學校的田徑隊的訓練內容是什麼呀？每一個選手屁股都翹的跟什麼一樣，肌肉線條也都很清楚，好羨慕說，要怎樣才可以變成那樣呢？你們都吃什麼？有吃藥品嗎？
2006-09-28 16:56:41 · 4 個解答 · 發問者 CORNIE 5 in 運動 ➔ 其他：運動
訓練的方法很多
我個人是從肌力先訓練起
星期一
先跑操場10圈
肌力訓練
V字*10+伏力挺身*10+仰臥起坐*20+交互蹲跳*20+背肌訓練*15
2個循環
在做蹬腿訓練
星期二
間歇速度
200M*2+100M*1+80M*1++60M*2+30M*4
擺臂訓練
星期三
放鬆不要太累
操場*10
星期四
彈力訓練
跳繩{節奏+二迴旋}+徹跳+轉身跳+反彈跳+屈膝高跳+跳馬背+蛙跳
階梯訓練
跑步*3+背人跑*3+舉重*3
星期五
操場*15
擺臂訓練
以上是我的訓練方法
很有用喔!不過挺累的要有心理準備
2006-09-28 18:13:14 · answer #1 · answered by 東東 3 · 0⤊ 0⤋
課表太輕了 @@
我的話每天 1 ~ 6 早上固定3千
6百 4 趟 9百 3趟 600(2分內) 900(三分內)
最後一組1000(3分半內) 或300 兩組 300(50秒內)
這才比較有效率
因人而異拉 發表淺見
2012-01-26 12:19:05 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我所了解的田徑隊的藥品 有高蛋白和肌酸 但是也是要配合練習才有一定的功效 但是在羨慕的背後 都是辛苦換來的 他們的線條是和健美先生是不一樣的
圖片:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!qJH7_xaER0GVlLvLQ9Zwsyu_WR0-/photo?pid=4
至於訓練得課表再參考資料
練田徑的自己
2006-09-28 18:30:33 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
不要去想這些問題，先問一下自己，
有多少時間運動?
一周能動幾次?
自己的目標是什麼?
以自我判斷來說，會不會放棄?
問題寫好後，開始試試看自己的堅持。
以一周5次，每次慢跑3000公呎，
加上衝刺跑100公尺5次來說，
自己撐的暸多久??
能撐過6個月，你就入門了。
因為你擁有了基本體能。
這時你的身材也改變了。
2006-09-30 00:15:33 補充：
to菜頭
好像沒有人說練田徑的線條會跟練健美的一樣，你幹麻這樣講?
兩者運動根本天南地北。
2006-09-28 18:13:00 · answer #4 · answered by Rex 6 · 0⤊ 0⤋