睡眠品質不好= =

Question

最近常這樣12點在床上躺，但總是1點多或2點才睡的著（我是住宿，四人一房），然後常常室友們都睡了我才睡的著="=，我很容易被一些小聲音吸引= =所以每次都會被這些小聲音給弄的睡不好...而且也常常因為還沒入睡情緒就很激動，很想哭...也並不是我室友很吵啦，只是覺得為啥我會這樣，是不是有什麼好辦法可以解決我這種毛病丫~我實在很想早一點睡="=拜託各位大大了！

Answer 1

我也是阿!= =
晚上看電視看太晚也會因為視覺神經處於興奮狀態而久久無法入眠,如果你晚上沒做些啥活動,照理上,應該很好睡.
把燈全關了吧!全部暗暗的,會很快進入夢鄉.
如果是因為你室友打呼,那就把枕頭烏住耳朵唄!
也有是身在故鄉,身不由己的想家作祟吧!
改善之道:1.睡前喝個熱牛奶(這是聽別人說的,報紙也常寫)2.在預備睡前,衝個溫水澡,不要冰也不要太熱,舒舒服服一定很好睡.

Answer 2

吃奇異果可改善睡眠品質

現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。

紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。

美國Rutgers大學博士Paul LaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。

奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。

不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。

而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。

奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。

另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質 、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。

Answer 3

流行病學調查研究顯示，一般人口中將近三分之一的人有睡眠的問題，六十五歲以上的銀髮族更有高達二分之一的人有睡眠的問題，睡眠品質不佳不但精神不濟，而且日常生活動能運作以及生活品質將會有所影響，也會增加其罹患感情症與焦慮症的危險性。現代社會環境趨於科技化、機械化與電腦化，快速的工作與生活步調及壓力的相對增加進而影響睡眠的品質。

影響睡眠品質的因素，有飲食、運動、個人壓力的處理以及時間管理等，對於一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，但經常使用安眠藥則會抑制深層的睡眠；飲酒過量也會降低睡眠品質，況且酒癮會恆久地損壞人的睡眠機制；然而規律的運動常被視為獲得充分睡眠的重要因素之一。常運動的人較快入睡，睡得較好，白天較不感覺疲勞，且有研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期(因腦波呈現頻率最緩且振幅最大的特性，故稱為「慢波睡眠」，slow wave sleep簡稱SWS)。運動在一般觀念中被認為對睡眠有所助益，但就科學的角度言，尚未被證實。雖說如此；適度運動及自我放鬆練習經常被用來當作幫助睡眠的方法。相關性的研究發現從事輕度運動與中度運動習慣者較易入睡且感到康寧(well-being)，傍晚運動者比晚上運動者有較佳的睡眠品質，就老人而言有身體活動習慣者較坐式生活者，有較佳的睡眠品質、較短的入睡時間、且在白天有較佳的警覺性。

從事有氧運動將有助於促進高效率的睡眠，身體吸收氧氣的效率會提高，壓力也會遞減。況且適度(中、低運動強度)的運動，人體會製造腦內啡(Endorphins)，會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，中心體溫遽降，隨即入睡，熟睡期與深睡期會加深加長，較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果。當生理狀況達到深層放鬆與休息時會產生氧氣消耗量減少，心臟跳動頻率降低，皮膚阻抗力增加..等生理現象，此乃是處於大休息狀況。然而伸展運動亦是一項有助於身心放鬆的柔軟運動，有失眠症的患者通常會處在全身肌肉緊繃的狀態，適度的伸展運動將可提升睡眠品質。睡前從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌，增加亢奮，致而無法入睡。此外；接近入睡時，身體大量活動會使體溫上升且流汗，身體和大腦不能達到身體所需的較低溫度，睡眠品質將受到干擾。

目前得到有關身體活動與睡眠品質的影響較一致的結論是，在適當的時間、適當強度的身體活動有助於睡眠，反之；對睡眠品質則有不良的影響。因利用身體活動獲得良好睡眠品質的建議是：從事規律但不過於激烈的運動，每週三次，每次約可持續20　0分鐘左右的有氧運動，理想的時間為午後或者傍晚(約4點至8點左右)，可選擇散步、慢跑、游泳或騎腳踏車等運動。