición especial no deberían hacer estos ejercicios?
Cualquier tipo de persona que quiera realizar ejercicios antes debe consultar con el medica, cualquier persona, tenga o no problemas físicos.
Para las mujeres embarazadas hay un tipo de abdominales muy suaves para realizarlos a partir de los 3 meses pero igualmente se debe consultar con el medico
Esperamos ayudar a todas aquellas personas que sufren por su abdomen o quienes simplemente quieran mejorar la apariencia de esta parte del cuerpo.
2006-10-03 10:51:36 · answer #1 · answered by Darío B 6 · 1⤊ 0⤋
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2016-07-07 21:21:30 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
abdominales; obviamente
2006-10-03 11:44:38 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
La caminata es un buen ejercicio,
Te cuento lo que yo hice para bajar mi abdomen.
- la primera semana camine a ritmo normal 1 kilometro,
- segunda semana la misma distancia un poco mas rápido.
- tercera semana la misma distancia solo que trotando
- ya la cuarta semana empecé a correr siempre la misma
distancia a una velocidad que me permitiera mis fuerzas.
fuí aumentando la velocidad, hasta llegar a correr la misma distancia en 12 minutos,
El proposito es llegar a correr 1 kilometro diario en 12 minutos.
Pero te aconsejo que si sales a caminar con alguien más, no debes de ir platicando ya que se pierde el objetivo. y de nada te va a servir el ejercicio, no puedes parar hasta cubril el kilometro que debes de recorrer,
además tomar 2 litros de agua diario es recomendable
Las abdominales te van a servir para endurecer el abdomen.
Y si no puedes hacer caminata, ya sea por tiempo o por espacion. me contaron, a mi no me consta, tambien funciona que con solo mantener el abdomen metido todo el dia.
Buena Suerte.
2006-10-03 11:18:29 · answer #4 · answered by Tu amiga ciber 2 · 0⤊ 0⤋
yo creo que la bicicleta, pero es uan mejor unas cuantas series de abdominales, mira compra una polainas como de medio kilo cada una, las venden hjasta en el super, compra las que son para tobillos, pontelas y recuestate buca arriba, incluso en tu cama estira las piernas y elevalas luego asi estiradas ve bajandolas despacio, sentiras de inmediato el trabajo en el abdomen, empieza con dos series de 5 y ve aumentando conforme vayas tomando condición si te forzas mucho podrias lastimarte por eso empieza con series pequeñas y confirme siuentas que aguantas le vas aumentando, hazme caso es buenísimo eso para el abdomen.
2006-10-03 11:08:28 · answer #5 · answered by Mortixxxia 6 · 0⤊ 0⤋
si quieres trabajar en especifico tu abdomen no hay nada mejor que las abdominales (suena logico?) te recomiendo unas q son buenisimas y es q te acuestas en un colchoncito delgado, levantas las piernas en forma de tijera o x estiradas no dobladas con las puntas de tus pies hacia ti, elevas tu torso y te quedas 5 minutos apretando el abdomen como cuando lo sumes las manos van pegadas al piso, 5 minutos bajas lentamente descansas 1 minuto y lo vuelves a hacer, esto es pilates y creeme crees q no te esta sirviendo pero a la segunda tanda de 5 minutos te tiembla el abdomen de la fuerza q esta haciendo esto lo necesitas hacer 3 veces en la mañana y 3 veces en la noche y la pancita al mes disminuye...
2006-10-03 11:00:11 · answer #6 · answered by Tapatia 5 · 0⤊ 0⤋
En definitiva la bicicleta es mejor, no solo trabaja tu abdomen, también tus piernas, espalda y brazos - hay que verse parejita, todita bien... la bicicleta es por mucho mejor ejercicio cardiovascular, solo no olvides hidratarte bien.
2006-10-03 10:57:25 · answer #7 · answered by AmistonGirl 5 · 0⤊ 0⤋
definitivamente la caminata te va a yudar más, pero el ejercicio no es todo tambien tienes que llevar una dieta adecuada, no vaya a ser que las calorias que gastas en la caminata las recuperes comiendo pastelitos.
para darle figura y firmeza al abdomen ya que lo hayas reducido un poco entonces si deberas hacer ejercicios abdominales, y de cintura.
2006-10-03 10:57:13 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Lo mejor son las abdominales, pero la bicicleta tambien lo ejercita.
saludos
2006-10-03 10:56:46 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
caminar, ejercicio aeróbico, abdominales!
2006-10-03 10:51:42 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋