Se trata de algo urgente y lo necesito porque deseo verme bien rápidamente, no es que soy obesa ni tengo problemas alimenticios, sólo necesito un consejo acertado que le haya dado resultados verdaderos a alguien más.
2006-09-27 06:52:44 · 8 respuestas · pregunta de babilonia 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Adelgaza 3 kilos en 1 semana
Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
- Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
- Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
- Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
- Caminar 30 minutos todos los días.
- Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
- Puedes combinar entre sí los platos.
- Es aconsejable que no te saltes niguna comida.
°°° LUNES °°°
- Desayuno: Cafe con leche descremada o infusion. 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar
- Media Mañana: Una infusion de té rojo y una pieza de fruta.
- Almuerzo: Ensalada con lechuga, tomate, esparragos y atún al natural. 1 rodaja de merluza a la plancha o hervida, una infusion de té verde.
- Merienda: 1 yogurt descremado, zumo de pomelo, de naranja o de limon.
- Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate al oregano o albahaca. 2 rebanadas de pan tostado y 1 yogurt descremado.
°°° MARTES °°°
- Desayuno: Café con leche descremada o infusion y cereales.
- Media mañana: Una infusion de té rojo y una porcion de fruta.
- Almuerzo: Coliflor y brocoli al horno o hervido, Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón, 2 rebanadas de pan tostado y una infusión de té verde.
- Merienda: Una infusión o zumo de limón.1 tostada de pan con jamon y queso fresco.
- Cena: Revuelto de ajos con gambas y esparragos trigueros. Bacaladitos a la plancha y 1 yogurt descremado
°°° MIERCOLES °°°
- Desayuno: Café con leche descremada o infusion y 3 galletas integrales.
- Media Mañana: 1 infusion de Té rojo y una porcion de fruta
- Almuerzo: Espinacas con un chorrito de leche y ajo, pollo asado, 2 rebanadas de pan tostado, 1 infusion de té verde.
- Merienda: 1 yogurth descremado, 1 zumo de pomelo, naranja o limón.
- Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt, dos tostadas de pan con fiambre ( jamon ) 1 yogurt descremado.
°°° JUEVES °°°
- Desayuno: Café con leche descremada o infusión, una ensalada de frutas.
- Media Mañana: 1 infusion de té rojo, 1 tostada de pan con jamon y queso fresco.
- Almuerzo: Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema. dos rebanadas de pan tostado y 1 infusion de té verde.
- Merienda: 3 galletas integrales. 1 zumo de pomelo, naranja o limón.
- Cena: Esparragos envueltos con jamón y un queso fresco descremado, dos rebanadas de pan tostado y 1 yogurt descremado.
°°° VIERNES °°°
- Desayuno: Café con leche descremada y infusión, 1 yogurt descremado.
- Media mañana: 1 infusión de té rojo, y una porcion de fruta
- Almuerzo: Alcachofas hervidas o asadas. Lenguado a la plancha ( o pollo ), 2 rebanadas de pan tostado y 1 infusion de té verde.
- Merienda: 1 yogurt descremado, 1 zumo de pomelo, naranja o limon
- Cena: Salteado de champiñones y setas. croquetas de bacalao hechas con leche descremada, 2 rebanadas de pan tostado, 1 yogurt descremado.
°°° SABADO °°°
- Desayuno: Café con leche descremada o infusion, cereales.
- Media Mañana: 1 infusion de té rojo, 1 porcion de fruta.
- Almuerzo: Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo, 1 yogurt descremado, 1 infusión de té verde.
- Merienda: 1 zumo de pomelo, naranja o limón, 1 tostada de pan con jamon y queso fresco.
- Cena: 3 salchichas parrilleras acompañadas de cebolla a la plancha, 2 tostadas con queso light y 1 yogurt descremado.
°°° DOMINGO °°°
- Desayuno: Café con leche descremada o infusion
- Media Mañana: 1 infusion de té rojo, 1 pieza de fruta.
- Almuerzo: Parrillada de verduras, pollo asado, 2 rodajas de piña natural, 1 infusion de té verde.
- Merienda: 1 yogurt descremado, 1 zumo de pomelo, naranja o limon.
- Cena: Ensalada de tomate con queso fesco descremado y oregano, hamburguesa de pollo a la plancha, 2 rebanadas de pan tostado, 1 yogurt descremado.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad
o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número
aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
Pasear 150 calorías
Caminar rápido 250 calorías
Correr 325 calorías
Footing 400 calorías
Bailar 190 calorías
Tareas domésticas 130 calorías
Aerobic 180 calorías
Bicicleta 230 calorías
Natación 290 calorías
Futbol, baloncesto 260 calorías
Voleyball 190 calorías
Subir escaleras 410 calorías
Bajar escaleras 210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) 60 calorías
Tenis 260 calorías
Patinar 310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) 360 calorías
Fitness (aparatos y pesas) 180 calorías
2006-09-27 06:58:32 · answer #1 · answered by Bere.Arg. 3 · 2⤊ 1⤋
CHICA, TOMATE ESTO EN SERIO:
Tomar 1 tableta de CARDISPAN ( es un aminoacido que libera grasa exogena, no hace nada de daño) Y 1 tableta de PICOLINATO DE CROMO despues de cada comida.
en cada una de las tres comidas del dia incluye CUALQUIER CLASE DE CARNE (Atún, pechuga asada, bisteck, lomo, filete de pescado, etc) o Panela o Requeson, Queso cottage o dos huevos, Acompañado de ensalada a base de lechuga y otras verduras crudas o cocidas. Aderezalo con aceite de oliva y vinagre de manzana o limón, salsa de soya y pimienta.
TOMA UNA PILDORA DE MULTIVITAMINAS AL DÍA.
Toma 2-3 litros de agua.
Camina 30 minutos.
ME COMENTAS los resultados!!! seran maravillosos!!!
2006-09-27 16:28:09 · answer #2 · answered by PREGUNTONA 2 · 1⤊ 0⤋
yo estoy haciendo la dieta de HERBALIFE y ya llevo 3 kilos
en menos de 3 semanas.
lo único malo es que es un poco cara
suerte y haber cual te resulta mas
bye.
2006-09-28 21:16:00 · answer #3 · answered by dulce caramelo ♥ 5 · 0⤊ 0⤋
Puedes chequearte aquí
http://www.esmas.com/vanidades/belleza/403600.html
Es la nueva dieta de Atkins espero te sirva y mucha suerte!!
Saludos desde PR
2006-09-27 14:25:46 · answer #4 · answered by SeNsAcIoN DeL bLoKe 4 · 0⤊ 0⤋
LA DIETA DEL DR SCARDALE
2006-09-27 14:02:13 · answer #5 · answered by juliokrac 7 · 0⤊ 0⤋
no puedo darte una dieta pero te pido un favor cuando la tengas me la podrias enviar please ok thank you bye
2006-09-27 13:57:24 · answer #6 · answered by Atrevida 3 · 0⤊ 0⤋
Desayuno
Claras de huevo con jamón de pavo
Comida
Pollo asado o hervido y verduras excepto papa y aguacate
Cena
Carne asada, arroz hervido y verduras.
Entre comidas
Melón
Yogurt sin grasa
2006-09-27 13:56:28 · answer #7 · answered by C6 7 · 0⤊ 0⤋
La dieta de Atkins, es sorprendente, pero como toda dieta, es necesário cuidado porque puede tener consecuencias en la salud. Pero resulta y baja mas de 5 Kilos en un mes.
2006-09-27 14:01:15 · answer #8 · answered by clau 3 · 0⤊ 1⤋