Schnell abnehmen?

Question

Hey Ho!
Ich habe folgendes Prob:
Als ich vor zwei Jahren aufgehoert habe zu rauchen,habe ich in weniger als einem Jahr 10 kg zugenommen. In den letzten drei Monaten habe ich jetzt nochmal ein paar Kilo zugelegt und muss die ganz schnell wieder runter bekommen. Ich weiss wie ungesund das ist und Jojo-Efekt usw.,darueber will ich auch gar nichts hoeren! ;)
Wollte mich mal nach natuerlichen(!!) Mittelchen (bestimmte Nahrungsmittel/Gewuerze etc.) umhoeren,die die Fettverbrennung ankurbeln. Ausserdem moechte ich gern ein wenig Sport zu Hause treiben. Welche Uebungen verbrennen besonders viel Fett?
Vielen Dank im Voraus!! ;)

Hi! Ikke nochmal! ;)
Ich wollte noch schnell hinzufuegen,dass ich viel Obst und Gemuese esse und auch ausreichend trinke. Um die Grundprinzipien des Abnehmens geht es mir hier auch gar nicht,-da weiss ich bescheid. Es geht mir eher um besondere Mittelchen. Zum Beispiel gibt es ja das Geruecht (?) das gruener Tee bei der Fettverbrennung hilft. Wuerde gern mehr ueber solche special Dingsens hoeren. =)

to Hyhley:
mit Mittelchen meinte ich nicht das was du denkst,sondern WIE ICH SCHON GESAGT HABE(!!) bestimmte Gemuese-/Obstsorten/Gewuerze die sogenannten Hausmittelchen! =P

Answer 1

Sport hilft nur, wenn Du den dadurch erhöhten Kalorienbedarf
nicht wieder sofort reinschaufelst.

Beim Essen unbedingt auf Fettreduktion achten.
Du siehst oft in Bistros und Caffe's wie sich gerade
die dickeren(meisstens Frauen) ein fettes Stück Sahnetorte
reinschaufeln und dann aber ColaLight trinken oder
Süßstoff in den Kaffee tun, lach mich dann immer innerlich
kaputt.

Mal zur Verdeutlichung:
Noch vor ein paar Jahren dachte man, Kalorien sind
gleich Kalorien. Also 2000 Kalorien durch Zucker
sind das Gleiche wie 2000 Kalorien als Fett.

Stimmt auch, was den brennwert betrifft. Nur,
der Körper kann keinen Zucker speichern, Fett aber
schon. So dachte man früher der Körper könnte
Zucker in Körperfett umwandeln, nein auch Blödsinn.

Mal ein Rechenbeispiel:
Kalorienbedarf am Tag : 1800
Zufuhr durch Fett : 1000
Zufuhr durch Zucker : 1000

Du nimmst zu da du 200 Kalorien mehr zu dir nimmst
als notwendig. Und Fett zur Speicherung vorhanden ist.

2. Beispiel:
Kalorienbedarf am Tag : 1800
Zufuhr durch Fett : 0
Zufuhr durch Zucker : 2000

Du nimmst nicht zu obwohl du mehr Kalorien als notwendig
zu dir nimmst, weil kein Fett zur Speicherung vorhanden ist.

Aber nicht zunehmen ist nicht dein Ziel.
Also was musst du tun? Den Kalorienbedarf erhöhen
oder die Kalorienzufuhr herabsetzen.

Ich finde letzteres besser auch gegen den Jojoeffekt.
Jede Sportart die deinen Puls in die Höhe treibt ist
hilfreich. Joggen, Fussball, usw....

Hier schreit der Körper geradezu nach Brennstoff und
wenn er nicht genug bekommt dann greift er auf die Reserven
zu. Leider jedoch zuerst schnellverwertbare Glykogendepots
aus der Muskulatur und erst danach die Fettreserven.

Der perfekte Weg deshalb:
Muskelaufbautraining + Ausdauersport (Aerobic, Joggen, usw.)

Beim Muskelaufbau greift der Körper zwar nicht direkt alle
Reserven an, aber dafür kontinuierlich sogar und gerade in
den Ruhephasen(Schlaf). Das verhindert auch das Abgreifen
Glykogenvorräte in den Muskeln. Das Ausdauerprogramm
ergänzt das Ganze durch (hmm man könnte sagen wie ein zusätzlicher Turbo beim Auto )

So und nur so, also Ausdauer und Aufbau halte ich für
das Ideale. Jetzt denke aber nicht das müsste viel sein,
ganz und gar nicht:

Planbeispiel:
2 Tage die Woche / je 1std. Fitnesscenter
( aber immer bis an die Grenze was die Gewichte
betrifft, bei jedem Mal ein paar Kiio mehr)

Jeden Tag joggen 20 Min reichen völlig.
Am besten eine Strecke wählen und diese versuchen
immer schneller zu laufen.

Jetzt das grösste Problem:
Dein Körper denkt nun er müsste viel mehr Brennstoffe haben,
jetzt auf keinen Fall dem Hunger nachgeben, sondern
in etwa das Gleiche wie sonst auch essen. Wenn zu starke
Hungerattacken kommen, Fettarmen Joghurt.
Nach ein paar Wochen hat sich dann der Körper daran
gewöhnt und der Hunger ist nicht mehr so stark, aber die Kilos werden nur so purzeln, das garantiere ich Dir.


Nikki

Answer 2

Die beste Methode, online zur Verfügung , um die Muskelmasse zu erhöhen, ist auf jeden Fall diese http://muskel.vorschlag.net
Sie sollte uns einen Blick , weil es funktioniert super!

Answer 3

Hallo,
ich habe durch Kohlsuppe inerhalb eines Monats 8 Kilo runter gebracht. Nach weiteren 2 Monaten waren es insgesamt 15 Kilo.
Dann wieder JOJO Effekt und nach 1,5 Jahren wieder mit Kohlsuppe 12 Kilo schnell runter bekommen.
Was es sonst noch so gibt und ob es gesund ist weis ich nicht ich habs ohne spürbare Probleme hinbekommen. Die erste Woche jeder Diätphasen war ich allerdings extrem Müde.

Answer 4

oh oh..ich merke schon,du willst nicht wirklich was gesundes hören..mittelchen...mannometer..laß die finger davon....fange erst spät an zu essen, achte auf fettarm, ohne zucker..und dann geht es ratz fatz, ich habe mit ein wenig konsequenz in einem monat 5 kilo abgenommen, ohne mittelchen...und mich daran gehalten, so schwer es auch war..
das ist das natürlichste was ich kenne..und gymnastik tut auch gut..die 5 tibeter,,klasse zur fettverbrennung, gut für den rücken...eigentlich für alles..und kannste individuell lange oder kurz..vom tgl. zeitaufwand selbst bestimmen.

viel glück und spaß machen diese übungen auch, ..diesen übungen werden wahrlich geheimnisvolle kräfte nachgesagt.
probiere es aus...du wirst sehen..ganz toll...

Answer 5

Das gleiche Gesang zum 10. mal.

Answer 6

Hey, ich habe selber 122 kg gewogen... Habe innerhalb von knappen 2 1/2 Jahren 50 kg abgenommen. Das bis dato lediglich durch FDH und super viel Bewegung....

alles mögliche an Diäten oder weiß ich nicht was nutzt nix...
das Beste ist langsam und bestimmt abzunehmen, generell ist es auch so, man kann essen was und wie viel man will....
Man braucht nur die dementsprechende Bewegung dazu.
Ich bin viel spazieren gegangen, bei Wind und Wetter, anfangs war es nur ein KM, dann wurden es 2, 3, 4 usw.... bis ich dann irgendwann soweit war, das ich 10km in nur 1 1/2 Std. §GEGANGEN§ bin, nicht gelaufen.
"apros", als ich mit dem Rauchen aufgehört habe bzw. aufhören musste hab ich komischer Weise nicht zugenommen.....(hab ich was falsch gem8?).......

Answer 7

Du hast ja Vorstellungen ... Viel Ausdauersport, aber nicht zu Hause, sondern draußen: Jogging, Walking, Fahrradfahren, Nordic Walking ...
Festtarme, faserstoffreiche Ernährung mit hohem Gemüse- und Frischkostanteil, kein bis wenig Alkohol.

Ich hab 20 kg zugenommen, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört hatte. Aber ich lass das so.

Answer 8

hallo,

ich weiß ja nun nicht, was du so ißt wenn du hunger hast, deshalb sag ich das jetzt mal so:
- fettärmer essen, z. B. mit wenig rapsöl braten
- mehr geflügel und fisch essen (is auch legger), auch aufschnitte
- dann beim zwischendurch-hunger vielleicht mal weintrauben oder ne kiwi
essen, natürlich auch mal schoko oder die anderen beliebten sachen
damit man keinen heißhunger drauf bekommt, aber am besten so wenig
wie möglich davon essen
- sport, hast vielleicht lust auf walken, joggen oder hast ein fahrrad? das hilft
auch schon viel. ansonsten kann man zu hause auch prima steppen, such
dir doch ne freundin die vielleicht auch lust dazu hat, dann macht dat gleich
viel mehr spaß....
- und die ernährung so beibehalten, dann kann nichts wieder draufkommen

so mache ich es (versuche es zumindest)

Answer 9

Vorm Essen ein Glas Wasser trinken und es passt weniger Essen rein.
Bei mir persönlich hilft zum Beispiel auch ZitronenWasser, d.h. ich kippe mir in Stilles Wasser etwas Konzentrierten Zitronensaft rein. Das war damals ein Tipp von meinem Gesangslehrer, wodurch deine Stimme geschmeidiger wird. Das gute daran is aber auch, dass es dir ein Sättigungsgefühl gibt.
Tja, ansonsten Scharf essen soll angeblich auch helfen, is aber blöd für Leute, die nich so gerne scharf essen...

edit:
ich habe auch gehört, dass wenn man vorm schlafen gehen, ne scheibe Lachs ist, das auch die Fettverbrennung anregt...
hm, das wars leider von meiner Seite